Dengan jumlah kasus baru penyakit Alzheimer di AS yang diproyeksikan meningkat sebesar 130% pada tahun 2030 dibandingkan tahun 2000, ini harus menjadi motivator penting untuk mewujudkan niat baik Anda, menurut Dr. Paul Nussbaum, . Dia adalah ahli saraf klinis dan asisten profesor bedah saraf di Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh, dan menjabat sebagai direktur kesehatan otak di Emeritus Senior Living, yang sekarang menjadi Brookdale Senior Living.
1. Latihan Mental
Jurnal yang didukung NIH “Pekerjaan Kesehatan dan Sosial” menjelaskan bagaimana pembelajaran dan langkah-langkah lain dapat menumbuhkan neuron baru dan koneksi saraf baru bahkan hingga tahun-tahun senior seseorang. “Praktek kebugaran otak berpotensi menunda timbulnya demensia,” kata Nussbaum.
Ungkapan “Gunakan atau hilangkan” berlaku untuk otak, yang sangat membutuhkan rangsangan dan tantangan. Terlibat dalam aktivitas mental yang awalnya tidak mudah bagi Anda, baik itu belajar bahasa baru, bermain Scrabble, atau hobi lain yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Melakukan hal itu akan merangsang korteks dan membangun cadangan otak.
2. Latihan Fisik
Memulai program latihan adalah langkah kunci lainnya.
“Berjalan setiap hari, menari, dan bentuk aktivitas aerobik lainnya membantu aliran darah ke otak,” kata Nussbaum.
3. Diet & Nutrisi
Menerapkan pola makan yang sehat juga penting. Nussbaum merekomendasikan untuk mengurangi makanan olahan demi makanan yang menyehatkan otak.
“Buah dan sayur bermanfaat untuk kesehatan kognitif,” ujarnya. “Begitu juga makanan yang kaya asam lemak Omega 3, seperti ikan dan kacang-kacangan tertentu, dan antioksidan, yaitu makanan yang mengandung vitamin A, C atau E.”
4. Sosialisasi
Sosialisasi juga dapat berdampak positif pada otak Anda. Berusahalah untuk terhubung dan menghabiskan waktu dengan orang lain, secara langsung daripada secara virtual.
Penelitian menunjukkan bahwa isolasi dan kesepian meningkatkan risiko demensia. Bersosialisasi, di sisi lain, memberi otak latihan yang luas. Itu menuntut seseorang untuk berpikir, mengingat, melihat, berbicara, mendengarkan, bergerak dan mengekspresikan diri dengan cara yang menggunakan hampir setiap bagian otak. MRI fungsional dapat menampilkan berbagai bagian otak yang aktif berdasarkan tingkat aktivitasnya. Ada beberapa tindakan yang dapat dibandingkan dengan kemampuan bersosialisasi yang menyebabkan begitu banyak bagian otak bekerja secara bersamaan.
5. Spiritualitas
Penelitian menunjukkan bahwa stres, yang telah terbukti berdampak buruk pada otak hewan, juga merugikan bagi manusia. Penting untuk memperlambat dan meluangkan waktu untuk terlibat dalam spiritualitas dengan cara yang paling nyaman bagi Anda, apakah itu melalui doa harian dan ibadah formal yang teratur atau dengan bermeditasi dan merenung.
Nikmati Kebugaran Otak
“Statistik tentang penyakit Alzheimer mengkhawatirkan dan mereka menunjukkan betapa pentingnya mengadopsi program kebugaran otak,” kata Nussbaum. “Harap putuskan untuk memasukkan kesehatan otak ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Selain mengetahui Anda terlibat dalam praktik penting dengan manfaat seumur hidup, saya pikir Anda akan menemukan bahwa Anda benar-benar menikmatinya.”
SUMBER:
Brookdale Senior Living / sebelumnya Emeritus Senior Living
Bagi member yang mengidamkan merasakan keseruan didalam bermain toto sgp terhadap selagi ini. Maka sudah sangat mudah, dikarenakan saat ini member lumayan punya ponsel pintar yang nantinya di mengfungsikan di dalam mencari website result sgp terpercaya yang ada di internet google. Nah dengan memiliki ponsel pintar, kini member dapat bersama dengan gampang belanja angka taruhan secara mudah dimana dan kapan saj