16 Peregangan Bola Basket agar Longgar dan Menghindari Cedera
toto

16 Peregangan Bola Basket agar Longgar dan Menghindari Cedera

basket-peregangan

Saat merencanakan latihan bola basket mereka, pelatih mempertimbangkan latihan dan permainan mana yang akan dikerjakan.

Namun mereka sering tidak mempertimbangkan peregangan bola basket mana yang harus dilakukan.

Sebagian besar pelatih mengabaikan pemanasan sepenuhnya, atau meminta pemain melakukan peregangan statis.

Ini adalah kesalahan.

Pemain perlu melakukan peregangan untuk melepaskan diri, dan juga untuk menenangkan diri setelah berolahraga.

Peregangan memungkinkan pemain mengurangi risiko cedera, dan juga membuat otot mereka siap untuk tampil.

Pada artikel ini, saya akan memberi Anda pemanasan peregangan dinamis yang sempurna untuk digunakan sebelum latihan dan permainan, dan pendinginan peregangan statis yang sempurna untuk digunakan setelah pertandingan.

Rutin Pemanasan Peregangan Dinamis

Peregangan bola basket yang dinamis memungkinkan pemain menghangatkan otot mereka.

Itu mempersiapkan mereka untuk aksi kecepatan penuh, baik itu dalam permainan atau latihan.

Mereka membantu mempersiapkan pemain dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen dalam tubuh mereka.

Setelah peregangan dinamis selesai, pemain harus bernafas lebih berat dan siap beraksi.

Di bawah ini adalah contoh rutinitas peregangan dinamis yang dapat digunakan pelatih untuk tim mereka.

1. Berjalan dengan Lutut Tinggi

Peregangan ini akan melatih kelenturan di pinggul, bokong, dan paha belakang.

Pemain akan melakukan peregangan ini dengan berjalan dan mengangkat masing-masing lutut setinggi mungkin.

Sambil mengangkat setiap lutut, pemain menjaga dadanya tetap tinggi dan bahu ke belakang. Mereka akan mengangkat lengan yang berlawanan untuk membesar-besarkan gerakan berlari.

2. Penendang Pantat

Saat pemain melakukan tendangan pantat, penting untuk menekankan teknik.

Mereka akan mendorong tumit mereka ke pantat mereka sebanyak mungkin.

Saat mengangkat tumit, pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan bahu harus berbentuk persegi.

3. Pergelangan Kaki Muncul

Ankle pop terlihat mirip dengan gerakan lompat tali, tetapi pemain bergerak maju di setiap lompatan.

Penting bagi pemain untuk melompat dan tidak mengunci lutut mereka.

Pop pergelangan kaki membantu melatih paha depan dan memperkuat pergelangan kaki.

4. karioka

Carioca melibatkan gerakan lateral untuk pemain, yang penting dalam bola basket. Ini juga membantu dengan kelincahan dan gerak kaki.

Pemain akan memutar menyilangkan kaki belakang mereka di depan dan kemudian di belakang. Mereka akan melanjutkan pola ini ke pengadilan.

5. Pawai Frankenstein

The “Frankenstein March” adalah peregangan bola basket yang membantu meregangkan paha belakang dan betis.

Dalam peregangan ini, pemain akan menjulurkan satu kaki di depan mereka setinggi mungkin dengan kelenturan mereka sambil menyentuh jari kaki itu dengan lengan yang berlawanan.

Ini kemudian diulangi di sisi lain dan bergantian sepanjang lapangan.

6. Pelukan Lutut

Pinggul, lutut, dan bokong semuanya diaktifkan dalam pelukan lutut.

Sambil berjalan ke depan, pemain akan memeluk salah satu lututnya ke dada.

Mereka akan berganti kaki saat bergerak di lapangan.

7. Di Atas Pagar

Pemain dapat melakukan peregangan ini baik ke depan maupun ke belakang.

Pemain akan berjalan maju dengan jari kaki sambil bergantian kaki berpura-pura melangkahi pagar imajiner di depan mereka.

