Apakah Anda siap untuk memajukan jam Anda satu jam akhir pekan ini? Itu benar – bagi kebanyakan orang di Amerika Serikat (dan Kanada), saatnya untuk “memajukan” ke Daylight Saving Time pada hari Minggu, 12 Maret, pukul 2:00 pagi
“Untuk alasan apa pun, Daylight Saving Time selalu merayapi kita,” kata dokter anak Dr. Cora Collette Breuner, seorang profesor kedokteran remaja di departemen pediatri Universitas Washington di Seattle.
Penduduk Hawaii, sebagian besar Arizona, dan wilayah AS di Pasifik dan Karibia tidak mengikuti perubahan waktu.
Untuk orang-orang yang menyesuaikan jam mereka, tubuh tidak akan suka bangun satu jam lebih awal, jadi sebaiknya Anda dan anak-anak Anda mulai beradaptasi dengan tidur dan bangun 15 hingga 20 menit lebih awal setiap hari selama empat atau empat jam. hari lagi sebelum perubahan, kata para ahli.
“Merencanakan perubahan dapat menjadi kunci untuk mengurangi dampak perubahan ini pada ritme sirkadian tubuh Anda,” kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta, seorang profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California.
Mulailah menyesuaikan waktu rutinitas sehari-hari lainnya yang juga merupakan isyarat waktu untuk tubuh Anda, seperti makan, olahraga, dan obat-obatan, tambahnya.
Bersiap sebelumnya adalah rencana yang sangat baik untuk remaja, yang secara alami diprogram untuk begadang dan tidur larut malam, dan untuk siapa pun dalam keluarga yang suka begadang, kata Dr. Phyllis Zee, direktur Pusat Sirkadian dan Tidur Kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg di Chicago.
Tidak melakukan itu? Jangan putus asa. “Tidak ada kata terlambat untuk memulai,” kata Dasgupta. “Tidur sangat individual, dan setiap anak akan merespons perubahan waktu secara berbeda. Pastikan Anda sebagai orang tua mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan juga, sehingga Anda tidak terlalu kesal dengan anak Anda.”
MEMINDAHKAN WAKTU TIDUR DAN BANGUN
Anak-anak yang lebih muda cenderung beradaptasi sedikit lebih baik terhadap perubahan waktu daripada anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa, kata Breuner, jadi mereka mungkin membutuhkan lebih sedikit hari untuk beradaptasi.
Zee, yang juga seorang profesor neurologi di Feinberg, setuju: “Untuk sebagian besar anak yang lebih muda, memindahkan waktu tidur dan bangun mereka sekitar 10 hingga 15 menit lebih awal mulai tiga hari sebelum perubahan waktu dapat membantu mereka menyesuaikan diri dengan perubahan waktu jam sosial. Senin pagi,” katanya.
Jika itu tidak terjadi, perkirakan akan ada kekesalan sampai tubuh anak Anda menyesuaikan diri, dan bersiaplah untuk mengendurkannya, kata Dasgupta.
“Pada hari-hari setelah Daylight Saving Time, saya mencoba untuk lebih pemaaf jika anak saya sedang mengamuk,” katanya.
Ada cara lain orang tua dan pengasuh dapat memudahkan transisi, kata Breuner. Bentangkan pakaian dan kemasi pekerjaan rumah sebelum tidur untuk mengurangi stres di pagi hari. Ini juga merupakan ide bagus untuk mengemas sarapan untuk dibawa jika semua orang terlambat.
“Dengan cara itu mereka ngemil di bus atau di mobil versus mencoba duduk untuk sarapan pagi ketika semua orang seperti ‘Whoa, satu jam kemudian,'” katanya.
Dan “jangan biarkan anak-anak tidur siang,” tambahnya. “Itu hanya memperpanjang penyesuaian terhadap perubahan waktu.”
BIARLAH ADA CAHAYA
Untuk semua anggota keluarga, cahaya yang muncul di pagi hari adalah hal yang baik, kata para ahli. Ketika cahaya memasuki mata Anda, itu adalah sinyal ke otak untuk mematikan melatonin, hormon yang dibuat tubuh untuk membuat Anda tertidur.
Dapatkan cahaya pagi yang cerah selama 20 hingga 30 menit segera setelah bangun tidur, kata Zee. “Tingkatkan paparan cahaya terang di rumah, sekolah, dan kantor selama sisa pagi hari.”
