Catatan editor: Dana Santas, yang dikenal sebagai “Mobility Maker,” adalah spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan pelatih pikiran-tubuh dalam olahraga profesional, dan merupakan penulis buku “Solusi Praktis untuk Pereda Sakit Punggung.”
Dengan musim semi yang masih hampir sebulan lagi, cuaca musim dingin yang berkelanjutan dan hari-hari yang lebih pendek dengan lebih sedikit sinar matahari dapat mengurangi motivasi Anda untuk keluar dan berolahraga. Maklum, Anda mungkin cenderung melewatkan gym demi tetap nyaman di dalam. Tapi jangan biarkan blues musim dingin membuat Anda tidak bisa menggerakkan tubuh!
Dengan menjadi kreatif, Anda bisa mendapatkan latihan yang Anda butuhkan di rumah tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda tetapi juga untuk meningkatkan bahan kimia otak serotonin, dopamin, dan noradrenalin yang membuat Anda merasa nyaman untuk membantu Anda mengalahkan kelesuan itu.
Ada banyak cara untuk berolahraga dalam kenyamanan rumah dengan cepat dan sederhana — tanpa peralatan gym yang mahal. Dengan sedikit kecerdikan, gagang sapu, ransel, dan barang-barang rumah tangga sehari-hari lainnya dapat berfungsi sebagai alat yang berguna selama Anda berolahraga. Jika Anda memiliki akses ke tangga, ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan hanya dengan menggunakan dua anak tangga. Bahkan piring kertas bisa digunakan untuk berolahraga.
Itu benar, hanya satu piring kertas dapat memberikan semua sarana yang diperlukan untuk latihan seluruh tubuh yang sangat menantang yang memperkuat inti Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda. Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, jadi saya telah menguraikan latihan di bawah ini dan menyertakan video instruksi di bagian atas artikel ini sehingga Anda dapat mencobanya sendiri.
Cobalah latihan piring kertas ini
Catatan penting: Sebelum memulai program olahraga baru, konsultasikan dengan dokter Anda. Hentikan segera jika Anda mengalami rasa sakit.
Lakukan delapan hingga 10 repetisi dari setiap latihan di setiap sisi tubuh Anda sambil tetap fokus pada bentuk tubuh yang baik dan mampu bernapas dengan baik. Ketidakstabilan piring kertas inilah yang menciptakan tantangan. Dalam setiap latihan, sisi tubuh Anda yang tidak menggunakan pelat kertas adalah sisi penstabil, sehingga sisi tersebut akan terasa terbakar karena bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan.
Jika Anda bergumul dengan keterbatasan kekuatan atau keseimbangan, mulailah dengan melatih gerakan menggunakan modifikasi yang disarankan untuk setiap latihan.
Latihan 1: Slide-back lunge
Letakkan satu kaki di atas piring kertas dan geser kaki itu kembali ke posisi terjang, tekuk lutut Anda untuk mengetuknya dengan lembut di lantai, jika memungkinkan. Kaki depan juga harus ditekuk ke posisi lunge dengan lutut sejajar di atas pergelangan kaki.
Gunakan kekuatan inti Anda dan stabilkan kaki depan untuk kembali berdiri. Itu satu perwakilan. Lakukan semua repetisi di satu sisi lalu ulangi di sisi lainnya.
Cara memodifikasi: Kurangi seberapa jauh Anda meluncur dan letakkan tangan di dinding jika keseimbangan menjadi masalah.
Latihan 2: Geser terjang lateral
Dari posisi berdiri, letakkan satu kaki di atas piring kertas dan lakukan lunge ke samping dengan menggeser kaki ke samping sambil mengambil posisi setengah jongkok dengan kaki yang berlawanan. Angkat dada Anda, usahakan untuk tidak terlalu condong ke depan.
Gunakan kekuatan otot inti dan kaki penstabil Anda untuk kembali berdiri. Lakukan semua repetisi di satu sisi lalu ulangi di sisi lainnya.
