Kurang tidur karena stres pekerjaan? Itu mungkin karena kurangnya dukungan dari rekan kerja dan atasan, sebuah studi baru menemukan.
Namun, menerima dukungan psikologis dan sosial yang lebih baik di pekerjaan Anda memungkinkan Anda untuk lebih mudah berhenti dari hari kerja, sehingga memberi Anda waktu istirahat yang berharga untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, menurut penelitian tersebut.
“Penelitian ini menyoroti peran penting yang dimiliki lingkungan tempat kerja dan stres di luar pengaturan pekerjaan pada kesejahteraan secara keseluruhan,” kata Dr. Phyllis Zee, kepala kedokteran tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg di Chicago. Zee tidak terlibat dalam penelitian ini.
“Inisiatif untuk meningkatkan kesejahteraan di tempat kerja dapat meningkatkan tidur, tetapi pada tingkat pribadi, yang dapat kita optimalkan adalah kualitas tidur kita – yang pada gilirannya dapat membantu mengatasi stres dan pada akhirnya meningkatkan ketahanan terhadap tantangan sehari-hari yang kita hadapi,” kata Zee. .
PERHITUNGAN KEPEMIMPINAN
Studi tersebut, yang diterbitkan Selasa di jurnal JAMA Network Open, menganalisis data pada hampir 115.000 peserta dalam Survei Kesehatan Kerja Longitudinal Swedia, studi Lingkungan Kerja dan Kesehatan di Denmark, dan Studi Sektor Publik Finlandia, yang diikuti hingga enam bertahun-tahun.
Peneliti melihat sumber top-down — kualitas kepemimpinan, seperti apresiasi dan kemampuan untuk mendengarkan, dan keadilan prosedural, yang merupakan persepsi keadilan di tempat kerja — dan sumber daya horizontal, seperti dukungan dari rekan kerja dan budaya kolaboratif. Kolaborasi didefinisikan sebagai bekerja sama dengan orang lain untuk mencapai hasil terbaik yang tersedia atau untuk mengembangkan atau menerapkan ide-ide baru.
Masalah tidur termasuk memulai atau mempertahankan tidur, kualitas tidur yang buruk, dan kelelahan di siang hari dua hingga empat kali seminggu yang berlangsung satu bulan hingga tiga bulan. Faktor perancu, seperti usia dan gangguan fisik atau mental yang sudah ada sebelumnya, diperhitungkan.
Dalam jangka waktu dua tahun, lebih dari separuh peserta (53%) melaporkan perubahan di lingkungan tempat kerja mereka. Jika perubahan positif di salah satu dari dua kategori — kepemimpinan dan keadilan atau dukungan dan kolaborasi rekan kerja — kemungkinan masalah tidur yang terus-menerus menurun. Penurunan terbesar terjadi ketika seseorang melihat peningkatan di keempat area di tempat kerja.
Namun, jika perubahan di tempat kerja negatif, masalah tidur meningkat – faktanya satu dari empat orang dalam penelitian dengan lingkungan kerja yang lebih buruk mengembangkan masalah untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
“Temuan kami membenarkan studi intervensi di masa depan untuk menguji sejauh mana peningkatan sumber daya psikososial di tempat kerja dapat memfasilitasi remisi atau pemulihan dari gangguan tidur dan mencegah perkembangan, penurunan, atau perpanjangan gangguan tidur di antara karyawan,” tulis penulis terkait Tianwei Xu, seorang mahasiswa postdoctoral. dalam epidemiologi di Universitas Stockholm di Swedia.
Memiliki perubahan negatif dalam kepemimpinan dan sektor keadilan dikaitkan dengan dampak jangka panjang terbesar pada tidur, lebih dari perubahan negatif dalam hubungan rekan kerja atau kolaborasi, studi tersebut menemukan.
“Temuan ini masuk akal, mengingat kekuatan pemimpin yang lebih besar memengaruhi lingkungan kerja yang positif,” tulis Xu dan rekan penulisnya.
