Seminggu sekali, pelatih ADHD Robin Nordmeyer bergabung dengan pertemuan Zoom dengan pelatih lain saat dia menulis blog, mengerjakan tugas administratif, atau mengerjakan konten untuk presentasi yang dia tunda. Nordmeyer, yang menderita ADHD, tidak perlu menggunakan rapat untuk berkolaborasi dengan orang lain — dia hanya membutuhkan kehadiran mereka sebagai motivator untuk membantunya menyelesaikan pekerjaan.
“Saya menjalankan bisnis, dan saya harus menyeimbangkan banyak bidang bisnis yang berbeda,” kata Nordmeyer, salah satu pendiri dan direktur pelaksana Center for Living Well with ADHD-Minnesota, grup pelatihan ADHD di dekat Minneapolis yang melayani segala usia.
“Beberapa dari hal-hal itu datang dengan sangat mudah – seperti, mereka ada di ruang kemudi saya, mereka memberi saya energi, saya tidak sabar untuk mendapatkannya,” kata Nordmeyer. “Dan beberapa dari hal-hal itu sedikit lebih membosankan, atau saya memiliki beberapa penolakan di sekitarnya.”
Apa yang Nordmeyer lakukan untuk melewati tugas-tugas yang lebih berat itu kadang-kadang dikenal sebagai “penggandaan tubuh”, sebuah strategi produktivitas dan swadaya yang melibatkan bekerja dengan orang lain di sekitar untuk membantu meningkatkan motivasi dan fokus. Ini telah populer selama beberapa waktu di antara orang-orang dengan ADHD – gangguan defisit perhatian / hiperaktif – terutama selama pandemi.
“Idenya adalah bahwa kehadiran orang lain pada dasarnya adalah pengingat lembut untuk tetap pada tugas,” kata Billy Roberts, direktur klinis dari Konseling ADHD Pikiran Terfokus di Columbus, Ohio. “Untuk orang-orang (dengan) ADHD yang pikirannya cenderung mengembara dan keluar dari tugas, tubuh ganda entah bagaimana berfungsi sebagai motivator eksternal untuk tetap pada tugas.”
Penggandaan tubuh tidak hanya untuk orang dengan ADHD, tetapi seperti banyak “strategi penanggulangan, sesuatu yang dapat membantu siapa pun lebih sentral dan penting bagi orang dengan ADHD,” kata J. Russell Ramsay, profesor psikiatri klinis di University of Fakultas Kedokteran Perelman Pennsylvania dan kodirektur Program Perawatan dan Penelitian ADHD universitas.
MENGAPA ‘BODY DOUBLING’ BEKERJA
Gangguan perkembangan saraf yang umumnya didiagnosis pada masa kanak-kanak tetapi bertahan hingga dewasa, ADHD berasal dari fungsi eksekutif dan keterampilan pengaturan diri yang kurang berkembang atau terganggu, menurut Pusat Pengembangan Anak Universitas Harvard. Keterampilan itu membantu kita merencanakan, memusatkan perhatian, mengingat instruksi, dan melakukan banyak tugas. Gejala ADHD termasuk kurang perhatian, hiperaktif, dan impulsif – sehingga orang dengan gangguan ini mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, tetap teratur, mengatur waktu, atau mengendalikan impuls mereka, yang dapat memengaruhi pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka, kata Roberts.
Jika orang dengan ADHD tidak memiliki minat intrinsik dalam suatu tugas, kata Roberts, mereka biasanya bergumul dengan kurangnya motivasi internal untuk menyelesaikannya atau bahkan untuk memulai. Penggandaan tubuh memberikan motivasi itu, kata para ahli.
“Itu juga menarik diri sosial kita,” kata Ramsay. “Banyak orang dengan ADHD akan berkata, ‘Saya kesulitan memulai ini jika saya melakukannya untuk diri saya sendiri, tetapi jika saya tahu orang lain mengandalkan saya, jika orang lain menunggu di luar untuk saya tunjukkan. untuk berjalan-jalan, saya lebih cenderung pergi dan berada di sana karena saya tidak ingin mengecewakan mereka.'”
Tampaknya tidak ada penelitian ekstensif tentang penggandaan tubuh untuk produktivitas, menurut Roberts dan pakar lainnya. “Tapi saya tahu bahwa gagasan eksternalisasi motivasi adalah mekanisme berbasis bukti yang sudah lama ada untuk mengelola ADHD,” kata Roberts.
Secara teori, metode ini cukup mudah, tetapi ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan untuk memanfaatkannya secara maksimal.
CARA MENGGUNAKAN ‘BODY DOUBLING’ SECARA EFEKTIF
Penggandaan tubuh dapat membantu hampir semua tugas yang sulit Anda selesaikan – baik itu pekerjaan, tugas rumah, olahraga, tugas sekolah, atau tugas dokumen. Orang lain tidak harus melakukan hal yang sama seperti Anda, kecuali aktivitas yang Anda perlukan untuk menggandakan tubuh — seperti berolahraga — memerlukan bantuan itu.
