Demensia: Olahraga dapat melindungi otak, demikian temuan penelitian
HEalth

Demensia: Olahraga dapat melindungi otak, demikian temuan penelitian

Latihan itu baik untuk Anda. Berkeringat telah terbukti memperbaiki hampir setiap organ dalam tubuh, melawan hampir setiap penyakit yang didiagnosis oleh dokter dan meningkatkan hampir setiap kondisi kesehatan yang mungkin Anda alami setiap hari.

Ini menjadi lebih baik. Sebuah studi baru menemukan olahraga meningkatkan kadar protein yang dikenal untuk memperkuat komunikasi antara sel-sel otak melalui sinapsis, yang mungkin menjadi faktor kunci dalam mencegah demensia.

Efek perlindungan bahkan ditemukan pada orang tua aktif yang otaknya menunjukkan tanda-tanda plak, kusut, dan tanda lain dari Alzheimer dan penyakit kognitif lainnya.

“Sinapsis adalah persimpangan komunikasi penting antara sel-sel saraf dan benar-benar tempat keajaiban terjadi ketika menyangkut kognisi,” kata penulis studi Kaitlin Casaletto, asisten profesor neurologi di Memory and Aging Center di University of California San Francisco, di email.

“Semua pemikiran dan ingatan kita terjadi sebagai hasil dari komunikasi sinaptik ini,” tambahnya.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko demensia sebesar 30% hingga 80%, “namun kami tidak mengerti bagaimana ini terjadi pada tingkat biologis pada manusia,” jelas Casaletto.

“Kami telah menjelaskan, untuk pertama kalinya pada manusia, bahwa fungsi sinaptik dapat menjadi jalur di mana aktivitas fisik meningkatkan kesehatan otak,” katanya, seraya menambahkan bahwa penelitian tersebut hanya dapat menunjukkan hubungan, belum tentu sebab dan akibat.

Namun, Casaletto menambahkan, “Saya pikir temuan ini mulai mendukung sifat dinamis otak dalam menanggapi aktivitas kita, dan kapasitas otak lansia untuk meningkatkan respons sehat terhadap aktivitas bahkan hingga usia tertua.”

REGULASI PROTEIN ADALAH KUNCI

Otak yang berfungsi dengan baik menjaga sinyal-sinyal listrik bergerak dengan lancar melalui sinapsis dari neuron ke neuron dan ke sel-sel lain dalam tubuh. Untuk melakukannya, otak perlu terus-menerus mengganti protein yang sudah usang di sinapsis tersebut, sambil juga memastikan mereka seimbang dan diatur dengan benar.

“Ada banyak protein yang ada di sinaps yang membantu memfasilitasi berbagai aspek komunikasi sel-ke-sel. Protein-protein itu perlu seimbang satu sama lain agar sinaps berfungsi secara optimal,” tulis Casaletto.

Itu semua adalah bagian dari bagaimana otak merombak sirkuit sarafnya, menjaganya tetap sehat.

Studi pada tikus telah lama menunjukkan efek perlindungan dari olahraga pada otak setelah diotopsi, tetapi membangun hubungan itu pada manusia sulit dilakukan,

Dalam studi baru ini, yang diterbitkan Jumat di Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, para peneliti dapat mempelajari otak manusia. Mereka menganalisis kadar protein pada orang yang telah menyumbangkan otak mereka untuk sains sebagai bagian dari Memory and Aging Project di Rush University di Chicago. Rata-rata, orang-orang yang diteliti berusia antara 70 dan 80 tahun, kata Casaletto.

Sebagai bagian dari proyek itu, aktivitas fisik lanjut usia peserta lanjut usia juga dilacak. Temuan menunjukkan orang yang lebih banyak bergerak memiliki protein yang lebih protektif.

‚ÄúSemakin banyak aktivitas fisik, semakin tinggi kadar protein sinaptik di jaringan otak. Ini menunjukkan bahwa setiap gerakan penting untuk kesehatan otak,” kata Casaletto.

