Bagaimana Anda tidur dapat menyebabkan sakit leher dan punggung

Nyeri leher dapat disebabkan oleh banyak hal: Stres, postur tubuh yang buruk, SMS, cedera akibat olahraga, mobil, atau kecelakaan lain, dan penyakit kronis seperti fibromyalgia. Tapi ada penyebab lain yang mungkin tidak Anda pertimbangkan — bagaimana Anda tidur.

“Umumnya, ketika Anda bangun dengan sakit leher, bantal Anda tidak tepat untuk Anda atau posisi tidur Anda memperberat leher Anda, atau keduanya,” kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta, seorang profesor kedokteran klinis. di Fakultas Kedokteran Keck Universitas California Selatan.

Para ahli menyarankan untuk memilih bantal yang menopang lekukan alami leher Anda, yang bisa sangat berbeda dengan bantal yang digunakan pasangan tidur Anda.

“Tidur adalah pengalaman individu,” kata Colleen Louw, terapis nyeri tulang belakang dan terapeutik bersertifikat dan juru bicara American Physical Therapy Association, dalam email.

“Bekerja dengan terapis fisik dapat membantu Anda memahami apa yang menyebabkan eksaserbasi rasa sakit dan posisi atau strategi apa yang dapat menghasilkan tidur yang lebih nyenyak,” kata Louw.

POSISI TIDUR MEMPENGARUHI PILIHAN BANTAL

Secara umum, tidur telentang atau miring paling baik untuk mencegah nyeri leher atau punggung, kata para ahli, karena kedua posisi tersebut membantu menjaga lekukan alami tulang belakang Anda.


Kembali adalah yang terbaik: Posisi yang ideal adalah tidur telentang di atas bantal yang memungkinkan leher Anda diposisikan sehingga Anda melihat lurus ke langit-langit, kata Dasgupta.

“Jika bantal terlalu empuk atau terlalu besar, maka Anda akan melenturkan kepala ke depan, dan itu akan menyebabkan beberapa masalah,” katanya. “Berdiri di dinding dan letakkan bantal di belakang kepala Anda. Apakah Anda masih melihat lurus? Anda tidak ingin melihat ke langit-langit atau melihat ke bawah, Anda ingin tegak lurus ke dinding. Semoga bantal itu bisa diterjemahkan menjadi tidak sakit leher.”

Orang yang tidur telentang juga harus mencoba tidur dengan tangan di samping. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa tidur dengan satu tangan di atas kepala secara signifikan meningkatkan nyeri leher dan bahu seseorang.

“Jika Anda tidur telentang, coba gunakan bantal atau guling yang kokoh di bawah lutut Anda,” tambah Louw. “Ini dapat membantu menjaga aliran darah tetap mengalir untuk menghindari sakit punggung jika lutut Anda sedikit tertekuk saat Anda tidur.”


Tidur samping: Tidur menyamping tidak apa-apa asalkan kepala dan leher Anda sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Untuk melakukan itu, Anda memerlukan bantal yang tepat.

Satu studi tahun 2010 tentang orang yang tidur menyamping menemukan orang yang tidur di bantal bulu lebih sering terbangun daripada mereka yang tidur di bantal lateks, sehingga merusak kualitas tidur mereka. Dasgupta menyarankan orang yang tidur menyamping memilih bantal keras yang akan menstabilkan leher saat tidur.

“Jika Anda tidur menyamping, Anda mungkin berpikir bahwa bantal yang keras dapat melukai leher Anda, tetapi biasanya bantal yang terlalu empuk membuat Anda terbangun dengan sakit leher,” kata Dasgupta. “Akan ada celah antara kepala dan kasurmu, jadi bantalmu harus berfungsi sebagai pengisi.”

Tidur dengan bantal tambahan juga dapat membantu menjaga kepala, bahu, pinggul, dan lutut pada bidang yang sama, kata Louw.

“(Gunakan) bantal di antara lutut, dan terkadang di depan dada atau perut untuk mengistirahatkan lengan,” sarannya, “(untuk) mencegah bahu terguling ke depan yang dapat memutar leher saat tidur. Idenya adalah untuk menjaga aliran darah melalui persendian Anda dan kemudian saraf Anda untuk mencegah rasa sakit.”


