Bagaimana menjaga resolusi Tahun Baru Anda

Waktunya telah tiba untuk menyambut Januari dan tahun berikutnya.

Bagi banyak orang, Januari memberikan kesempatan untuk menetapkan nada positif untuk tahun yang akan datang dengan membuat resolusi. Tetapi bagi orang-orang yang secara alami tidak berorientasi pada tujuan, mereka dapat datang dengan harapan yang tinggi dan ketakutan akan kegagalan.

Menurut Simon Sherry, seorang profesor di departemen psikologi dan ilmu saraf di Universitas Dalhousie, ada sejumlah kecenderungan – kombinasi kepribadian dan pengasuhan – yang menentukan kemampuan seseorang untuk mencapai tujuan.

“Misalnya, jika Anda dicirikan oleh ciri kepribadian yang disebut kesadaran, Anda lebih baik dalam menetapkan dan mencapai tujuan,” kata Sherry kepada CTVNews.ca selama wawancara telepon pada hari Kamis. “Orang-orang yang teliti, pada dasarnya, dengan disposisi, terorganisir, dapat diandalkan, tepat waktu, dan berorientasi pada pencapaian.”

Di sisi lain, kata Sherry, sifat-sifat seperti perfeksionisme dapat menghadirkan penghalang untuk mencapai tujuan, melumpuhkan beberapa orang dengan prospek kegagalan sebelum mereka memiliki kesempatan untuk mencoba.

Sandra McDermid, seorang pelatih kehidupan Kanada yang berpraktik di Inggris Raya, mengatakan bahwa sangat umum bagi orang untuk mengabaikan tujuan mereka sendiri sebagai tidak dapat dicapai ketika, sebenarnya, itu sangat realistis.

“Kami melihat resolusi ini sebagai sesuatu yang merupakan tujuan mustahil yang akan kami coba perjuangkan, alih-alih melihatnya sebagai sangat realistis,” katanya kepada CTVNews.ca dalam wawancara telepon pada hari Kamis. “Ini hanya serangkaian langkah yang harus kita ambil untuk sampai ke sana.”

Apakah Anda seorang pembuat tujuan utama atau hanya seseorang yang ingin memulai tahun 2023 dengan nada positif, berikut adalah tip terbaik Sherry dan McDermid untuk menjaga resolusi Tahun Baru Anda.

JADILAH SPESIFIK TENTANG APA YANG ANDA INGINKAN

Dalam hal aspirasi seperti menghemat uang, memperbaiki hubungan, atau menjadi bugar, McDermid mengatakan bahwa tujuan spesifik lebih mudah dicapai daripada tujuan yang tidak jelas.

Jika Anda ingin menghemat uang, pikirkan untuk apa Anda menabung, berapa banyak yang ingin Anda hemat, dan berapa banyak waktu yang Anda luangkan untuk mencapai tujuan itu. Visualisasikan seperti apa untuk mencapai tujuan Anda. Jika sasaran Anda terkait dengan berat badan, apakah hasilnya terlihat pas dengan ukuran pakaian tertentu atau melihat angka tertentu pada timbangan?

“Itu hanya melihat sesuatu yang benar-benar Anda inginkan, memiliki alasan untuk menginginkannya dan merencanakannya,” kata McDermid.

“Jadi, semakin Anda bisa memvisualisasikan sesuatu, semakin baik.”

Kekhususan adalah komponen pertama dari strategi SMART, teknik penetapan tujuan yang menurut Sherry dapat membantu mencapai resolusi. SMART adalah singkatan dari tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan tepat waktu. Orang yang menetapkan tujuan SMART menentukan apa yang ingin mereka capai, menentukan bagaimana mereka akan mengukur kemajuan mereka, memastikan tujuan mereka dapat dicapai dan realistis, dan menetapkan garis waktu untuk mencapainya.

“Saya tidak hanya merekomendasikannya, saya melakukannya untuk diri saya sendiri,” kata Sherry. “Ini adalah strategi yang berguna.”