Strategi ini sangat penting bagi remaja dan tukang begadang, kata Zee, dan mereka harus melakukan ini sebelum dan melanjutkan setelah Daylight Saving Time mulai membantu adaptasi ke waktu baru.
Breuner menganjurkan untuk membuat “aturan yang sangat keras” tentang menjauhkan televisi, telepon pintar, laptop, perangkat game, atau perangkat elektronik lainnya dari kamar tidur.
“Perangkat harus dimatikan dan diisi daya jauh dari tempat tidur, entah itu di dapur atau ruangan lain selain kamar tidur,” katanya.
“Kami tidak mengeluarkan melatonin untuk membantu kami tidur saat kami menatap cahaya,” kata Breuner.
Ketika berbicara tentang remaja, jangan tertipu dengan “Saya membutuhkan ponsel saya untuk alarm di pagi hari, dan itu membantu saya tidur di malam hari,” katanya. “Bangun dan ambil iPod Anda dan dengarkan musik dan dapatkan jam alarm biasa.”
Jika seorang anak bergumul dengan depresi atau kecemasan, kurang tidur nyenyak dapat menimbulkan konsekuensi serius. “Kemungkinan anak memiliki hasil kesehatan perilaku yang lebih buruk lebih tinggi,” katanya.
BIAR ADA GELAP
Aturan yang sama tentang cahaya berlaku untuk malam hari, tetapi sebaliknya, kata Zee. Dia menyarankan untuk menghindari cahaya terang setidaknya tiga jam sebelum tidur: “Ini akan memungkinkan melatonin Anda sendiri meningkat dan meningkatkan kualitas tidur.”
Pastikan kamar tidur Anda juga mendukung tidur, tambah Zee, dengan meminimalkan paparan cahaya dari luar dengan tirai atau tirai yang menghalangi cahaya. Jaga agar lampu di kamar tidur tetap redup dan pilih lampu LED yang memiliki warna lebih kemerahan atau kecoklatan.
Larang lampu apa pun dalam spektrum biru dari kamar tidur, seperti yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti televisi, smartphone, tablet, dan laptop. Cahaya biru adalah jenis cahaya yang paling merangsang, yang memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk bangun.
Begitu Anda pergi tidur, jaga agar ruangan tetap sejuk dan sangat gelap — cahaya dapat masuk bahkan ketika kelopak mata Anda tertutup.
Itulah yang terjadi dalam studi tahun 2022 yang dilakukan oleh Zee yang memasukkan orang dewasa muda yang sehat berusia 20-an ke dalam laboratorium tidur. Tidur hanya satu malam dengan cahaya redup, seperti TV dengan suara mati, meningkatkan kadar gula darah dan detak jantung, bahkan saat mata tertutup saat tidur.
Studi lain oleh Zee menemukan paparan cahaya dalam jumlah berapa pun selama tidur dikaitkan dengan diabetes, obesitas, dan hipertensi pada pria dan wanita yang lebih tua.
Data HK hari ini dan di awalnya yang udah kita catat terhadap tabel information sgp prize paling lengkap ini tentu mempunyai banyak manfaat bagi pemain. Dimana lewat data sgp harian ini pemain dapat memandang ulang seluruh hasil pengeluaran sgp tercepat dan teranyar hari ini. Bahkan togelmania sanggup menyaksikan kembali seluruh nomor pengeluaran togel singapore yang sudah pernah berlangsung sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kita ini tentu senantiasa mencatat semua no pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.
Dengan memakai Info data pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain memperoleh kemudahan mencari sebuah no hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini pada tabel data togel hongkonģ malam ini paling lengkap ini kerap digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun selamanya saja para togelers wajib lebih berhati-hati di dalam mencari informasi data togel singapore pools ini. Pasalnya tidak semua website pengeluaran sgp paling baru menyajikan information singapore yang sebenarnya. Kesalahan Info togel singapore ini tentu sanggup membuat prediksi sgp jitu menjadi tidak akurat bagi para pemain.
hk prize 2022 sebetulnya punyai fungsi penting supaya senantiasa dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sekalipun juga selalu memerlukan knowledge sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk mengakibatkan sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber informasi hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa seluruh web site keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online perlu lakukan pengkinian no singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kami ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah situs resmi singapore pools itu sendiri.