Cara memodifikasi: Jika Anda tidak cukup kuat untuk menahan posisi setengah jongkok, Anda dapat meletakkan kursi di bawah pinggul untuk duduk bersandar saat Anda menggeser kaki yang berlawanan. Letakkan tangan di dinding jika Anda membutuhkan bantuan untuk keseimbangan.
Latihan 3: Papan lingkaran bahu
Dari posisi papan di lantai dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dari jarak pinggul untuk membantu penyeimbang, letakkan salah satu tangan Anda di atas piring kertas. Mempertahankan inti yang kuat dan tulang belakang yang netral, buat lingkaran dengan pelat di lantai.
Pergi selebar mobilitas bahu Anda akan memungkinkan sambil tetap bisa stabil. Setelah membuat empat lingkaran dalam satu arah, lanjutkan ke arah lain untuk empat lingkaran lainnya. Beralih ke sisi lain dan ulangi pola empat lingkaran di setiap arah.
Cara memodifikasi: Jika Anda merasa punggung Anda melengkung, turunkan lutut Anda untuk membuatnya sedikit lebih mudah melibatkan inti Anda dan menjaga tulang belakang netral.
Latihan 4: Papan lingkaran pinggul
Dari posisi papan dengan kaki sedikit lebih lebar seperti disebutkan di atas, letakkan salah satu jari kaki di atas piring kertas. Sama seperti yang Anda lakukan dengan lingkaran bahu, gunakan mobilitas pinggul Anda untuk menggambar lingkaran dengan kaki Anda.
Buat empat lingkaran dalam satu arah dan empat lingkaran lainnya, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
Cara memodifikasi: Anda dapat menurunkan lutut kaki penstabil Anda jika Anda mengalami kesulitan mempertahankan tulang belakang netral. Jika Anda kesulitan melakukan gerakan memutar, cobalah gerakan maju-mundur pendaki gunung sebagai gantinya.
Bergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan bagaimana perasaan Anda saat melakukan latihan ini, lakukan empat latihan secara berurutan melalui tiga hingga lima putaran. Anda mungkin terkejut dengan betapa lelahnya Anda hanya dengan menggunakan piring kertas! Pastikan untuk beristirahat sejenak di antara putaran untuk minum air dan mengatur napas.
Untuk membantu Anda mengatasi blues musim dingin dan memperkuat tubuh Anda – terutama inti Anda, saya sarankan melakukan latihan ini beberapa kali seminggu. Begitu musim semi tiba, cari lebih banyak kesempatan untuk berolahraga di luar.
angka keluar hk 2022 hari ini dan di awalnya yang sudah kita catat terhadap tabel information sgp prize paling lengkap ini tentu mempunyai banyak faedah bagi pemain. Dimana melalui data sgp harian ini pemain mampu memandang kembali semua hasil pengeluaran sgp tercepat dan terbaru hari ini. Bahkan togelmania dapat menyaksikan lagi semua nomer pengeluaran togel singapore yang sudah pernah berlangsung sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kita ini tentu selamanya mencatat semua nomer pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.
Dengan menggunakan informasi knowledge pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain meraih kemudahan mencari sebuah nomer hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini terhadap tabel information prize sgp paling lengkap ini kerap digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun senantiasa saja para togelers wajib lebih berhati-hati didalam melacak Info information togel singapore pools ini. Pasalnya tidak seluruh web pengeluaran sgp terakhir menyajikan data singapore yang sebenarnya. Kesalahan Info togel singapore ini tentu mampu membawa dampak prediksi sgp jitu menjadi tidak akurat bagi para pemain.
Togel Singapore 2022 sebetulnya punya guna mutlak agar tetap dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sekalipun terhitung senantiasa butuh knowledge sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk membuat sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber informasi hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa seluruh web site keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online harus melakukan pengkinian no singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kami ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah website resmi singapore pools itu sendiri.