CARA MEMPERBAIKI MASALAH
Begitu tempat tidur dan kamar tidur dikaitkan dengan tidur yang buruk, kecemasan dapat meningkat hanya dengan memasuki ruangan di mana tidur sulit dipahami, kata para ahli. Kebiasaan tidur yang buruk, seperti makan, bekerja, menonton TV, dan khawatir di tempat tidur dapat memperkuat pergaulan negatif tersebut.
Terapi kontrol rangsangan dapat membantu mengatasi hubungan antara terjaga dan kamar tidur dengan melatih pikiran untuk melihat tempat tidur dan kamar tidur sebagai tempat tidur yang baik, sekaligus menghilangkan isyarat untuk aktivitas yang mengganggu tidur.
Tidak bisa tidur? Salah satu hal pertama yang harus dilakukan: bangun jika Anda belum tertidur dalam 15 atau 20 menit, kata para ahli. Jaga agar lampu redup dan jauhi cahaya biru yang dipancarkan oleh elektronik — menonton TV atau menggunakan smartphone atau komputer hanya akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk bangun. Lakukan sesuatu yang asal-asalan, seperti melipat kaus kaki, hingga Anda merasa mengantuk. Hanya dengan begitu Anda dapat kembali ke tempat tidur.
Pikiran berpacu dari kekhawatiran pekerjaan? Apa pun yang Anda lakukan, jangan khawatir di tempat tidur, kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta, profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California.
“Jadwalkan ‘waktu khawatir’ — periode waktu di luar kamar tidur, di luar tidur, untuk mengkhawatirkan hal-hal yang secara alami merayap di pikiran Anda di malam hari,” kata Dasgupta, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
Peneliti tidur Dr. Vsevolod Polotsky, wakil ketua untuk penelitian di departemen anestesiologi dan pengobatan perawatan kritis Universitas George Washington, memberikan CNN saran ini dalam wawancara sebelumnya: “Tuliskan daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan besok. Anda bahkan dapat mengirim email itu pada dirimu sendiri.”
Bernapas dalam-dalam adalah cara yang didukung sains untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Dengan mengubah ritme napas, Anda memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan merangsang sistem “istirahat dan cerna” parasimpatis tubuh Anda. Salah satu teknik pernapasan dalam yang paling populer, teknik 4-7-8, dapat dengan mudah dilakukan sebelum Anda mematikan lampu. Cobalah latihan relaksasi lagi jika Anda terbangun di tengah malam.
Teknik lain yang terbukti adalah relaksasi otot progresif, kata para ahli. Kencangkan otot-otot di berbagai area tubuh selama 10 detik sambil menarik napas. Berusaha keras untuk meremas setiap otot dengan keras, tetapi jangan sampai kram atau nyeri. Kemudian, saat Anda menghembuskan napas, kendurkan otot secara tiba-tiba dan sekaligus. University of Michigan Health merekomendasikan Anda melakukan latihan dalam urutan tubuh yang sistematis dari ujung rambut sampai ujung kaki.
Togel SGP hari ini dan sebelumnya yang sudah kami catat pada tabel data sgp prize paling lengkap ini tentu punya banyak faedah bagi pemain. Dimana melalui data sgp harian ini pemain mampu lihat ulang seluruh hasil pengeluaran sgp tercepat dan teranyar hari ini. Bahkan togelmania dapat melihat kembali semua no pengeluaran togel singapore yang sudah pernah berjalan sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kami ini pasti selalu mencatat semua nomor pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.
Dengan memakai informasi knowledge pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain beroleh kemudahan mencari sebuah nomor hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini pada tabel information paito hk paling lengkap ini kerap digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun senantiasa saja para togelers wajib lebih berhati-hati didalam melacak Info data togel singapore pools ini. Pasalnya tidak seluruh web site pengeluaran sgp terakhir menyajikan information singapore yang sebenarnya. Kesalahan informasi togel singapore ini tentu bisa menyebabkan prediksi sgp jitu menjadi tidak akurat bagi para pemain.
togel sydnèy hari ini 2022 sebenarnya memiliki guna penting sehingga selamanya dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sama sekali juga selalu membutuhkan information sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk memicu sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber Info hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa seluruh situs keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online harus laksanakan pengkinian nomer singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kita ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah web site formal singapore pools itu sendiri.