Kebanyakan orang yang berusia di atas 50 tahun berpikir bahwa melupakan nama seseorang atau lupa mengapa mereka pergi ke dapur adalah tanda Alzheimer. Namun menurut Lisa Genova, seorang penulis dan ahli saraf, tidak demikian.
Sebagian besar kelupaan kita adalah normal. Jika Anda khawatir terkena Alzheimer atau bentuk demensia lainnya, beberapa modifikasi gaya hidup sederhana dapat membantu mencegahnya: cukup tidur, berolahraga, makan makanan seimbang, dan mengelola stres.
Transkrip video berikut.
LISA GENOVA: Orang berpikir bahwa ingatan seharusnya sempurna. Mereka pikir itu dirancang untuk mengingat semua yang ingin mereka ingat. Dan ini bukan cara kerjanya. Otak kita tidak dirancang untuk mengingat nama orang, untuk melakukan sesuatu nanti, atau untuk membuat katalog semua yang kita temui. Tapi apa yang saya temukan berulang kali adalah bahwa setiap orang yang berusia di atas 50, 60, 70, mereka berpikir bahwa semua jenis lupa berarti mereka menderita Alzheimer. Mereka akan mengatakan hal-hal kepada saya seperti, “Ya, saya selalu lupa nama. Dan jika saya tidak menuliskan apa yang harus saya lakukan nanti, saya tidak akan ingat untuk melakukannya. Dan saya selalu berjalan ke dapur dan saya tidak tahu mengapa saya ada di sana. Jadi orang-orang ini panik, takut, stres, dan sangat malu dengan saat-saat lupa ini, yang sebenarnya sangat normal.
Nama saya Lisa Genova. Saya seorang penulis dan ahli saraf. Judul buku saya adalah ‘Remember: The Science of Memory and The Art of Forgetting.’
Saya telah berbicara tentang Alzheimer menggunakan ‘Still Alice’ sebagai sarana untuk percakapan itu selama lebih dari satu dekade – mencoba membantu orang memahami bagaimana rasanya menderita Alzheimer, dan untuk mengenali apa saja gejala demensia itu. Alzheimer dimulai dengan protein yang disebut ‘amiloid beta.’ Ini adalah protein lengket, itu akan mengikat dirinya sendiri dan membentuk ‘plak amiloid.’ Dan jika cukup banyak plak amiloid yang menumpuk di otak Anda, pada titik tertentu ia mencapai titik kritis yang menyebabkan kekusutan neurofibrillary, peradangan saraf, kematian sel, dan semua gejala yang secara klasik kita kenal sebagai Alzheimer. Sebelum titik kritis itu, Anda bebas gejala. Ini seperti jika Anda memiliki kolesterol tinggi, itu tidak berarti Anda akan mengalami serangan jantung.
Jadi di bawah titik kritis, gejala lupa Anda semuanya normal. “Kenapa aku masuk ke ruangan ini?” “Di mana saya memarkir mobil saya?” “Oh, siapa namanya?” “Saya harus ingat untuk membeli sesuatu nanti; Saya lupa.” Itu sangat normal. Setelah titik kritis, gangguan dalam pembentukan dan pengambilan memori berbeda. Alzheimer dimulai di hippocampus Anda, tempat di otak Anda yang bertanggung jawab untuk membentuk ingatan baru. Jadi, gejala pertama Alzheimer adalah tidak mengingat apa yang dikatakan seseorang beberapa menit yang lalu, mengulanginya berulang-ulang, karena Anda tidak ingat apa yang baru saja Anda katakan, tidak mengingat apa yang terjadi minggu lalu meskipun itu sangat emosional, bermakna, baru, mengejutkan atau berulang. Hal-hal yang biasanya Anda ingat dari minggu lalu, tidak akan terkonsolidasi, karena hippocampus Anda sedang diserang. Alzheimer akan bergerak, tidak hanya tinggal di hippocampus Anda. Itu menyerang lobus frontal Anda, jadi Anda akan memiliki masalah dengan pemecahan masalah, pengambilan keputusan. Itu menyerang bagian otak Anda yang berhubungan dengan tempat benda-benda di luar angkasa, jadi Anda mungkin tersesat di lingkungan yang pernah Anda tinggali seumur hidup. Ini akan menyerang bagian otak Anda yang berhubungan dengan bahasa, jadi Anda akan mulai mengalami kesulitan untuk menemukan kata-kata lebih banyak lagi. Penyakit ini akan berpindah ke sistem limbik Anda dan menyebabkan perubahan emosi dan kepribadian. Jadi apa kabar baiknya di sini? Sebenarnya ada banyak.
Sebagian besar dari apa yang kita lupakan setiap hari benar-benar normal, dan mungkin akan terjadi sepanjang hidup Anda. Bagi sebagian besar dari kita, Alzheimer bukanlah takdir otak kita. Hanya 2% orang yang menderita Alzheimer yang 100% diturunkan. Akumulasi plak amiloid ini membutuhkan waktu 15 hingga 20 tahun, dan dapat dipengaruhi oleh cara hidup kita. Lantas hal-hal apa saja yang mempengaruhi kadar plak amiloid tersebut?