Pilih-pilih tentang siapa yang Anda minta untuk menjadi tubuh Anda ganda. Orang tersebut harus berkomitmen untuk menyelesaikan pekerjaan Anda seperti Anda, kata Roberts – tidak mengganggu Anda dengan percakapan atau apa pun. Pilih seseorang yang biasanya membuat Anda merasa nyaman dan aman, dan yang dapat menyemangati Anda bila perlu.
“Penting untuk menjaga sesi tubuh ganda fokus pada tujuannya,” kata Nordmeyer. Jika percakapan benar-benar muncul, atur untuk nanti, mungkin saat istirahat atau makan malam.
Meminta seseorang untuk menjadi kembaran Anda mungkin terasa canggung, tetapi Roberts mengatakan pendekatan terbaik sering kali langsung. Anda dapat berkata, “Saya dengar ini dapat membantu produktivitas. Maukah Anda berada di dekat saya saat saya mengerjakan ini? Mungkin Anda juga memiliki sesuatu yang dapat Anda kerjakan.”
Anda juga dapat melakukan barter dengan mereka, dalam arti tertentu, dengan membuat penawaran seperti, “Anda membantu saya mengatur garasi saya pada hari Sabtu; saya akan membantu Anda mengatur kantor pusat Anda pada hari Minggu,” kata Ramsay.
Langkah-langkah kecil pertama untuk mencari mitra dan menyiapkan sesi membuat Anda memulai dan membuat Anda terus maju, tambahnya.
Menjadwalkan sesi penggandaan tubuh secara teratur adalah salah satu pilihan, kata Nordmeyer, atau tanyakan saja kapan pun diperlukan. Seberapa transparan Anda tentang mengapa Anda membutuhkan tubuh ganda terserah Anda, seperti apakah Anda memiliki lebih dari satu tubuh ganda.
“Itu tergantung pada individu,” kata Roberts. “Jika itu berubah menjadi gangguan lebih dari perhatian, akuntabilitas, atau dukungan perilaku, maka Anda hanya ingin mengerjakan ulang berbagai hal. Anda dapat mengutak-atik berbagai hal sampai Anda menemukan apa yang berhasil.”
PENGGANDAAN TUBUH VIRTUAL
Jika Anda tidak memiliki teman atau kolega untuk menjadi kembaran tubuh Anda, Anda tidak beruntung.
Beberapa pengguna TikTok, seperti Allie K. Campbell, secara teratur melakukan siaran langsung saat mereka sedang bekerja sehingga orang lain dapat menggunakannya sebagai pengganti tubuh virtual. Ada juga platform atau aplikasi penggandaan tubuh atau rekan kerja seperti Flown, Focusmate, atau Flow Club.
Dalam sesi virtual, “sebagian besar tubuh ganda meminta Anda untuk membagikan kamera Anda, dan banyak orang yang sangat gugup untuk terlihat,” kata Nordmeyer. “Tujuannya adalah untuk memastikan Anda tetap bekerja di kursi Anda. … Tapi mungkin ada cara lain untuk membuat akuntabilitas itu melalui fitur obrolan.”
Manfaat penggandaan tubuh mungkin menjadi alasan beberapa orang suka mengerjakan sesuatu di kedai kopi, perpustakaan, atau ruang kerja bersama – yang dapat menjadi sumber penggandaan tubuh pasif jika Anda tidak memiliki seseorang untuk bertanya, kata Roberts.
“Beberapa orang bekerja lebih baik dengan dukungan masyarakat dan hanya kesadaran orang lain di sekitar mereka,” tambahnya. “Anda sering melihatnya dengan pandemi, seperti orang belajar lebih banyak tentang jenis struktur yang mereka butuhkan.
“Kita semua berpikir dan bekerja secara berbeda, dan tidak ada yang salah dengan itu,” kata Roberts.
Togel SGP hari ini dan pada mulanya yang sudah kita catat pada tabel data sgp prize paling lengkap ini tentu punyai banyak kegunaan bagi pemain. Dimana melalui data sgp harian ini pemain bisa lihat kembali semua hasil pengeluaran sgp tercepat dan paling baru hari ini. Bahkan togelmania mampu menyaksikan ulang semua no pengeluaran togel singapore yang udah dulu berlangsung sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kita ini tentu tetap mencatat semua nomer pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.
Dengan mengfungsikan Info data pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain beroleh kemudahan melacak sebuah no hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini terhadap tabel data Togel Sidney paling lengkap ini kerap digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun senantiasa saja para togelers kudu lebih berhati-hati didalam mencari informasi data togel singapore pools ini. Pasalnya tidak seluruh web pengeluaran sgp paling baru menyajikan data singapore yang sebenarnya. Kesalahan informasi togel singapore ini tentu sanggup memicu prediksi sgp jitu jadi tidak akurat bagi para pemain.
Lagutogel 2022 memang punya guna penting supaya senantiasa dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sekalipun termasuk selamanya perlu knowledge sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk membawa dampak sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber Info hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa seluruh web site keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online mesti melaksanakan pengkinian nomer singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kami ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah web site resmi singapore pools itu sendiri.