Bagaimana alkohol memengaruhi kesehatan mental Anda?

Kecemasan pada hari Minggu yang mabuk mungkin merupakan petunjuk Anda untuk membatasi minum, kata penelitian.

Meskipun konsumsi alkohol tertanam kuat dalam lingkungan sosial, terutama pada waktu perayaan tahun ini, berhati-hatilah dengan perasaan Anda setelah pesta, karena meningkatnya perasaan cemas dan depresi terbukti sebagai gejala konsumsi alkohol.

“Jika Anda akan terlibat dalam sesuatu seperti minum berlebihan, yang terjadi cukup sering, selama liburan, itu benar-benar akan memengaruhi tingkat kecemasan dan suasana hati Anda secara umum,” Kevin Shield, ilmuwan di Center for Addiction and Mental Institut Penelitian Kebijakan Kesehatan Mental (CAMH) Health.

Data menunjukkan sebanyak 64 persen individu yang berjuang dengan penyakit mental merasa kondisi mereka memburuk di sekitar waktu liburan.

Jika Anda adalah seseorang yang secara teratur merasakan efek “kecemasan”, yaitu saat Anda merasa cemas sehari setelah minum – kombinasi dari “mabuk” dan “kecemasan”, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menguranginya di bulan Desember ini.


MEMAHAMI MINUMAN ‘BUZZ’

Mabuk, yang dimulai ketika konsentrasi alkohol dalam darah Anda mendekati nol dan memicu kombinasi gejala mental dan fisik, sering kali merupakan penurunan yang mengerikan setelah malam minum berat. Tapi apa yang terjadi pada otakmu?

Perasaan rileks yang Anda dapatkan dari minum adalah hasil dari stimulasi sesuatu yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), yang merupakan reseptor neurotransmitter “santai” di otak Anda.

Reseptor ini menenangkan sistem saraf dan memperlambat aktivitas otak, dan semakin banyak Anda minum, semakin banyak pompa GABA ke seluruh tubuh.

Sementara itu, alkohol juga meningkatkan neurotransmiter, dopamin, dan serotonin yang “bahagia”, menghilangkan penyebab stres dalam kehidupan sehari-hari dan bertindak sebagai penguat suasana hati sementara.

Comedown dimulai saat alkohol membersihkan jalan keluar dari tubuh Anda, menyebabkan lonjakan kadar dopamin dan GABA turun secara dramatis – menandakan peningkatan pikiran cemas yang berlebihan dan perasaan depresi saat sistem Anda mencoba untuk menyeimbangkan kembali.


KONSUMSI BERHATI-HATI

Menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, penyalahgunaan alkohol menghasilkan kerusakan otak lebih cepat pada wanita daripada pria, karena berbagai faktor seperti pengukuran berat badan dan konsentrasi alkohol dalam darah.

Meskipun setiap orang berbeda, Kanada memberikan pedoman minum alkohol berisiko rendah yang menunjukkan berapa banyak minuman yang dapat dikonsumsi dengan aman untuk pria dan wanita.

Wanita disarankan untuk membatasi alkohol tidak lebih dari dua minuman standar per hari (17,05 mililiter atau 13,45 gram alkohol murni), 10 minuman per minggu, dan tiga minuman pada acara-acara khusus.

Sedangkan pria disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari tiga gelas per hari, 15 gelas per minggu, dan empat gelas pada acara-acara khusus.

Tetapi jika Anda adalah seseorang yang berjuang melawan kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya, Anda mungkin lebih berisiko mengalami “kecemasan” atau dampak kesehatan mental lainnya dari alkohol daripada yang lain.

“Kecemasan dan depresi membuat orang minum. Jadi sangat penting di kedua sisi, satu, bahwa alkohol adalah faktor risiko kecemasan dan depresi, dan kedua, kecemasan dan depresi juga merupakan faktor risiko untuk penggunaan alkohol. Jadi ada siklus umpan balik seperti itu, ”kata Shield.


MENAVIGASI MINUM LIBURAN

Tekanan sosial untuk minum dapat diperburuk karena lebih banyak kesempatan untuk merayakan panen bulan ini, tetapi ada beberapa cara untuk memperhatikan bagaimana minuman kita memengaruhi kesehatan mental kita, menurut Shield.

Jika Anda dapat berhenti mengonsumsi kalkun dingin, itu bagus, tetapi pendekatan modern untuk mengurangi konsumsi alkohol adalah dengan fokus pada pembatasan minuman, bukan pantang total, kata Shield.

“Ini bukan semua atau tidak sama sekali. Jika Anda bisa berpantang ketika Anda memiliki masalah dengan kecemasan dan depresi, itu bagus, tetapi minum lebih sedikit akan membantu Anda juga.”

Anda juga dapat membuat “buku harian minuman” untuk melacak jumlah minuman dan perasaan Anda.

“Melacak jumlah hari Anda minum dan berapa banyak Anda minum setiap hari, benar-benar dapat membantu Anda memahami penggunaan alkohol Anda. Anda cenderung melupakan hal-hal (saat Anda minum), jadi buku harian minum benar-benar membantu Anda dalam menempatkannya dalam perspektif seberapa banyak Anda minum, dan apakah Anda ingin minum lagi atau tidak selama minggu itu.

Bagi mereka yang mengadakan pesta sosial, alternatif non-alkohol selalu berguna untuk disediakan, serta kesadaran untuk tidak memaksa orang untuk minum—beberapa orang mungkin memiliki gangguan penggunaan alkohol atau riwayat keluarga penyalahgunaan alkohol, jadi jangan tanya orang mengapa mereka tidak minum, kata Shield.

Mengkonsumsi segelas air untuk setiap minuman beralkohol adalah cara strategis untuk mengurangi efeknya, tetapi jika Anda memiliki gangguan penggunaan alkohol dan tidak dapat mengontrol penggunaan alkohol Anda, sebaiknya hindari pengaturan sosial ini sama sekali untuk membatasi paparan.

“Penting untuk tidak hanya membatasi konsumsi alkohol Anda, tetapi untuk mengetahui apa risikonya dan apa yang harus dibatasi,” kata Shield.

data togel singapore hari ini dan sebelumnya yang telah kami catat terhadap tabel knowledge sgp prize paling lengkap ini tentu memiliki banyak fungsi bagi pemain. Dimana lewat information sgp harian ini pemain dapat memandang lagi seluruh hasil pengeluaran sgp tercepat dan paling baru hari ini. Bahkan togelmania sanggup memandang lagi semua nomor pengeluaran togel singapore yang telah pernah berjalan sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kita ini pasti senantiasa mencatat seluruh no pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.

Dengan menggunakan Info knowledge pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain mendapatkan kemudahan melacak sebuah no hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini pada tabel information paito hk paling lengkap ini sering digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun senantiasa saja para togelers perlu lebih berhati-hati didalam mencari informasi data togel singapore pools ini. Pasalnya tidak seluruh web pengeluaran sgp terbaru menyajikan information singapore yang sebenarnya. Kesalahan informasi togel singapore ini tentu dapat membawa dampak prediksi sgp jitu menjadi tidak akurat bagi para pemain.

TGL HK 2022 sesungguhnya punyai peranan perlu supaya selamanya dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sekalipun terhitung tetap membutuhkan data sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk memicu sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber Info hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa semua web keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online wajib melakukan pengkinian no singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kita ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah web formal singapore pools itu sendiri.