Kapan waktu tidur yang optimal untuk kesehatan jantung?
Lifestyle

Kapan waktu tidur yang optimal untuk kesehatan jantung?

Penelitian baru menunjukkan waktu tidur yang optimal untuk meningkatkan kesehatan jantung adalah antara jam 10 malam dan 11 malam

Itu menurut studi kohort UK Biobank yang diterbitkan bulan lalu di European Heart Journal.

Sekelompok peneliti Inggris memantau waktu tidur dan bangun dari 88.026 orang dewasa selama tujuh hari, menggunakan perangkat akselerometer.

Para peneliti memantau kesehatan kardiovaskular peserta selama 5,7 tahun.

Studi tersebut menemukan bahwa risiko terkena penyakit kardiovaskular hingga 38 persen lebih tinggi jika Anda tidur lebih awal dari jam 10 malam atau lebih dari jam 11 malam, bahkan setelah disesuaikan dengan faktor-faktor seperti kualitas tidur, usia, dan penyakit lainnya.

Menurut penelitian, 3.172 peserta mengembangkan penyakit kardiovaskular (CVD).

Dari orang-orang itu, 1.371 atau 43 persen memiliki waktu tidur setelah tengah malam, sementara 1.196, atau 38 persen, memiliki waktu tidur antara jam 11 malam dan 11:50 malam.

Dari peserta yang mengembangkan CVD, 473, atau 15 persen pergi tidur antara 10 dan 22:59, dan 132 (4,2 persen) memiliki waktu tidur sebelum 10 malam.

Studi ini juga menemukan bahwa efek waktu tidur sangat signifikan pada wanita.

Dr Melissa Lem adalah dokter keluarga Vancouver. Dia mengatakan kepada CTV’s Your Morning bahwa antara jam 10 malam dan 11 malam adalah waktu tidur yang optimal karena jam internal tubuh Anda.

Dia mengatakan jika Anda bangun terlalu awal atau terlalu terlambat, Anda mungkin tidak melihat cahaya pagi pada waktu yang tepat, yang “sangat penting untuk mengatur ulang jam tubuh Anda — atau ritme sirkadian Anda.”

“Dan ada banyak bukti juga yang menunjukkan bahwa tidur yang tidak sehat terkait dengan kondisi kardiovaskular lainnya, seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi dengan waktu tidur yang lebih lambat khususnya meningkatkan risiko indeks massa tubuh yang tinggi,” kata Lem. “Dan lembur, semua hal ini dapat memperburuk kesehatan jantung Anda.”

BERAPA WAKTU BANGUN OPTIMAL?

Ketika berbicara tentang waktu bangun yang optimal, Lem mengatakan bahwa “penelitiannya beragam.”

Dia mengatakan beberapa penelitian menunjukkan bahwa tetap pada jadwal tidur yang sama – yang berarti bangun pada waktu yang sama setiap hari – adalah yang terbaik, karena tidur dapat membuat Anda merasa jet-lag.

“Tetapi yang lain menunjukkan bahwa orang yang mengejar tidur mereka dengan tambahan satu hingga dua jam di akhir pekan hidup selama mereka menutupi kekurangan tidur yang mereka kumpulkan selama minggu kerja,” katanya.

Lem mengatakan secara umum, berpegang teguh pada jadwal tidur dan waktu bangun yang sama “adalah yang terbaik.”

Namun, dia mengatakan tidak apa-apa untuk tidur sesekali.

BERAPA BANYAK TIDUR YANG IDEAL?

Lem mengatakan “konsensus ilmiah umum” mengatakan bahwa tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam adalah “ideal.”

“Tidur kurang dari tujuh jam terkait dengan semua jenis masalah kesehatan yang berbeda seperti depresi, penyakit jantung, stroke dan diabetes,” katanya. “Dan jika Anda tidur lebih dari sembilan jam per malam, ini bisa menjadi indikasi bahwa Anda memiliki beberapa penyakit yang membuat Anda lelah yang juga dapat memperpendek harapan hidup Anda.”

Lem mengatakan kunci mereka adalah memprioritaskan tidur, menambahkan bahwa itu sama pentingnya dengan makan dengan baik dan berolahraga.

Dia mengatakan di musim dingin atau musim liburan, orang harus mendapatkan banyak sinar matahari dan menghabiskan waktu di luar rumah sebanyak mungkin untuk membantu “mengatur ulang jam tubuh Anda.”

Menghindari kafein di sore hari dan menghindari alkohol di malam hari juga sangat membantu, kata Lem.

“Dan terakhir, hindari waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru itu sebenarnya menipu otak Anda untuk berpikir bahwa itu siang hari,” katanya.


Posted By : keluaran hk hari ini