Lacak intensitas latihan dengan ‘tes bicara’
Uncategorized

Lacak intensitas latihan dengan ‘tes bicara’

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mempertahankan latihan favorit Anda tetapi membuatnya lebih intens, “tes bicara” mungkin menjadi jawaban Anda.

Tes bicara adalah cara untuk mengukur intensitas relatif suatu aktivitas, dan itu bergantung pada pemahaman bagaimana aktivitas fisik memengaruhi detak jantung dan pernapasan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.

Secara umum, bisa berbicara tetapi tidak bernyanyi selama aktivitas akan membuatnya menjadi intensitas sedang, kata CDC. Suara Anda mungkin keras, kata terapis fisik Nicholas Rolnick, tetapi Anda bisa melanjutkan percakapan. “Detak jantung (Anda) meningkat, tetapi tidak mengganggu olahraga,” kata Rolnick, yang tinggal di New York City.

Ini adalah metode penskalaan intensitas yang mudah tanpa teknologi atau perangkat lunak kebugaran yang rumit, kata Rolnick. Tes bicara dapat membantu Anda “memastikan bahwa Anda mencapai intensitas latihan yang ingin Anda lakukan untuk memenuhi pedoman yang direkomendasikan aktivitas fisik.”

Aktivitas ini bisa terlihat seperti berjalan cepat, atau 3 mil per jam atau lebih cepat, tetapi tidak berjalan cepat. Aerobik air, bersepeda lebih lambat dari 10 mil per jam di tanah datar atau datar, tenis dan dansa ballroom mungkin juga cocok dengan tingkat intensitas ini, menurut CDC.

Selama latihan yang paling intens, melakukan percakapan tidak mungkin dilakukan, kata Rolnick. Anda tidak akan bisa mengatakan lebih dari beberapa kata tanpa harus berhenti sejenak untuk menarik napas, kata CDC.

Latihan yang dilakukan untuk intensitas tersebut dapat mencakup lari, renang putaran, tenis tunggal, tarian aerobik, bersepeda lebih cepat dari 10 mil per jam atau di tanjakan, lompat tali atau mendaki bukit atau sambil membawa beban berat.

Organisasi Kesehatan Dunia telah merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit – 2 1/2 jam – aktivitas fisik sedang hingga kuat setiap minggu. Itu bisa mengurangi risiko kematian dini, penyakit jantung, hipertensi, kanker, dan diabetes tipe 2, menurut WHO.

Orang hamil harus melakukan setidaknya 150 menit aerobik sedang dan latihan penguatan per minggu, menurut rekomendasi WHO. Dan anak-anak di bawah 18 tahun membutuhkan setidaknya 60 menit olahraga sedang hingga berat (kebanyakan aktivitas aerobik) setiap hari.

Posted By : keluaran hk hari ini