Ketika Anda tidak dapat memasukkan seluruh latihan Anda ke dalam hari yang sibuk, apakah menurut Anda tidak ada gunanya melakukan apa pun? Anda harus memikirkan kembali pola pikir itu. Hanya 11 menit aktivitas aerobik intensitas sedang hingga kuat per hari dapat menurunkan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, atau kematian dini, sebuah studi baru menemukan.
Aktivitas aerobik termasuk berjalan, menari, berlari, joging, bersepeda, dan berenang. Anda dapat mengukur tingkat intensitas suatu aktivitas dengan detak jantung dan seberapa keras Anda bernapas saat bergerak. Secara umum, dapat berbicara tetapi tidak bernyanyi selama suatu kegiatan akan menjadikannya intensitas sedang. Intensitas yang kuat ditandai dengan ketidakmampuan untuk melakukan percakapan.
Tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan tingkat kematian dini dan penyakit kronis yang lebih rendah, menurut penelitian sebelumnya. Tetapi bagaimana tingkat risiko untuk hasil ini dipengaruhi oleh jumlah olahraga yang dilakukan seseorang lebih sulit untuk ditentukan. Untuk mengeksplorasi dampak ini, sebagian besar ilmuwan dari University of Cambridge di Inggris melihat data dari 196 penelitian, berjumlah lebih dari 30 juta peserta dewasa yang diikuti rata-rata selama 10 tahun. Hasil penelitian terbaru ini dipublikasikan Selasa di British Journal of Sports Medicine.
Studi ini terutama berfokus pada peserta yang telah melakukan latihan minimal 150 menit yang disarankan per minggu, atau 22 menit per hari. Dibandingkan dengan peserta yang tidak aktif, orang dewasa yang telah melakukan aktivitas fisik aerobik sedang hingga kuat selama 150 menit per minggu memiliki risiko kematian akibat penyebab apa pun 31% lebih rendah, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 29% lebih rendah, dan risiko kematian 15% lebih rendah. dari kematian akibat kanker.
Jumlah olahraga yang sama dikaitkan dengan risiko 27% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan risiko 12% lebih rendah terkait kanker.
“Ini adalah tinjauan sistematis yang menarik dari penelitian yang ada,” kata Analis Medis CNN Dr. Leana Wen, seorang dokter darurat dan profesor kesehatan masyarakat di Universitas George Washington, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. “Kami sudah tahu bahwa ada korelasi kuat antara peningkatan aktivitas fisik dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan kematian dini. Penelitian ini menegaskan hal itu, dan lebih jauh lagi menyatakan bahwa olahraga yang direkomendasikan kurang dari 150 menit seminggu dapat membantu. “
Bahkan orang-orang yang melakukan aktivitas fisik setengah dari jumlah minimum yang direkomendasikan mendapat manfaat. Mengumpulkan 75 menit aktivitas intensitas sedang per minggu – sekitar 11 menit aktivitas per hari – dikaitkan dengan risiko kematian dini 23% lebih rendah. Beraktivitas selama 75 menit setiap minggu juga cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17% dan kanker sebesar 7%.
Di atas 150 menit per minggu, manfaat tambahan apa pun lebih kecil.
“Jika Anda adalah seseorang yang menganggap gagasan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu agak menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik,” kata penulis studi Dr. Soren Brage, pemimpin kelompok kelompok Epidemiologi Aktivitas Fisik di Unit Epidemiologi Medical Research Council di University of Cambridge, dalam rilis berita. “Ini juga merupakan posisi awal yang baik – jika Anda menemukan bahwa 75 menit seminggu dapat diatur, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap ke jumlah yang disarankan sepenuhnya.”
Temuan penulis menegaskan posisi Organisasi Kesehatan Dunia bahwa melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan sama sekali, bahkan jika Anda tidak mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan.
“Satu dari 10 kematian dini dapat dicegah jika setiap orang mencapai setengah dari tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan,” tulis para penulis dalam penelitian tersebut. Selain itu, “10,9% dan 5,2% dari semua kasus kejadian CVD (penyakit kardiovaskular) dan kanker dapat dicegah.”
