Cara merevitalisasi anak-anak Anda yang kelelahan pasca karantina
Lifestyle

Cara merevitalisasi anak-anak Anda yang kelelahan pasca karantina

Setelah tiga semester pandemi yang panjang, sebagian besar orang tua sangat senang karena remaja, remaja, dan dewasa muda mereka akhirnya kembali ke sekolah penuh waktu, dengan beberapa masker wajah di dalam gedung salah satu dari sedikit perangkap pandemi yang tersisa dalam kehidupan sehari-hari mereka .

Kelas, pada umumnya, dalam sesi dan secara langsung. Olahraga, klub, drama, band dan kegiatan ekstrakurikuler lainnya berjalan lancar. Inilah semester yang ditunggu-tunggu oleh keluarga. Setelah melewatkan musim olahraga dan kelulusan, tarian, permainan, dan ritus peralihan lainnya, remaja dan dewasa muda pada dasarnya memiliki kehidupan mereka kembali. Ini seharusnya menjadi waktu yang menyegarkan bagi mereka. Benar?

Tidak terlalu. Klien muda saya, mulai dari usia 10 hingga 22 tahun, menceritakan kisah yang berbeda. Mereka kelelahan.

Inilah alasannya, bersama dengan beberapa solusi 15 menit yang cepat dan mudah untuk membantu mereka.

TIDAK KELUAR RUMAH UNTUK KE SEKOLAH

Selama satu setengah tahun terakhir, banyak dari anak-anak kita menjadi terbiasa bangun dari tempat tidur dan masuk ke kelas, semuanya hanya dalam beberapa menit. Tidak mandi, tidak sarapan, mungkin tidak ada pakaian ganti. Sekarang, rutinitas dan kebiasaan baru perlu dibangun kembali. Jika anak Anda meninggalkan sedikit atau tidak ada waktu untuk mempersiapkan hari depan, ini berkontribusi pada kelelahan mereka.

Solusi 15 menit: Dorong mereka untuk secara bertahap bangun lebih awal, sekitar 15 menit seminggu, untuk memberikan waktu untuk bersiap-siap. Dalam beberapa minggu, mereka akan kembali beraktivitas di pagi hari.

AKAN TERLALU TIDUR TERLAMBAT

Terlepas dari upaya terbaik kami, banyak anak tetap terjaga dan tidur di kemudian hari selama pandemi. Mereka hanya kurang tidur. Sekarang kembali ke sekolah penuh waktu, anak-anak belum menyesuaikan pola tidur mereka. Ini menambah rasa lelah mereka, karena mereka masih bangun terlambat, tetapi bangun lebih awal, melewatkan delapan hingga 10 jam yang mereka butuhkan setiap malam.

Solusi 15 menit: Lakukan penyesuaian bertahap pada waktu tidur anak Anda, kurangi 15 menit setiap beberapa hari sampai mereka cukup tidur. Menghilangkan layar dari kamar tidur dapat membantu secara signifikan di sini juga. Dan mungkin yang paling penting, pastikan Anda menetapkan pola tidur rumah tangga yang baik, termasuk penyesuaian tidur Anda sendiri.

MEREKA TIDAK HARUS BEKERJA KERAS

Anak-anak jauh dari latihan akademis. Semester-semester terakhir ini telah menjadi campur aduk metode pembelajaran, dan anak-anak mengatakan kepada saya bahwa tidak ada yang sangat efektif. Pada saat-saat jujur, sebagian besar klien usia sekolah saya memberi tahu saya bahwa mereka hampir tidak mempelajari materi sejak Maret 2020, tetapi beberapa cara yang sangat efektif untuk menipu sistem, mencari jawaban di Google selama ujian online, dan menyelesaikan tugas pekerjaan rumah minimal.

Solusi 15 menit: Anak-anak kita perlu belajar kembali memperhatikan di kelas dan belajar di rumah. Untuk orang tua, ini akan memerlukan kontak dengan guru dan konselor untuk memastikan anak-anak Anda berada di jalur yang benar di sekolah, dan mungkin tutor untuk membantu membangun kembali rutinitas pekerjaan rumah yang efektif. Coba tambahkan waktu pekerjaan rumah dalam potongan 15 menit yang dapat diatur setiap minggu.