Saat bergerak mundur, pemain akan tetap berdiri, tetapi akan mundur seolah-olah mereka sedang bergerak melewati pagar tak terlihat di belakang mereka.

8. Berjalan Lunges

Paru-paru adalah peregangan dinamis yang populer dan membantu mengaktifkan banyak otot di tubuh bagian bawah.

Pemain akan bergerak maju seolah-olah sedang berjalan, tetapi mereka akan menjatuhkan lutut belakang beberapa inci dari lantai.

Paha depan harus sejajar dengan tanah dan batang tubuh harus lurus. Pemain akan berganti kaki saat mereka bergerak menuruni lantai.

9. Slide Bertahan

Pemain akan menghadap ke samping untuk peregangan ini, karena mereka meniru fundamental pertahanan.

Kaki harus mulai sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pemain akan mendorong kaki belakang mereka dan memimpin dengan kaki depan mereka untuk bergerak maju.

Saat pemain melakukan ini, kaki mereka tidak boleh bersentuhan, atau bahkan berjarak enam inci satu sama lain.

10. Backpedal

Backpedal adalah salah satu peregangan bola basket terbaik untuk mengaktifkan otot-otot di tubuh bagian bawah.

Ini akan mengaktifkan glutes, paha depan, paha belakang, dan betis.

Pemain akan membelakangi tempat yang mereka tuju, lalu menjangkau ke belakang sejauh mungkin saat mereka bergerak ke lapangan.

Mereka harus menjaga pinggul mereka ke bawah dengan sedikit condong ke depan untuk mencegah jatuh secara tidak sengaja.

Rutin Pendinginan Peregangan Statis

Sama pentingnya dengan pemanasan otot, pemain juga harus memiliki rutinitas pendinginan untuk mencegah cedera dan menjaga tubuh mereka.

Peregangan pendinginan statis membantu meringankan tubuh dari aktivitas berat.

Mereka juga menurunkan detak jantung, suhu tubuh, dan tingkat tekanan darah.

Jalani rutinitas peregangan statis di bawah ini setelah setiap latihan dan pertandingan.

1. Berdiri Bangau

Pemain melakukan peregangan ini dalam posisi berdiri. Mereka berdiri dengan satu kaki, lalu menarik tumit lainnya ke arah pantat di dekat pergelangan kaki.

Pemain akan menahan posisi ini selama 15 detik, lalu berganti kaki.

2. Sentuhan Jari Kaki

Dalam peregangan sentuhan jari kaki, pemain akan berdiri dengan kedua kaki bersatu.

Menjaga kaki mereka lurus, pemain akan membungkuk di pinggang dan menjangkau sejauh mungkin ke arah jari kaki. Pemain harus menahan ini selama 15 detik, lalu ulangi.

Peregangan ini akan membantu meregangkan paha belakang.

3. Peregangan Bahu

Pada peregangan bahu, pemain harus berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan dengan lutut sedikit ditekuk.

Mereka akan menarik lengan kanan mereka sejajar di depan dada dan menggunakan lengan kiri untuk menariknya lebih dekat. Setelah menahan regangan itu selama 15 detik, mereka akan berganti lengan.

4. Peregangan Glute

Dalam posisi duduk, pemain akan menjulurkan kaki kirinya keluar dan menyilangkan kaki kanannya dengan lutut kanan mengarah ke langit dalam posisi membungkuk.

Tarik perlahan lutut dan paha yang ditekuk ke arah dada selama 15 detik, lalu ganti kaki.

5. Peregangan Inti

Untuk memulai peregangan inti, pemain akan berbaring dengan dada di lantai.

Perlahan, dorong ke atas dan gerakkan dada Anda menjauh dari lantai sampai Anda merasakan regangan pada inti Anda.

Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu ulangi.

6. Peregangan Betis

Pemain mulai dengan menemukan dinding dan meletakkan tangan mereka rata di atasnya.

Rentangkan satu kaki ke belakang sambil menjaga kaki lainnya ditekuk untuk menyeimbangkan.

Mereka akan menahan posisi ini selama 15 detik, lalu beralih.

