Hari-hari ini, banyak orang merasa sulit untuk mencabut. Inflasi, pemanasan global, dan kekerasan senjata sedang meningkat. Bully berkembang biak di media sosial. Siklus berita 24/7 terus-menerus menampilkan berita yang menyedihkan, dan orang sering menghadapi situasi pribadi atau profesional yang sulit.
Sekitar setengah orang Amerika mengatakan bahwa mereka mengalami stres dalam satu hari terakhir, menurut survei Gallup Poll dari Oktober lalu, sebuah temuan yang konsisten untuk sebagian besar tahun 2022. Keuangan pribadi dan peristiwa terkini dan politik merupakan sumber utama stres bagi sepertiga atau lebih. lebih banyak orang dewasa, sebuah survei dari CNN bekerja sama dengan Kaiser Family Foundation menemukan pada bulan Oktober.
Stres pada dasarnya tidak buruk, kata Richard Scrivener, seorang pelatih pribadi dan manajer pengembangan produk di London’s Trainfitness, sebuah perusahaan teknologi pendidikan. Menekankan otot Anda melalui latihan beban, misalnya, mengarah pada perubahan yang menguntungkan. Selain itu, stres jangka pendek pada orang sehat biasanya tidak berbahaya. “Tetapi jika stres terus berlanjut, terutama pada orang yang lebih tua atau tidak sehat, efek jangka panjang dari respons terhadap stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan,” kata Scrivener.
Bisakah stres membuat Anda sakit?
Stres terjadi ketika Anda menghadapi situasi baru yang tidak dapat diprediksi atau mengancam, dan Anda tidak tahu apakah Anda dapat mengelolanya dengan sukses, kata psikolog klinis Dr. Karmel Choi, asisten profesor di Center for Precision Psychiatry di Harvard Medical School dan Massachusetts General. rumah sakit di Boston.
Saat Anda stres secara fisik atau emosional, tubuh Anda berubah menjadi mode fight-or-flight. Kortisol mengalir melalui sistem Anda, memberi sinyal pada tubuh Anda untuk melepaskan glukosa. Glukosa, pada gilirannya, memberi energi pada otot Anda sehingga Anda lebih siap untuk melawan ancaman atau melarikan diri. Selama serbuan kortisol ini, detak jantung Anda mungkin meningkat, pernapasan Anda mungkin menjadi cepat, dan Anda mungkin merasa pusing atau mual.
Jika Anda benar-benar perlu melawan atau melarikan diri dari pemangsa, kadar kortisol Anda akan turun kembali setelah konflik selesai. Namun, ketika Anda mengalami stres kronis, level tersebut tetap tinggi.
Tetap dalam keadaan tinggi itu tidak baik karena kadar kortisol yang tinggi dapat memperburuk kondisi kesehatan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan masalah pencernaan kronis, menurut Klinik Cleveland. Stres juga dapat menyebabkan atau berkontribusi pada kecemasan, lekas marah, kurang tidur, penyalahgunaan zat, ketidakpercayaan atau kekhawatiran kronis, dan banyak lagi.
Cara menghilangkan stres
Untungnya, ada banyak cara untuk memerangi stres. Pertahankan rutinitas harian, tidur yang cukup, makan makanan sehat, dan batasi waktu Anda mengikuti berita atau terlibat dalam media sosial, saran Organisasi Kesehatan Dunia. Ini juga membantu untuk tetap terhubung dengan orang lain dan menerapkan praktik menenangkan seperti meditasi dan pernapasan dalam. Namun, salah satu alat yang paling sukses adalah aktivitas fisik.
“Olahraga sangat efektif untuk mengelola stres psikologis,” kata Choi. “Olahraga tidak menghilangkan penyebab stres, tetapi dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan kualitas tidur – yang semuanya dipengaruhi oleh stres – dan pada akhirnya ini dapat mendukung orang untuk menghadapi tantangan mereka dengan cara yang lebih seimbang.”
Sejumlah penelitian mendukung efek positif olahraga terhadap stres. Aktivitas fisik, dan terutama olahraga, secara signifikan mengurangi gejala kecemasan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Advances in Experimental Medicine and Biology, misalnya. Demikian pula, studi Frontiers in Psychology terhadap mahasiswa menemukan bahwa secara teratur melakukan latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang selama enam minggu membantu meringankan gejala depresi dan stres yang dirasakan.
Bergeraklah untuk melepaskan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman
Alasan mengapa olahraga sangat efektif dalam meredam stres cukup sederhana. Olahraga menyebabkan tubuh Anda menghasilkan lebih banyak endorfin, yang merupakan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati Anda. Gerakan juga memerangi peningkatan kadar hormon stres kortisol sambil meningkatkan aliran darah.
