Berjalan adalah aktivitas fisik aerobik paling populer di Amerika Serikat, dengan 111 juta orang melakukan aktivitas fisik di trotoar pada tahun 2018 sebagai bagian dari tujuan kebugaran mereka.
Selain itu, aktivitas berjalan kaki, hiking, menarik 57,8 juta orang Amerika untuk keluar di jalan setapak pada tahun 2020, sebuah angka yang meningkat terutama sejak tahun 2014.
Keduanya mencentang kotak untuk membuat Anda bergerak di luar ruangan, aktivitas berisiko rendah dalam pandemi. Tetapi apakah kedua bentuk latihan ini benar-benar berbeda satu sama lain? Dan jika demikian, mana yang lebih baik untuk Anda?
Berjalan umumnya merupakan latihan yang Anda lakukan di luar di lingkungan perkotaan atau pinggiran kota, atau di dalam ruangan di gym di trek atau treadmill. Hiking, sebaliknya, adalah berjalan kaki yang dilakukan di luar ruangan dan di sepanjang medan alami. Anda biasanya akan mengalami perubahan ketinggian saat mendaki, tetapi tidak harus saat berjalan.
Kedua aktivitas tersebut merupakan latihan kardiovaskular berdampak rendah yang dapat membantu Anda mengelola tekanan darah dan kadar kolesterol. Mereka juga bagus untuk jantung Anda, kata ahli jantung Dr. Fahmi Farah, pendiri dan direktur medis dari Bentley Heart Medical Center di Fort Worth, Texas. “Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk kesehatan jantung untuk segala usia, termasuk mereka yang memiliki masalah dan kondisi jantung,” katanya. “Mendaki juga menyehatkan jantung dan memberikan pembakaran kalori yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih singkat.” Tidak ada bentuk olahraga yang lebih baik dari yang lain, menurut Farah.
“Keduanya bagus untuk meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru, dan baik hiking maupun berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan,” kata Darryl Higgins, pakar kebugaran dan pendiri Athlete Desk, sebuah perusahaan yang menguji dan mengulas produk seperti meja treadmill dan sepeda.
Latihan mana yang terbaik untuk Anda tergantung pada tujuan kebugaran dan preferensi pribadi Anda. Berikut adalah empat pertimbangan utama untuk membantu Anda menentukan apakah akan berjalan-jalan atau mendaki.
Catatan penting: Sebelum memulai program olahraga baru, konsultasikan dengan dokter Anda. Hentikan segera jika Anda mengalami rasa sakit.
ANDA INGIN MEMBUAT KALORI PALING BANYAK: PERGI JALAN
Jumlah kalori yang dapat Anda bakar saat mendaki versus berjalan-jalan terutama bergantung pada berat badan Anda, tingkat lintasan, dan seberapa banyak beban yang Anda bawa di punggung. Faktor lain termasuk cuaca, usia dan jenis kelamin Anda, dan medan yang kasar.
Meskipun Anda dapat membakar sekitar 100 kalori per mil dengan berjalan kaki, Anda dapat dengan mudah menggandakan angka tersebut saat mendaki. Dan jika Anda mengikat beban berat di punggung Anda dan mengatasi medan yang curam dan sulit, jumlah itu bisa melonjak hingga lebih dari 500 kalori per jam.
Tidak punya waktu untuk berkendara ke jalan setapak? Kemudian mulailah mendaki perkotaan, di mana Anda memuat ransel dan berjalan di sekitar lingkungan berbukit. Jika Anda menggunakan tiang trekking dan bergerak dengan langkah cepat, gerakan lengan menambah intensitas latihan aerobik Anda, membantu meningkatkan pembakaran kalori Anda, menurut Mayo Clinic.