Intervensi ini mungkin hanya perlu sementara, hanya untuk memulai kebiasaan efektif yang mungkin kurang energi bagi anak-anak Anda saat ini.

MEREKA TIDAK HARUS BERHUBUNGAN DENGAN ORANG YANG TIDAK MEREKA SUKA

Beberapa anak mengatakan kepada saya bahwa berhubungan kembali secara sosial telah menambah kelelahan mereka. Banyak yang kurang bersosialisasi selama pandemi dan merasa lega dari tekanan sosial pra-pandemi. Ada beberapa tangga sosial untuk didaki, drama untuk dikelola, atau hubungan baru untuk dipelihara.

Sekarang, anak-anak merasa didorong kembali ke kehidupan sosial mereka, dan mereka merasa tidak siap. Orang buangan merasa terbuang lagi. Pengganggu kembali ke intimidasi. Drama kembali diputar, dan asumsi lama tentang satu sama lain muncul kembali. Tentu saja, koneksi lama juga berkembang, dan koneksi baru sedang ditempa. Kebanyakan anak sangat senang bisa kembali bersama teman sebayanya, tetapi mereka merasa kewalahan.

Solusi 15 menit: Luangkan waktu 15 menit untuk check-in penting tanpa tekanan dengan anak-anak Anda. Mintalah mereka untuk poin tinggi dan poin rendah dari hari mereka dan berbicara kepada mereka melalui saat-saat itu. Anda mungkin mendapatkan sedikit kembali berharga, atau diskusi penuh. Either way, anak-anak Anda akan tahu bahwa Anda tersedia untuk berbicara dengan mereka tentang dinamika baru kehidupan sosial mereka. Dan Anda akan memiliki kesempatan untuk bertukar pikiran secara singkat melalui poin-poin rendah tanpa pembicaraan yang terasa berlebihan.

Kemudian, mundur dan beri ruang untuk menemukan jalan baru. Mereka mungkin, misalnya, memilih untuk tinggal di malam akhir pekan ketika mereka biasanya pergi keluar. Untuk saat ini, biarkan mereka mengatur kehidupan sosial mereka dan keluar ketika mereka memberi tahu Anda bahwa mereka hampir merasa kewalahan.

MEREKA TIDAK CUKUP BERGERAK

Banyak anak menjadi semakin tidak aktif selama pandemi. Mereka berbaring di tempat tidur, bermain video game, menggulir media sosial dan mengirim pesan teks dengan teman-teman. Pola ini membuat mereka merasa lesu dan lelah.

Solusi 15 menit: Kali ini memberikan kesempatan untuk membuat anak-anak Anda terlibat kembali secara fisik. Mintalah mereka mendaftar ke tim atletik atau klub dansa. Ajak mereka berolahraga atau berlari di sekolah. Semakin banyak mereka bergerak, dan semakin banyak energi fisik yang mereka keluarkan, semakin sedikit kelelahan yang mereka rasakan. Dan untuk orang tua, saya akan mendorong Anda untuk membuat latihan harian tidak dapat dinegosiasikan. Dorongan untuk kesejahteraan emosional anak-anak Anda akan terbukti menjadi bonus di sini. Dan jika Anda menemukan anak-anak Anda resisten, mulailah dengan 15 menit latihan sehari selama seminggu, dan bangun dari sana.

TETAPKAN PERMAINAN PANJANG DALAM PIKIRAN

Saya mendorong orang tua untuk memberikan kasih karunia kepada anak-anak mereka saat mereka membuat penyesuaian ini. Pandemi telah merenggut begitu banyak hal dari mereka, dan itu telah membuat hidup mereka keluar dari ritme, membuat mereka kelelahan. Biarkan mereka perlahan-lahan mendapatkan kembali momentum mereka dan tunjukkan kemenangan mereka dalam melakukan perubahan dengan sukses. Dengan sedikit waktu dan rahmat, Anda akan membantu anak-anak Anda menemukan jalan mereka melalui masalah ini.

Latar Belakang:

Psikolog John Duffy, penulis “Parenting the New Teen in the Age of Anxiety,” praktek di Chicago. Dia mengkhususkan diri dalam bekerja dengan remaja, orang tua, pasangan dan keluarga.


Posted By : keluaran hk hari ini