Mengapa kita gagal dalam resolusi Tahun Baru kita, dan bagaimana memilih yang berhasil
Uncategorized

Mengapa kita gagal dalam resolusi Tahun Baru kita, dan bagaimana memilih yang berhasil

Hanya dalam beberapa hari, itu akan menjadi 2022, dan bagi banyak orang, itu berarti ini adalah minggu untuk memperkuat resolusi Tahun Baru itu. Tetapi mengapa begitu sulit untuk membuat resolusi yang melekat?

Ada beberapa jebakan umum yang membuat orang tersandung ketika mencoba menemukan resolusi Tahun Baru yang baik, menurut psikolog olahraga dan kinerja Dr. Haley Perlus.

Apakah itu memilih tujuan yang secara astronomis tidak realistis, atau melakukannya dengan kegagalan di benak Anda, ada cara untuk memerangi masalah ini dan tetap memperhatikan hadiahnya.

“Setiap resolusi Tahun Baru yang memiliki kesempatan untuk bekerja adalah salah satu yang membuat Anda bersemangat,” kata Perlus kepada CTVNews.ca dalam sebuah wawancara telepon. “Dan Anda mempercayainya – karena jika Anda melakukannya untuk orang lain, itu tidak akan berhasil.”

TERLALU BESAR

Kesalahan besar pertama, kata Perlus, adalah mengambil resolusi yang terlalu besar untuk sebuah perubahan atau terlalu besar untuk sebuah tujuan.

“Kami menggigit lebih dari yang bisa kami kunyah,” katanya.

“Ritual terbaik dan resolusi Tahun Baru adalah sesuatu yang berada di, atau tepat di atas, tingkat kemampuan Anda saat ini.”

Dia mendefinisikan tujuan yang terlalu besar ini sebagai tujuan yang jauh dari ritual biasa.

“Menurunkan 15 pon, berolahraga lima hari seminggu, lari maraton, […] pergi tidur jam sembilan setiap malam, bangun jam 6:00 pagi setiap pagi ketika Anda biasanya bangun jam tujuh — itu sebenarnya bukan tujuan yang akan saya tetapkan untuk Tahun Baru,” katanya.

Jika Anda ingin menetapkan resolusi yang melekat, itu harus lebih kecil dan lebih dapat dicapai, sarannya.

“Setiap pagi saya akan mulai minum segelas air,” sarannya. “Jika saya bangun jam 6:30, sekarang saya akan bangun jam 6:20 dan […] bahkan tidak memaksakan diri untuk bangun dan bergerak, saya hanya akan mulai menyetel alarm pada 6:20 bukannya 6:30 dan memainkan musik motivasi dan kemudian melihat ke mana Anda akan dibawa.

“Ini adalah ritual harian. Memastikan bahwa […] Anda menambahkan sayuran ke setiap makanan alih-alih mengubah seluruh makanan dengan sendirinya.”

Ini tidak berarti bahwa jika hati Anda tertuju pada tujuan spesifik yang besar, seperti lari maraton, Anda harus membuang gagasan itu.

Tetapi bekerja menuju tujuan itu akan membutuhkan perubahan spesifik dan bertahap, seperti berjalan kaki 15 menit setiap hari, untuk membuat tujuan besar itu menjadi bagian yang dapat dicapai.

MEMBUAT RESOLUSI HANYA UNTUK COCOK

Yang lain membuat kesalahan dengan terjebak dalam kegembiraan membuat resolusi, dan penuh dengan motivasi awal yang cepat terkuras, kata Perlus.

“Semua orang menginginkannya 1 Januari — tahun baru, motivasi baru, semua orang melakukannya. Jadi saya ingin melakukannya. Tetapi kemudian ketika benar-benar melakukan pekerjaan, Anda tidak memiliki komitmen. ”

Membuat resolusi hanya untuk mengatakan bahwa Anda melakukannya kemungkinan besar tidak akan menghasilkan eksekusi yang sukses dari resolusi itu. Alih-alih, gunakan tahun baru sebagai batu loncatan motivasi untuk mengatasi perubahan atau proyek yang benar-benar Anda inginkan untuk diri sendiri.

Memikirkan bagaimana sebuah resolusi membuat Anda merasa adalah salah satu cara untuk melihat apakah Anda benar-benar ingin mengambilnya.

“Ada kegembiraan yang datang dengan kegugupan, dan ada kepercayaan diri yang datang dengan kegugupan,” katanya. “Kecemasan adalah stres negatif tingkat tinggi di mana Anda merasa kewalahan, dan ketika Anda ragu. Jika Anda mengalami kecemasan tentang revolusi Tahun Baru Anda, saya akan mengatakan jangan mengaturnya.