ANDA INGIN PILIHAN TERMURAH: JALAN-JALAN
Jalan kaki itu gratis. Cukup kenakan pakaian yang nyaman dan longgar serta sepatu yang mendukung, lalu keluarlah dari pintu. Sebenarnya tidak lebih dari itu, tetapi tonton video di atas untuk beberapa tip ahli tentang bentuk yang tepat. Mendaki gunung bisa sama murahnya dengan berjalan kaki jika Anda memiliki akses mudah ke jalan setapak dan hanya ingin jalan-jalan sebentar. Tapi itu tidak biasanya terjadi.
Mendaki sering kali mengharuskan berkendara ke jalan setapak, yang mungkin berjarak beberapa jam dan memerlukan biaya pengguna. Dan meskipun Anda mungkin bisa pergi hiking dengan pakaian yang sama dengan yang Anda gunakan untuk berjalan, Anda lebih baik mengenakan pakaian yang dibuat khusus untuk trekking, seperti sepatu trail, celana hiking, dan lapisan yang dapat bernapas. Anda juga memerlukan setidaknya beberapa perlengkapan khusus, seperti ransel, tongkat trekking, dan botol air atau kandung kemih. Dan jika Anda sedang backpacking, bersiaplah untuk merogoh kocek hingga ratusan dolar untuk perlengkapan tambahan seperti tenda, kantong tidur, dan kompor.
ANDA INGIN AKTIVITAS YANG LEBIH AMAN: JALAN-JALAN
Meskipun hiking bukanlah aktivitas yang berbahaya, itu membawa risiko. “Mendaki bisa jadi berat,” kata Higgins. “Ini mungkin tidak ideal untuk pemula yang tidak terbiasa dengan medan yang tidak rata.”
Tersandung dan jatuh di jalan berbatu yang dipenuhi akar, dan Anda bisa berakhir dengan pergelangan kaki terkilir atau patah tulang. Dan ada berbagai serangga dan makhluk di hutan, mulai dari nyamuk sial hingga ular, beruang, atau puma yang berpotensi mengancam jiwa. Layanan seluler juga sering tidak stabil atau tidak ada di jalan, jadi jika Anda mengalami masalah, mungkin sulit untuk memanggil bantuan.
Berjalan kaki, sebaliknya, jauh lebih aman. Tentu, Anda masih bisa keseleo pergelangan kaki saat melangkah dari trotoar. Tetapi jika Anda melakukannya, bantuan ada di dekat Anda. Jika cuaca berubah buruk? Anda dapat menelepon teman untuk naik atau memanggil taksi. Mungkin kekhawatiran terbesar datang dengan berjalan setelah gelap. Jika ini adalah waktu pilihan Anda, pastikan untuk mengenakan pakaian reflektif dan waspada terhadap lingkungan sekitar Anda. Dan jangan pergi sendirian di pagi hari.
ANDA INGIN MENGHILANGKAN STRES: JALAN KELUAR
Baik berjalan kaki dan mendaki membantu mengurangi stres dan kecemasan, seperti halnya sebagian besar bentuk aktivitas fisik. Olahraga juga bagus untuk meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, mengurangi kelelahan dan meningkatkan fungsi kognitif Anda secara keseluruhan, menurut Anxiety & Depression Association of America. Tapi hiking memberikan manfaat menenangkan tambahan karena dilakukan di alam.
Sejumlah penelitian selama bertahun-tahun telah menghubungkan berada di alam bebas dengan kesejahteraan mental. Hanya 10 menit di lingkungan alami meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi stres fisik dan mental, menurut sebuah studi Universitas Cornell 2020. Dan sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Archives of Psychiatric Nursing menunjukkan bahwa ketika orang-orang berada di alam bebas, mereka menjadi lebih tenang, ditambah mengembangkan rasa kebersamaan, tujuan bersama, dan rasa memiliki.
Jika Anda tidak bisa mendaki tetapi bisa menggunakan ketenangan dalam dosis besar, berjalan di luar kota atau di taman lokal masih lebih baik daripada berjalan di gym. Tapi jika Anda bisa mengembara melalui hutan, lakukanlah.
Posted By : keluaran hk hari ini