Peregangan Bola Basket Statis vs Dinamis

Dua jenis utama peregangan bola basket adalah statis dan dinamis.

Keduanya melayani tujuan yang berbeda.

Perilaku pemain peregangan statis dalam posisi diam menahan satu gerakan, sementara peregangan dinamis adalah gerakan terkontrol yang terlihat seperti aktivitas yang akan mereka lakukan.

Peregangan statis adalah cara yang baik untuk mendinginkan tubuh.

Peregangan dinamis membantu menghangatkan tubuh.

Studi Peregangan Statis:

Sebuah studi yang dilakukan oleh Brady Holt dengan 64 pemain sepak bola Divisi I menghasilkan hasil yang menarik.

64 pemain menyelesaikan pre-test untuk performa lompat vertikal.

Setelah tes, mereka melakukan pemanasan joging selama 5 menit, kemudian secara acak ditugaskan ke salah satu dari empat kelompok, yang meliputi:

  • Pemanasan saja
  • Pemanasan plus peregangan statis
  • Pemanasan plus peregangan dinamis
  • Pemanasan plus fleksibilitas stasioner dinamis

Setelah pemanasan dan peregangan, kelompok tersebut melakukan tes lompat vertikal lainnya.

Ada perbedaan yang signifikan pada kelompok peregangan statis vs tiga lainnya.

Kelompok peregangan statis tampil lebih burukmembuktikan bahwa mereka tidak efektif untuk pemanasan.

Kesimpulan

Penting bagi pemain untuk menggunakan peregangan bola basket untuk menghangatkan dan mendinginkan tubuh mereka.

Sementara lingkaran peregangan statis digunakan untuk pemanasan yang banyak digunakan, akan lebih efektif untuk menggunakan peregangan tersebut sebagai pendinginan.

Sebagai pengganti peregangan statis sebagai pemanasan, tim harus menggunakan peregangan dinamis untuk mempersiapkan tubuh mereka sebaik mungkin untuk bermain.

Pengeluaran hk hari ini tercepat selamanya kami suguhkan bersama menjajaki knowledge togel hongkong pools legal malam ini. Maksudnya togelmania tidak perlu ragu buat gunakan hasil pengeluaran hk hari ini yang kita suguhkan lewat https://pierredulaine.com/togel-hongkong-output-hk-togel-hkg-perbelanjaan-hk-data-hadiah-hk/ data hk prize dan SGP Prize tiap tiap hari. Alasannya salah satunya situs yang memutar langsung hasil pengeluaran hk hari ini cuma hongkong pools itu sendiri. Selaku situs pengeluaran hk sah terpercaya di Result SGP Indonesia, Kita selamanya tetap berusaha tepat durasi dalam menyuguhkan data hasil hk hari ini. Dengan begitu togelmania tidak butuh menunggu lama buat mengenali hasil togel hongkong malam ini yang legal.

Hasil pengeluaran hk tercepat dan juga terkini memang jadi https://umavisaodomundo.com/donnees-sgp-depenses-sgp-singapour-togel-resultat-sgp-aujourdhui/ mutlak kami tiap hari. Dengan menjajaki seluruh nilai keluaran togel hkg hari ini. Nyatanya togelmania mampu bebas berasal dari kesalahan knowledge membuat dijadikan selaku referensi bermain Toto Hk hari ini. Perihal ini pula yang mengakibatkan kita dengan terencana menunjukkan tiap no hongkong dan juga Toto SGP Mengenakan bagan information hk ahli. Alhasil para pemeran paling tidak mampu sedikit tertolong buat melacak nilai bermain togel hongkong ampuh malam ini. Data pengeluaran togel hongkong memanglah semenjak lama dikenal selamanya mendukung memudahkan cara mencari bocoran hk malam ini untuk pemeran. Seperti itu menapa togelmania cukup datang ke situs pengeluaran hk tercepat kami https://tadalafilfsa.com/sortie-sgp-singapour-togel-sgp-data-sgp-toto/ membuat dijadikan selaku pangkal knowledge terpercaya sekeliling togel hkg hari ini.