“Kami merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik 150 menit/minggu. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki berhubungan dengan penurunan risiko penurunan kognitif!,” tambahnya melalui email.

Dan tampaknya bekerja secara independen dari apakah seseorang sudah memiliki penanda untuk Alzheimer dan demensia lainnya, tambahnya.

“Beberapa penelitian sebelumnya secara konsisten menunjukkan … tingkat yang lebih tinggi dari protein sinaptik yang sama di jaringan otak ini berhubungan dengan kinerja kognitif yang lebih baik, terlepas dari plak dan kusut,” tulisnya.

“Data ini memperkuat pentingnya memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam kehidupan kita sehari-hari – tidak peduli seberapa muda atau tua kita,” kata Heather Snyder, wakil presiden hubungan medis dan ilmiah untuk Asosiasi Alzheimer, yang mendanai sebagian penelitian tersebut.

“Penting untuk menemukan latihan yang Anda sukai sehingga dapat berkelanjutan dalam rutinitas Anda. Untuk orang dewasa yang lebih tua, penting untuk mendiskusikan aktivitas fisik baru dengan dokter Anda untuk memastikan itu aman untuk dilakukan,” tambah Snyder, yang tidak terlibat. dalam studi.

BAGAIMANA CARA BERGERAK

Ingin mulai berolahraga tetapi tidak yakin bagaimana memulainya? Kami meminta kontributor kebugaran CNN, Dana Santas, untuk kiat-kiat terbaiknya tentang menambahkan lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda.

Jangan mencoba melakukan semuanya di awal. Anda hanya akan cedera dan menggagalkan motivasi Anda, kata Santas, yang merupakan pelatih pikiran-tubuh untuk atlet profesional. Sebaliknya, mulailah dengan latihan pernapasan dan gerakan yang dirancang untuk menghubungkan kembali pikiran dan tubuh Anda. Kemudian, mulailah berjalan! Cobalah untuk membangun kecepatan sedang hingga cepat.

“Mulailah dengan berjalan kaki hanya lima hingga 10 menit setiap hari selama beberapa hari pertama sambil mencari tahu waktu dan tempat terbaik untuk jalan-jalan Anda,” kata Santas. “Setelah Anda menentukan logistik, mulailah menambahkan beberapa menit lagi untuk setiap perjalanan. Idealnya, Anda ingin bangun sekitar 20 hingga 30 menit per hari.”

Jika Anda ingin menambah latihan beban, katanya, Anda bisa mengikuti video ini.

Sama pentingnya untuk menambahkan gerakan ke dalam hidup Anda, saran Santas, adalah menjadikannya kebiasaan.

“Ambil langkah-langkah untuk membuatnya berkelanjutan sehingga menjadi bagian dari gaya hidup Anda yang Anda nikmati dan banggakan daripada melihatnya secara negatif, seperti tugas,” kata Santas.

Dia menyarankan “kebiasaan-penumpukan,” atau melakukan latihan sederhana sebelum, sesudah atau selama tugas normal sehari-hari, seperti merapikan tempat tidur, mandi dan menyikat gigi.

“Selama hampir delapan tahun sekarang, saya telah melakukan 50 squat berat badan atau duduk di dinding selama dua menit sambil menyikat gigi,” kata Santas kepada CNN.

Menambahkan gerakan ke tugas sehari-hari dapat dengan cepat bertambah. Katakanlah Anda bangun dan bergerak tiga kali dalam satu jam selama hari kerja Anda.

“Itu 24 menit latihan setiap hari. Tambahkan 10 menit berjalan kaki atau naik tangga sebelum atau sesudah bekerja, dan Anda akan berada di 34 menit setiap hari, atau 170 menit per minggu kerja lima hari,” kata Santas.

“Itu jauh di atas ambang batas mingguan 150 menit, atau dua setengah jam, yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia – tanpa pernah menginjakkan kaki di gym.”

Ingin belajar lebih banyak? Bergabunglah dengan Sinterklas untuk seri buletin tujuh bagian untuk memulai tujuan latihan Anda di tahun baru.


Posted By : hk hari ini