TAHU MENGAPA ANDA MELAKUKANNYA

Resolusi biasanya bukanlah tujuan yang dapat dicapai dengan segera atau tanpa upaya yang konsisten, dan dalam waktu yang diperlukan untuk menindaklanjutinya, biasanya muncul hambatan.

Saat bekerja untuk mencapai tujuan terasa sangat sulit, McDermid mengatakan penting untuk mengetahui mengapa upaya itu sepadan.

“Tuliskan daftar 20 alasan mengapa Anda menginginkan ini,” katanya, “karena pada saat tertentu, itu akan menjadi alasan berbeda yang membuat Anda tetap di jalur.”

McDermid mengatakan semakin banyak alasan yang bisa Anda cantumkan, semakin baik. Dengan begitu, jika satu alasan tidak lagi memotivasi Anda, ada alasan lain yang akan memotivasi Anda. Misalnya, merasa nyaman dengan jeans favorit Anda mungkin menjadi alasan kuat untuk menjadi bugar, tetapi apakah itu akan mempertahankan kebiasaan sehat baru Anda dalam jangka panjang?

“Itu mungkin tidak cukup,” kata McDermid. “Mungkin Anda ingin menghindari kanker di masa depan, atau Anda ingin mendorong diri Anda lebih jauh mendaki bukit atau Anda ingin menjadi lebih kuat.”

Ketika menjadi sulit untuk tetap di jalur, kembalilah ke alasan yang telah Anda tulis untuk mengingatkan diri sendiri mengapa Anda berusaha.

TAHU BAGAIMANA ANDA MELAKUKANNYA

Menetapkan niat dan mengetahui mengapa itu penting bagi Anda adalah awal yang baik untuk mencapai tujuan besar seperti resolusi Tahun Baru. Tetapi sebagian besar tujuan melibatkan perubahan perilaku Anda dengan cara yang bermakna dan bertahan lama, yang membutuhkan perencanaan dan kerja yang konsisten.

Saat Sherry ingin mencapai suatu tujuan, dia menetapkan rencana tindakan yang disebut “niat implementasi”. Pikirkan niat implementasi sebagai instruksi perilaku yang sangat spesifik dan berdasarkan keadaan.

“Anda bisa menganggap niat implementasi sebagai serangkaian rencana jika-maka,” kata Sherry. “Jadi jika saya menaruh buah di lemari es, maka saya lebih cenderung membuat pilihan makanan yang sehat. Jika saya membuang keripik dari lemari, maka saya cenderung tidak akan memakannya.”

Menetapkan aturan jika-kapan ini dapat membantu menciptakan kebiasaan sehat yang mengubah niat menjadi perilaku baru.

“Anda menulis urutan tindakan kecil ini. Dan sementara latihan menulis ini sama sekali tidak menjamin bahwa Anda menutup kesenjangan antara niat dan perilaku, itu terbukti membantu dalam penelitian,” kata Sherry.

NIKMATI PROSESNYA

Temukan cara untuk mengubah proses mencapai tujuan Anda menjadi pengalaman yang memuaskan – bukannya menghukum –. Jika Anda bisa melakukannya, McDermid mengatakan Anda memulai dengan baik.

“Saya pikir itu merangkul kenikmatan proses menuju ke sana,” katanya. Dia mencontohkan pelari maraton yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk berlatih maraton daripada berlari di dalamnya, tetapi mendapatkan kepuasan dari setiap sesi latihan.

“Orang-orang yang melakukannya dengan sangat baik adalah orang-orang yang berkata, ‘Saya akan merasakan kepuasan setiap minggu saya melakukannya dengan baik, tidak begitu saya sampai di sana,'” kata McDermid.

Salah satu cara untuk menjadikan bekerja menuju tujuan Anda sebagai pengalaman yang memuaskan, kata Sherry, adalah dengan melibatkan orang lain ke dalam proses. Jika tujuan Anda adalah ketenangan, habiskan waktu dengan teman yang tidak mabuk. Jika tujuan Anda adalah untuk berlari lebih banyak, cari seseorang untuk diajak berlari.