Catatan penting: Jika Anda mengalami nyeri saat berolahraga, segera hentikan. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
OLAHRAGA KECIL SETIAP HARI
Para penulis tidak memiliki perincian tentang jenis aktivitas fisik tertentu yang dilakukan para peserta. Tetapi beberapa ahli memiliki pemikiran tentang bagaimana aktivitas fisik dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan kematian dini.
“Ada banyak mekanisme potensial termasuk perbaikan dan pemeliharaan komposisi tubuh, resistensi insulin dan fungsi fisik karena berbagai macam pengaruh menguntungkan dari aktivitas aerobik,” kata Haruki Momma, seorang profesor kedokteran dan sains dalam olahraga dan latihan di Tohoku. Universitas di Jepang. Ibu tidak terlibat dalam penelitian.
Manfaat juga dapat mencakup peningkatan fungsi kekebalan, kesehatan paru-paru dan jantung, tingkat peradangan, hipertensi, kolesterol, dan jumlah lemak tubuh, kata Eleanor Watts, seorang postdoctoral fellow di divisi epidemiologi kanker dan genetika di National Cancer Institute. Watts tidak terlibat dalam penelitian.
“Ini berarti risiko lebih rendah terkena penyakit kronis,” kata Peter Katzmarzyk, direktur eksekutif asosiasi untuk ilmu populasi dan kesehatan masyarakat di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Louisiana. Katzmarzyk tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
Fakta bahwa peserta yang melakukan hanya setengah dari jumlah minimum yang direkomendasikan olahraga masih merasakan manfaat tidak berarti orang tidak boleh berolahraga lebih banyak, tetapi “sempurna seharusnya tidak menjadi musuh kebaikan,” kata Wen. “Beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali.”
Untuk mendapatkan hingga 150 menit aktivitas fisik per minggu, temukan aktivitas yang Anda sukai, kata Wen. “Kamu jauh lebih mungkin terlibat dalam sesuatu yang kamu sukai daripada sesuatu yang harus kamu lakukan sendiri.”
Dan ketika sampai pada bagaimana Anda menyesuaikan diri dengan latihan Anda, Anda dapat berpikir di luar kotak.
“Aktivitas sedang tidak harus melibatkan apa yang biasanya kita pikirkan (sebagai) olahraga, seperti olahraga atau lari,” kata rekan penulis studi Leandro Garcia, dosen di sekolah kedokteran, kedokteran gigi, dan ilmu biomedis di Queen’s University Belfast, di rilis berita. “Terkadang, hanya mengganti beberapa kebiasaan yang dibutuhkan.
Misalnya, cobalah untuk berjalan atau bersepeda ke tempat kerja atau tempat belajar Anda daripada menggunakan mobil, atau aktif bermain dengan anak atau cucu Anda. Melakukan aktivitas yang Anda sukai dan mudah dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda adalah sebuah cara terbaik untuk menjadi lebih aktif.”
sgp hari ini hari ini dan di awalnya yang sudah kami catat pada tabel information sgp prize paling lengkap ini pasti miliki banyak fungsi bagi pemain. Dimana lewat knowledge sgp harian ini pemain mampu menyaksikan lagi seluruh hasil pengeluaran sgp tercepat dan paling baru hari ini. Bahkan togelmania sanggup memandang ulang seluruh nomer pengeluaran togel singapore yang sudah dulu terjadi sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kami ini pasti senantiasa mencatat seluruh no pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.
Dengan gunakan informasi knowledge pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain mendapatkan kemudahan mencari sebuah no hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini terhadap tabel data sgp prize paling lengkap ini sering digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun selamanya saja para togelers wajib lebih waspada di dalam melacak Info information togel singapore pools ini. Pasalnya tidak semua web site pengeluaran sgp teranyar menyajikan data singapore yang sebenarnya. Kesalahan Info togel singapore ini tentu sanggup memicu prediksi sgp jitu menjadi tidak akurat bagi para pemain.
Data Sydney 2022 sebetulnya mempunyai guna penting sehingga senantiasa dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sama sekali terhitung tetap memerlukan knowledge sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk sebabkan sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber informasi hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa semua website keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online wajib melaksanakan pengkinian nomor singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kami ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah situs formal singapore pools itu sendiri.