“Jika Anda merasa gugup, aturlah.”

MENERIMA KEGAGALAN SEBAGAI KEUNTUNGAN

Salah satu jebakan besar yang tidak banyak dibicarakan, kata Perlus, adalah membuat resolusi dengan setengah hati, dengan pola pikir yang diharapkan gagal.

“Kami tahu bahwa orang-orang gagal dalam resolusi Tahun Baru mereka,” katanya. “Jadi jika saya gagal, itu bukan masalah besar karena semua orang juga. Hampir seperti ini aspek bukti sosialnya. Saya oke. Itu tidak berarti saya gagal karena semua orang gagal pada resolusi Tahun Baru.”

Untuk lebih jelasnya, Anda tidak gagal jika Anda gagal dalam resolusi Tahun Baru — tetapi masuk ke resolusi mengantisipasi bahwa Anda tidak akan menjaganya bukanlah cara untuk membuat resolusi yang sukses.

Perlus mengaku pernah gagal dalam resolusi tahun baru, dan tidak ada manusia yang sempurna. Dia telah membuat resolusi untuk lebih aktif di media sosial sebelumnya, dan gagal.

“Itulah yang saya kerjakan untuk diri saya sendiri,” katanya. Satu masalah yang dia miliki adalah mencoba untuk aktif di terlalu banyak platform sekaligus, sementara sekarang dia lebih fokus pada satu atau dua.

JADI BAGAIMANA CARA MENDAPATKAN RESOLUSI UNTUK STICK?

Yang harus Anda lakukan adalah membalik skrip pada diri Anda sendiri, kata Perlus.

Ketika kita membuat tujuan, kita memikirkan apa yang ingin kita capai, dan kita membuat rencana tentang apa yang akan kita lakukan di masa depan untuk mencapai tujuan tersebut. Tetapi ketika waktu untuk bertindak tiba, mudah untuk membuat daftar alasan mengapa hari ini bukan waktu yang tepat.

“Yang perlu Anda lakukan untuk membantu tongkat resolusi Tahun Baru Anda adalah datang dengan sebuah cerita yang melawan ‘tetapi,’” kata Perlus.

“Misalnya, ‘Saya ingin berolahraga setelah bekerja, tetapi saya terlalu lelah.’ Itu hal yang sangat umum. Anda perlu datang dengan sebuah cerita yang kemudian akan melawan itu. Jadi cerita barunya adalah, ‘sebenarnya saya telah duduk di depan komputer sepanjang hari, beristirahat secara fisik. Tubuhku tidak lelah. emosi saya. Jadi biarkan aku pergi menggerakkan tubuhku dan mengistirahatkan emosiku.’ Jadi, Anda benar-benar mengubah ‘tetapi’ menjadi ‘kebenarannya.’”

Pengalaman Perlus bekerja dengan para atlet dalam hal ketangguhan mental telah membantunya untuk bekerja sendiri juga.

“Saya klien terbesar saya,” katanya. “Saya selalu berusaha untuk belajar dan berkembang. Dan setiap hari aku menemukan diriku sendiri […] berpikir ‘bagaimana jika’, atau ‘mungkin saya tidak bisa’, atau cerita ‘tetapi’ itu. Jadi saya terus-menerus menggunakan strategi saya sendiri untuk membantu saya.”

Mungkin sulit untuk memikirkan membuat tujuan positif untuk masa depan selama pandemi yang sedang berlangsung ini, akunya. Tetapi berfokus pada inspirasi orang-orang yang mencapai sesuatu, atau merenungkan pencapaian yang telah Anda peroleh di masa lalu meskipun mengalami kesulitan, dapat membantu Anda memusatkan perhatian kembali.

“Alih-alih berfokus pada semua cara dan semua alasan dan setiap kali Anda gagal, fokuslah pada semua saat Anda telah berhasil dan gunakan itu, dan kemudian buat diri Anda sendiri sukses dengan sangat cepat,” sarannya.

“Jadi alih-alih menetapkan tujuan bahwa Anda akan tepat waktu untuk setiap pertemuan selama sisa tahun ini, mungkin Anda hanya memastikan bahwa Anda tepat waktu hari ini. Dan sekarang Anda baru saja sukses dan coba tebak? Anda dapat menggunakan itu. Anda telah melakukannya — sekarang Anda dapat melakukannya. Dan kemudian Anda menggunakannya untuk memotivasi Anda agar tepat waktu besok.”


Posted By : keluaran hk hari ini