Tidak ada jepit perut: “Satu posisi yang tidak kami anjurkan adalah tidur tengkurap,” kata Dasgupta.

Tidur tengkurap memaksa leher Anda miring ke satu sisi untuk waktu yang lama dan memaksa punggung bawah Anda melengkung ke dalam karena gravitasi, menyebabkan nyeri leher dan punggung.

Orang yang tidur tengkurap harus melakukan yang terbaik untuk beralih ke tidur miring atau telentang, saran para ahli. Cobalah bantal serviks yang dirancang khusus untuk menjaga posisi leher Anda. Selipkan bantal yang kokoh, handuk atau selimut mandi yang digulung, atau bantal tubuh panjang di kedua sisi tubuh Anda agar Anda tidak berguling tengkurap saat tidur.

APA YANG HARUS DILAKUKAN TENTANG NYERI LEHER

Apa tindakan terbaik jika Anda bangun dengan sakit leher?


Panas dan es: Cobalah mandi air hangat untuk mengendurkan dan mengendurkan otot leher Anda, yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan jangkauan gerak Anda, kata Dasgupta. Anda juga dapat mencoba kompres es, dan bahkan bergantian antara bantalan pemanas dan es.

“Hal utama adalah tidak menggunakan salah satunya selama lebih dari 15 menit setiap kali,” kata Louw. “Tapi mereka bisa digunakan setiap jam jika diperlukan.”


Pijat: Memanipulasi otot dan tendon di leher dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot, kata Dasgupta. Cobalah teknik pemijatan yang berbeda sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda.


Bergerak dan meregangkan: Meskipun Anda harus menghindari aktivitas berat dan membatasi gerakan yang memperparah rasa sakit, “berjalan dan bergerak masih dianjurkan, karena tirah baring penuh dapat menyebabkan leher kaku dan sakit punggung bertahan lebih lama,” kata Dasgupta.

Haruskah Anda melakukan peregangan? Jika ya, pertahankan gerakannya sangat lembut agar tidak memperburuk keadaan. Tapi ada perawatan yang lebih efektif, kata Louw.

“Gerakan aktif bertahap dan cepat bisa lebih bermanfaat untuk mengurangi kekakuan dan nyeri daripada peregangan jika diinstruksikan oleh ahli kesehatan atau terapis fisik,” katanya.

Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat meredakan nyeri leher akibat tidur jauh lebih baik daripada intervensi non-invasif lainnya seperti pijat, akupunktur, yoga, atau teknik relaksasi. Sebuah studi tahun 2020 menemukan suasana hati dan tidur membaik ketika orang dengan nyeri leher kronis meningkatkan tingkat olahraga mereka.

“Jika rasa sakit dan kaku cukup parah untuk membatasi gerakan secara signifikan, pertimbangkan untuk mengonsumsi acetaminophen atau ibuprofen sesuai dosis yang disarankan. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah Anda harus menghindari obat-obatan ini,” kata Dasgupta.

Pengeluaran Sidney hari ini dan pada mulanya yang telah kami catat terhadap tabel knowledge sgp prize paling lengkap ini tentu memiliki banyak kegunaan bagi pemain. Dimana lewat knowledge sgp harian ini pemain dapat memandang ulang semua hasil pengeluaran sgp tercepat dan teranyar hari ini. Bahkan togelmania bisa memandang ulang seluruh nomor pengeluaran togel singapore yang sudah pernah berjalan sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kita ini pasti senantiasa mencatat semua no pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.

Dengan mengfungsikan Info information pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain beroleh kemudahan mencari sebuah nomer hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini pada tabel information sydney hari ini paling lengkap ini sering digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun selalu saja para togelers harus lebih berhati-hati di dalam mencari informasi knowledge togel singapore pools ini. Pasalnya tidak seluruh web site pengeluaran sgp teranyar menyajikan data singapore yang sebenarnya. Kesalahan informasi togel singapore ini pasti dapat memicu prediksi sgp jitu jadi tidak akurat bagi para pemain.

Pengeluaran SDY 2022 memang miliki kegunaan perlu supaya selamanya dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sama sekali termasuk tetap membutuhkan information sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk mengakibatkan sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber informasi hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa semua website keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online perlu laksanakan pengkinian no singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kita ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah web resmi singapore pools itu sendiri.