Insomnia diperparah dengan memeriksa waktu saat mencoba tidur: belajar

Apakah Anda sering mendapati diri Anda terbangun di malam hari, mencoba mencari tahu berapa jam yang akan Anda dapatkan jika Anda bisa tertidur tepat pada detik itu?

Jika ini adalah skenario yang umum, mungkin berguna untuk mengetahui bahwa strategi ini sebenarnya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur, menurut sebuah studi baru.

Para peneliti dari Universitas Indiana menemukan dalam studi tidur baru-baru ini terhadap hampir 5.000 orang bahwa menonton jam sambil mencoba untuk tertidur membuat peserta lebih cenderung mengalami kesulitan tidur dan lebih cenderung beralih ke alat bantu tidur.

“Kami menemukan perilaku pemantauan waktu terutama berpengaruh pada penggunaan obat tidur karena memperburuk gejala insomnia,” kata Spencer Dawson, asisten profesor klinis dan direktur asosiasi pelatihan klinis di Departemen Ilmu Psikologi dan Otak, dalam siaran pers.

“Orang-orang khawatir bahwa mereka tidak cukup tidur, kemudian mereka mulai memperkirakan berapa lama mereka akan tertidur kembali dan kapan mereka harus bangun. Itu bukanlah jenis aktivitas yang membantu memfasilitasi kemampuan untuk tertidur – semakin stres Anda, semakin sulit Anda tertidur.

Insomnia dapat memengaruhi antara empat dan 22 persen orang dewasa, dan dapat berkontribusi pada masalah kesehatan jangka panjang, yang terkait dengan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan depresi.

Dalam studi baru ini, para peneliti mempresentasikan sekitar 4.880 pasien yang terdaftar di pusat medis tidur swasta di Albuquerque, New Mexico, dengan kuesioner mengenai tingkat insomnia dan kebiasaan tidur mereka. Hasilnya dipublikasikan Selasa di jurnal peer-review Primary Care Companion for CNS Disorders.

Peserta diminta untuk menilai seberapa buruk insomnia mereka, dan mengungkapkan kebiasaan malam mereka, seperti apakah mereka sering menggunakan obat untuk mencoba dan tidur dan apakah mereka mendapati diri mereka memeriksa waktu sambil frustrasi karena kurang tidur.

Sekitar 1.558 peserta memenuhi kriteria gangguan insomnia kronis.

Data menunjukkan bahwa peserta yang mendapat skor lebih tinggi pada perilaku pemantauan waktu juga melaporkan penggunaan obat tidur yang lebih teratur. Mereka yang memenuhi kriteria gangguan insomnia kronis lebih cenderung menggunakan obat tidur secara teratur juga.

Mereka yang menderita insomnia kronis direkomendasikan untuk menerima terapi perilaku-kognitif, menurut para peneliti, tetapi dengan hambatan untuk mengakses perawatan ini, lebih mungkin orang beralih ke alat bantu tidur yang dijual bebas.

Meskipun ini mungkin dapat membantu seseorang tidur dalam jangka pendek, penelitian sebelumnya telah menghubungkan penggunaan resep yang berkelanjutan dan obat tidur tanpa resep dengan risiko gangguan kognitif, demensia, gangguan kejiwaan, kanker, dan bahkan tingkat kematian yang lebih tinggi.

Para peneliti mengatakan bahwa mencoba menghindari perilaku pemantauan waktu dapat membantu pasien tidur lebih nyenyak dan mengurangi penggunaan obat tidur.

“Satu hal yang dapat dilakukan orang adalah membalikkan atau menutupi jam mereka, membuang jam tangan pintar, menjauhkan ponsel sehingga mereka tidak dapat melihat waktu,” kata Dawson. “Tidak ada tempat di mana menonton jam sangat membantu.”

Hongkong Pools hari ini dan di awalnya yang telah kita catat terhadap tabel knowledge sgp prize paling lengkap ini tentu punya banyak manfaat bagi pemain. Dimana lewat data sgp harian ini pemain dapat memandang kembali semua hasil pengeluaran sgp tercepat dan paling baru hari ini. Bahkan togelmania bisa lihat lagi semua nomor pengeluaran togel singapore yang telah dulu terjadi sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kita ini tentu senantiasa mencatat seluruh nomor pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.

Dengan pakai informasi information pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain beroleh kemudahan melacak sebuah nomer hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini terhadap tabel information Togel Sidney paling lengkap ini sering digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun senantiasa saja para togelers harus lebih berhati-hati didalam mencari informasi knowledge togel singapore pools ini. Pasalnya tidak semua web pengeluaran sgp paling baru menyajikan data singapore yang sebenarnya. Kesalahan Info togel singapore ini tentu mampu mengakibatkan prediksi sgp jitu jadi tidak akurat bagi para pemain.

data togel 2022 sesungguhnya punyai fungsi mutlak supaya tetap dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu samasekali termasuk senantiasa butuh knowledge sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk membawa dampak sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber informasi hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa seluruh web keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online harus melakukan pengkinian nomer singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kita ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah situs resmi singapore pools itu sendiri.