Jessica Honig, seorang pekerja sosial klinis di Phoenixville, Pennsylvania, mengatakan bahwa olahraga memberdayakan kliennya karena mereka menyadari bahwa, melalui gerakan, mereka memegang kunci untuk mengatur ulang dan mengurangi stres mereka. “Ini juga salah satu cara terbaik untuk berhenti – untuk memecah atau menghidupkan kembali energi dari pola pikir yang tidak produktif,” katanya.
Jenis olahraga apa yang terbaik? Meskipun penelitian menunjukkan latihan aerobik, seperti berenang, berlari, menari, dan bertinju, mungkin paling efisien untuk membuat endorfin yang meningkatkan suasana hati mengalir deras ke seluruh tubuh Anda, bentuk aktivitas fisik yang lebih lembut juga berhasil. Pikirkan yoga, latihan kekuatan, dan berjalan. Selain itu, terkadang lebih sedikit lebih baik.
“Apa yang kami lihat dari data,” kata Choi, “adalah Anda benar-benar perlu bergerak lebih sedikit dari pedoman yang direkomendasikan untuk melihat efek positif pada suasana hati.”
Karena beban stres dapat berubah setiap minggu atau bahkan setiap hari, Scrivener mengatakan akan sangat membantu untuk mengubah olahraga Anda berdasarkan suasana hati Anda. Merasa ceria 8 dari skala 1 sampai 10? Lalu lari. Nyaris tidak mencapai angka 3? Pilihlah sesuatu yang lembut. “Ini bisa berupa peregangan 15 menit diikuti dengan siklus ringan selama 15 menit, atau berenang 30 menit diikuti dengan sesi sauna,” katanya.
Jadikan olahraga sebagai aktivitas sosial
Karena keterlibatan sosial merupakan faktor pelindung yang kuat untuk kesehatan mental yang positif, Choi mendorong berolahraga bersama orang lain. Penelitian juga menunjukkan bahwa berada di alam meningkatkan suasana hati Anda, jadi berolahraga di luar bersama teman dapat memberikan lebih banyak manfaat.
Ilmuwan terus mempelajari hubungan antara stres dan aktivitas fisik. Sebuah studi kecil yang diterbitkan baru-baru ini menemukan bahwa menggabungkan kesadaran dan aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatur emosi lebih dari sekadar melakukannya sendiri, kata Choi. Dia juga memperingatkan bahwa orang perlu berhati-hati untuk tidak berlebihan berolahraga atau mengandalkannya secara eksklusif untuk menghadapi tantangan. Melakukan hal itu dapat menjadi bumerang dan menciptakan lebih banyak stres.
Penting juga untuk diingat bahwa manusia diarahkan untuk melepaskan stres secara fisik, berapa pun usianya, kata Honig, pekerja sosial. “Kami melihat pada anak-anak izin untuk membuang tubuh mereka ke bantal untuk melepaskan emosi yang kuat,” katanya. “Kami tidak mengatasi kebutuhan untuk melepaskan stres secara fisik. Kami hanya kehilangan outlet dan normalisasi sosialnya.”
sdy hari ini dan di awalnya yang sudah kami catat pada tabel information sgp prize paling lengkap ini tentu punya banyak manfaat bagi pemain. Dimana melalui data sgp harian ini pemain dapat memandang lagi semua hasil pengeluaran sgp tercepat dan paling baru hari ini. Bahkan togelmania bisa melihat ulang seluruh nomor pengeluaran togel singapore yang udah dulu terjadi sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kita ini tentu selalu mencatat seluruh nomor pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.
Dengan menggunakan Info information pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain beroleh kemudahan melacak sebuah no hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini terhadap tabel information sgp paling lengkap ini kerap digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun selalu saja para togelers mesti lebih waspada didalam melacak informasi knowledge togel singapore pools ini. Pasalnya tidak semua web pengeluaran sgp terakhir menyajikan information singapore yang sebenarnya. Kesalahan informasi togel singapore ini pasti bisa membawa dampak prediksi sgp jitu menjadi tidak akurat bagi para pemain.
totobet sdy 2022 sesungguhnya punyai peranan mutlak sehingga senantiasa dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sama sekali termasuk selamanya membutuhkan data sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk membawa dampak sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber Info hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa semua web site keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online perlu lakukan pengkinian no singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kami ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah web resmi singapore pools itu sendiri.