“Ini disebut fasilitasi sosial,” kata Sherry. “Jika Anda memiliki teman gym, Anda lebih mungkin untuk menindaklanjuti karena memperkenalkan efek kelompok di mana Anda saling menarik, dan ada tingkat akuntabilitas untuk semua itu.”

PUNYA RENCANA KETIKA ANDA SLIP UP

McDermid mengatakan wajar untuk tergelincir saat mencoba mengubah perilaku, tetapi itu tidak perlu menggagalkan tujuan Anda. Faktanya, dia mengatakan tujuan apa pun harus menyertakan rencana darurat untuk bagaimana kembali ke jalur semula setelah selang waktu.

“Orang-orang lupa untuk merencanakan bagaimana mereka mungkin keluar jalur untuk kemudian kembali ke jalur itu,” katanya, menambahkan bahwa hal itu membantu untuk mengidentifikasi pemicu atau keadaan yang mungkin menyebabkan penyimpangan sebelum muncul.

Ketika kesalahan benar-benar terjadi, Sherry berkata bahwa penting untuk mempraktikkan kasih sayang daripada mengkritik diri sendiri.

“Respon yang penuh kasih terhadap diri sendiri adalah bersikap baik kepada diri sendiri, menyadari bahwa Anda bukan satu-satunya yang berjuang untuk menurunkan berat badan atau makan lebih sehat,” kata Sherry. “Dan ini cukup sering dipasangkan dengan rasa penerimaan. Suara yang penuh kasih sayang, baik hati, dan menerima penting untuk pencapaian tujuan.”

JANGAN TUNGGU JAN. 1

Jika Anda mengetahui pada pertengahan Desember bahwa Anda ingin menetapkan tujuan tabungan baru, memulai rutinitas kebugaran, menjadwalkan janji temu dengan terapis, atau berupaya mencapai resolusi lain, tidak perlu menunggu hingga 1 Januari untuk mengambil tindakan. Lagi pula, ini hanya sehari.

Memulai lebih awal bahkan dapat memberi Anda dorongan ekstra, menurut McDermid.

“Itu mengajarkan diri Anda sendiri bahwa Anda dapat melakukan apa saja dalam satu momen,” katanya. “Jadi itu sebenarnya lebih kuat dari apa pun.”

Tahun depan, daripada menunda rencana baru Anda hingga 1 Januari, cobalah mengambil langkah pertama segera setelah Anda merasa termotivasi.

“Di situlah kita mulai pergi, ‘Oh, lihat, saya orang yang bisa melakukan hal-hal ini,'” kata McDermid. “Dan kemudian kita memiliki sedikit kebanggaan pada diri kita sendiri.”

result sgp hari ini hari ini dan sebelumnya yang telah kita catat pada tabel information sgp prize paling lengkap ini tentu punya banyak manfaat bagi pemain. Dimana melalui information sgp harian ini pemain bisa menyaksikan kembali seluruh hasil pengeluaran sgp tercepat dan terbaru hari ini. Bahkan togelmania sanggup melihat lagi semua no pengeluaran togel singapore yang telah dulu berlangsung sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kita ini tentu senantiasa mencatat semua nomer pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.

Dengan memanfaatkan Info data pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain memperoleh kemudahan melacak sebuah nomer hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini terhadap tabel information sgp result paling lengkap ini sering digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun selamanya saja para togelers kudu lebih berhati-hati di dalam mencari informasi information togel singapore pools ini. Pasalnya tidak semua web pengeluaran sgp terbaru menyajikan knowledge singapore yang sebenarnya. Kesalahan Info togel singapore ini tentu mampu membawa dampak prediksi sgp jitu menjadi tidak akurat bagi para pemain.

sgp 2022 memang memiliki peranan mutlak supaya selalu dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sekalipun termasuk tetap perlu data sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk membawa dampak sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber informasi hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa seluruh situs keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online kudu lakukan pengkinian nomer singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kita ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah web formal singapore pools itu sendiri.