Tidur. Saat Anda tidur, ada sel di otak Anda yang disebut ‘sel glial.’ Ini adalah pembersih otak Anda. Ini departemen pembuangan limbah dan sanitasi. Mereka menjadi sangat sibuk membersihkan semua sisa metabolisme yang terkumpul di otak Anda saat Anda sedang dalam bisnis untuk bangun. Dan salah satu hal yang disingkirkannya secara kritis adalah beta amiloid. Jadi jika Anda tidak cukup tidur, sel glial tidak akan memiliki cukup waktu untuk melakukan tugasnya dan Anda akan bangun di pagi hari dengan beberapa amiloid ekstra di otak Anda yang belum dibersihkan. Jika ini terjadi selama beberapa dekade, benar, 15 hingga 20 tahun akumulasi plak amiloid, Anda meningkatkan risiko terkena Alzheimer.
Diet. Ada banyak penelitian bagus yang menunjukkan bahwa menjalani diet ‘Mediterania’ atau ‘MIND’ dapat mengurangi risiko Alzheimer dari sepertiga hingga setengahnya. Ini berarti memakan pelangi: Sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan beri berwarna cerah, ikan berlemak, kacang-kacangan, buncis, minyak zaitun. Itulah makanan yang akan mendukung kesehatan otak Anda dan membantu Anda mencegah Alzheimer.
Latihan. Ini berfungsi untuk mengurangi risiko Alzheimer. Jalan cepat selama 30 menit, empat hingga lima kali seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar plak amiloid Anda dan mengurangi risiko terkena Alzheimer hingga sepertiga hingga setengahnya. Sekali lagi, ini signifikan. Jika saya menawari Anda pil yang akan mengurangi risiko Alzheimer hingga 50%, Anda akan meminumnya. Jadi kami ingin bangun dan bergerak.
Stres kronis sangat buruk bagi ingatan kita, baik hari ini dalam menciptakan ingatan baru dan akan meningkatkan risiko Anda terkena Alzheimer di masa depan. Dengan stres kronis, kadar kortisol Anda tetap tinggi. Anda selalu berada dalam kondisi pertarungan atau pelarian. Ini sangat buruk untuk hippocampus Anda. Ini sebenarnya akan mengecilkan ukuran hippocampus Anda dengan menghambat ‘neurogenesis’- itu akan menghambat kelahiran neuron baru di sana. Jadi sekarang Anda memiliki struktur yang lebih kecil yang penting untuk pembentukan ingatan baru dan merupakan tempat pertama yang terkena Alzheimer. Inilah mengapa kami ingin melakukan hal-hal yang mengelola stres. Yoga, meditasi, mindfulness, olahraga, dan berada bersama orang-orang.
Semua ini telah terbukti mengembalikan kadar kortisol Anda dan akan mengembalikan ukuran hippocampus Anda. Mempelajari hal-hal baru. Katakanlah Anda belum melakukan hal-hal yang baru saja saya sebutkan. Katakanlah Anda kurang tidur secara kronis, Anda menonton Netflix hingga pukul 03.00, Anda telah membesarkan anak selama beberapa dekade, Anda seorang wanita, Anda telah mengalami menopause. Saya tidak perlu mencantumkan semua itu. Katakanlah tingkat plak amiloid Anda telah mencapai titik kritis, dan itu memicu kaskade yang menyebabkan Alzheimer.
Jika Anda telah menjalani kehidupan di mana Anda aktif secara kognitif, Anda secara teratur mempelajari hal-hal baru- Anda sedang membangun apa yang kami sebut ‘cadangan kognitif’. Setiap kali Anda mempelajari sesuatu yang baru, Anda membangun sinapsis baru, Anda membangun koneksi saraf baru. Lalu apa hubungannya dengan alzheimer? Jika saya memiliki beberapa patologi penyakit Alzheimer di otak saya, plak amiloid merusak hubungan antara sejumlah neuron, menghalangi beberapa sinapsis. Tetapi bagaimana jika saya telah membangun banyak koneksi yang berlebihan? Saya memiliki kelimpahan dan redundansi dalam koneksi. Saya bisa menari di sekitar penghalang jalan itu. Saya dapat mengambil jalan memutar dan masih mendapatkan memori yang saya coba dapatkan. Jadi mempelajari hal-hal baru memberi kita cara untuk membangun otak yang tahan Alzheimer. Kabar baiknya adalah banyak dari faktor gaya hidup ini bekerja sebaik pil apa pun yang mungkin kita kembangkan untuk mencegah Alzheimer. Kita hanya harus melakukannya. Lupa karena Alzheimer memang menakutkan. Tapi lupa yang normal, hal-hal yang kita lupakan setiap hari, tidak seharusnya.
Sumber: Big Think di YouTube
Bagi member yang dambakan merasakan keseruan didalam bermain toto sgp terhadap sementara ini. Maka sudah sangat mudah, gara-gara saat ini member cukup memiliki ponsel pandai yang nantinya di menggunakan dalam melacak website schivardi2007.com terpercaya yang tersedia di internet google. Nah dengan punyai ponsel pintar, kini member dapat dengan enteng membeli angka taruhan secara gampang dimana dan kapan saj