Mempersiapkan Kamp Tenis – Kamp Tenis
toto

Mempersiapkan Kamp Tenis – Kamp Tenis

3 Latihan Terbaik Kami untuk Dilatih di Rumah

Hujan di bulan April membawa bunga Mei, dan musim latihan Tenis! Inilah saatnya untuk menyingkirkan sarang laba-laba dari raket Anda — dan tubuh Anda. Jika saat ini Anda berada di tim tenis sekolah, kemungkinan inilah saatnya anak-anak Pantai Timur mulai berlatih di dalam ruangan; Namun, pelatih tenis di seluruh negeri ingin pemain bergerak sepanjang tahun. Mereka tahu latihan di luar musim menghasilkan pemain berkinerja terbaik yang tetap berada di depan kompetisi. Itulah mengapa kami mengumpulkan latihan tenis yang telah terbukti ini, sehingga Anda dapat tetap berada di puncak permainan Anda sambil tetap dalam kondisi prima — tepat pada waktunya untuk Kamp Tenis adidas!

Tenis adalah keseimbangan yang baik antara tekad dan kelelahan.

Virginia Wade, satu-satunya petenis wanita Inggris yang telah memenangkan gelar di semua 4 jurusan

Persiapan Pra-Musim untuk Perkemahan Musim Panas Tenis:

1. Jongkok untuk Stabilitas & Kesuksesan

Pada rata-rata 3 mil, permainan tenis diberi peringkat ketiga (setelah sepak bola dan hoki lapangan) untuk jarak lari yang dicatat per pertandingan (dua set). Jika pertandingan Anda menghasilkan 5 set plus tiebreak, Anda dapat dengan mudah menggandakan jarak itu. Lapangan tenis standar hanya berukuran 78 kali 36 kaki, jadi rata-rata 3 mil berarti banyak berlari dalam ruang kecil, yang mengakibatkan cedera umum pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Jika Anda ingin unggul di lapangan, latihan kaki perlu menjadi prioritas utama dalam latihan pramusim.

Latihan kaki membantu Anda mengembangkan dasar yang kuat dan mendukung sprint eksplosif. Squat sangat efektif, mudah dilakukan, membutuhkan sedikit waktu, dan tidak memerlukan gym atau peralatan yang rumit. Squat dumbbell memperkuat inti, paha dan paha belakang Anda, dan membantu menstabilkan otot-otot mikro di sekitar lutut dan pergelangan kaki Anda.

Squat untuk Latihan Tenis
Bentuk Jongkok yang Tepat
  1. Mulailah dengan dumbel seberat 10 pon yang dipegang di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke kaki Anda, jaga agar punggung Anda tetap lurus, dan letakkan kaki Anda selebar bahu.
  2. Turunkan bagian belakang Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Anda ingin paha Anda sejajar dengan lantai, sambil menjaga dagu tetap tegak dan punggung lurus.
  3. Berhentilah dalam posisi lebih rendah untuk menarik napas, lalu dorong dari kaki Anda dan tekan glutes Anda untuk kembali ke posisi berdiri. Gunakan cermin berukuran penuh untuk memeriksa postur Anda untuk menghindari cedera, dan jangan pernah menurunkan paha Anda hingga tidak lagi membentuk sudut 90 derajat dengan betis Anda.
  4. Lakukan hingga 3 set dengan 6 hingga 10 repetisi, dan tingkatkan bobot hanya jika Anda merasa bahwa 10 repetisi tidak lagi menantang.

Saya bekerja dengan banyak pemain tenis yang menderita cedera karena pengkondisian yang buruk. Latihan sederhana seperti berjalan mundur di tanjakan akan membantu melindungi lutut. Tambahkan ‘jalan petani’ setinggi lutut ke latihan ini untuk lebih membangun semua kekuatan dan meningkatkan permainan Anda.

Todd Murray, pemilik Results Plus Fitness, Hamden, CT

2. Terjang untuk Umur Panjang

Cara hebat lainnya untuk membangun kekuatan kaki dan menggabungkan kardio adalah lunge berjalan. Menekuk lutut berjalan sedikit lebih sulit daripada lunge dasar, tetapi gerakan tambahan juga akan memperkuat inti dan stabilisator Anda.

  1. Mulailah dengan dumbel seberat 5 hingga 10 pon (atau kettlebell) di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap kaki Anda. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, dan tambahkan sedikit tekukan pada lutut Anda.
  2. Jauhkan mata Anda ke depan, sehingga leher Anda tetap netral.
  3. Kencangkan perut Anda, dan maju selangkah untuk mendarat dengan tumit Anda terlebih dahulu.
  4. Dengan kaki depan Anda dengan kuat mencengkeram tanah, turunkan pinggul Anda sampai lutut belakang Anda 1-2 inci dari lantai. Pertahankan berat badan Anda secara merata di seluruh kaki depan Anda. Kaki belakang akan bertumpu pada bola kaki Anda dengan tumit terangkat.
  5. Pertahankan bahu Anda di atas pinggul Anda, dan berhentilah sejenak untuk menarik napas saat tubuh Anda diturunkan.
  6. Sambil menjaga dada Anda tetap tinggi, gunakan kaki depan Anda untuk mencengkeram tanah secara merata dan aktifkan glute dan quad Anda untuk mendorong diri Anda kembali berdiri dengan kaki kembali ke posisi selebar pinggul.
  7. Ulangi dengan langkah maju berikutnya. Kerjakan hingga 3 set dengan 10 hingga 15 pengulangan di setiap sisi. Jangan menambah berat badan jika Anda tidak dapat mempertahankan teknik yang baik.

Jika Anda baru memulai latihan kekuatan musiman, mulailah dengan lunge stasioner, atau lunge stasioner satu kaki dengan bangku beban atau kursi dapur. Ingat: cedera sebelum musim TIDAK diperbolehkan, jadi selalu pastikan untuk melakukan pemanasan secara perlahan, latih bentuk yang baik, dan ketahui batasan Anda. Jika ada yang sakit, saatnya untuk istirahat.

3. Monyet Sekitar

Tenis selalu semacam … pembelajaran. Itu adalah kendaraan bagi saya untuk menemukan banyak hal tentang diri saya.

Andre Agassi, mantan pemain tenis dunia #1 & peraih medali emas Olimpiade

Setelah sesi latihan beban Anda, keluarlah dan coba gerakan yang tampak sulit ini di taman atau taman bermain setempat Anda. Latihan ini akan meningkatkan cengkeraman Anda dan memperkuat otot-otot mikro di sekitar bahu, siku, dan pergelangan tangan Anda. Latih pasif hang setiap hari untuk tetap bermain — sambil bersenang-senang:

  1. Kunjungi bar monyet taman lokal Anda, atau cukup gunakan bar chin-up di rumah atau di gym.
  2. Pegang bilah horizontal dan gantung selama 30 detik.
  3. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda setenang mungkin. Tidak berayun — hanya menggantung sederhana.
  4. Setelah 30 detik, turun dan istirahat selama 60 detik. Ulangi penahanan 30 detik dan istirahat 1 menit sebanyak 4 kali.
Pasif Hang di Monkey Bar
Pasif Hang di Monkey Bar

Pemula dapat memulai dengan menggantung selama 10 detik, tetapi harus bekerja hingga 30 detik. Setelah Anda menyelesaikan hang 30 detik, jatuhkan dan ulangi hingga Anda dapat menyelesaikan 4 set 30 detik. Kami jamin raket Anda tidak akan pernah lepas dari genggaman setelah menguasai latihan ini.

Pertunjukan spektakuler didahului dengan persiapan spektakuler.

Frank Giampaolo, pelatih tenis pemenang penghargaan, pembicara, dan penulis olahraga

Sudahkah Anda atau anak Anda menyatakan minatnya pada tenis? Apakah Anda ingin meningkatkan keterampilan tenis Anda untuk mempersiapkan olahraga sekolah menengah atau perguruan tinggi? Daftar sekarang untuk Musim Panas 2022, dan tumbuhkan kecintaan pada permainan tenis. Pelajari lebih lanjut di adidas Tennis Camps.

Tahukah Anda bahwa adidas Tennis Camps adalah satu-satunya kamp tenis di negara yang memiliki Direktur Kamp Bersertifikat Double-Goal sepenuhnya? Pelajari lebih lanjut tentang program kami di sini.

Apakah Anda memiliki olahraga favorit di luar musim yang telah meningkatkan permainan tenis Anda? Tinggalkan komentar di bawah untuk berbagi tip dengan sesama pekemah tenis Anda.

Pengeluaran hk hari ini tercepat selalu kita suguhkan dengan menjajaki knowledge togel hongkong pools legal malam ini. Maksudnya togelmania tidak perlu ragu bikin memanfaatkan hasil pengeluaran hk hari ini yang kami suguhkan melalui https://fromuzband.com/donnees-hk-sortie-hk-hongkong-togel-hk-toto-resultat-hk/ information hk prize dan SGP Prize tiap tiap hari. Alasannya tidak benar satunya situs yang memutar langsung hasil pengeluaran hk hari ini hanya hongkong pools itu sendiri. Selaku web site pengeluaran hk sah terpercaya di Result SGP Indonesia, Kita selamanya selamanya berupaya tepat durasi dalam menyuguhkan information hasil hk hari ini. Dengan begitu togelmania tidak perlu menanti lama bikin mengenali hasil togel hongkong malam ini yang legal.

Hasil pengeluaran hk tercepat dan juga terkini benar-benar menjadi https://unrelo.com/donnees-sgp-loterie-de-singapour-edition-sgp-2021-aujourdhui/ mutlak kami tiap hari. Dengan menjajaki semua nilai keluaran togel hkg hari ini. Nyatanya togelmania mampu bebas dari kekeliruan information buat dijadikan selaku referensi bermain Toto Hk hari ini. Perihal ini pula yang membawa dampak kita bersama terencana menyatakan tiap nomer hongkong dan juga Toto SGP memakai bagan data hk ahli. Alhasil para pemeran paling tidak bisa sedikit tertolong bikin mencari nilai bermain togel hongkong ampuh malam ini. Data pengeluaran togel hongkong memang semenjak lama dikenal selalu menunjang memudahkan cara melacak bocoran hk malam ini untuk pemeran. Seperti itu menapa togelmania memadai berkunjung ke web site pengeluaran hk tercepat kami https://versant-edition.com/togel-hong-kong-dina-lan-data-nomer-output-hk-paling-cepet/ membuat dijadikan selaku pangkal information terpercaya sekeliling togel hkg hari ini.