Tahun baru membawa serta beberapa keadaan lama: bekerja dari rumah, mengasingkan diri lagi, dan memiliki akses dekat ke makanan hampir sepanjang waktu.
Beberapa dari kita mungkin menikmati lebih banyak makanan rumahan dan tidak harus berjalan terlalu jauh untuk camilan, tetapi bekerja di dekat lemari es merupakan tantangan untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat. Yakinlah, ada cara untuk meminimalkan ngemil tanpa berpikir dan mengisi kalori kosong, bahkan ketika Anda tidak dapat menjaga jarak dari lemari dapur Anda.
Setelah bertahun-tahun konseling nutrisi, saya melihat bahwa penilaian klien saya tentang makan mereka adalah prediktor besar perilaku masa depan. Jika Anda memarahi diri sendiri karena makan berlebihan, hal itu dapat menyebabkan Anda mengalami spiral perasaan tidak enak, yang dapat menyebabkan makan lebih banyak secara emosional. Di sisi lain, bersikap lembut pada diri sendiri dapat membantu Anda membangun pola pikir yang lebih sehat dalam hal indulgensi, dan ini memungkinkan gaya hidup yang lebih seimbang.
Saya telah menemukan bahwa menggabungkan strategi perhatian seputar makan — yang bukan tentang penilaian — bisa sangat membantu bagi mereka yang berjuang dengan makan “tidak sadar”. Di bawah ini adalah beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda meminimalkan ngemil yang tidak perlu dan mendapatkan kenikmatan maksimal dari makanan.
BERHENTI, BERPIKIR, MAKAN
Sebelum mengambil kue atau sekantong keripik, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya benar-benar menginginkan ini sekarang?” atau “Apakah saya mengidam makanan ini karena saya lapar atau karena saya bosan atau stres?” Pikirkan baik-baik — Jika Anda ingin camilan, lakukanlah. Tetapi jika jawaban Anda tidak, Anda telah menghentikan diri Anda dari menggigit berlebihan. Idenya adalah untuk membuat pilihan untuk makan keputusan sadar.
Pengukur rasa lapar adalah alat yang menggabungkan strategi “berhenti, berpikir, makan”, karena memungkinkan Anda untuk berhenti sejenak dan mengukur tingkat rasa lapar Anda sebelum makan. Jika Anda ingin mengemil tetapi menyadari bahwa Anda tidak benar-benar lapar, Anda mungkin menginginkan sesuatu yang lain, menurut Wendy Sterling, ahli diet terdaftar dan penulis bersama “How to Nourish Your Child Through an Eating Disorder.” Cobalah berjalan-jalan, mandi, menelepon teman, atau tidur siang.
ISI DAPUR ANDA DENGAN MAKANAN KAYA SERAT
Cukup sulit untuk mengunyah makanan berserat tinggi tanpa berpikir seperti sayuran, salad, dan buah-buahan. Itu karena serat berkontribusi “massal” dan mengisi Anda dengan cepat. Makanan kaya serat juga membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, yang dapat membantu mencegah ngemil impulsif dan makan berlebihan saat makan.
JANGAN DIBAWA PULANG
Keputusan yang Anda buat pada titik pembelian sangat memprediksi kemampuan Anda untuk tetap berada di jalur yang benar. Sederhananya, jika Anda membawanya pulang, Anda akan memakannya. Jika Anda tidak ingin menggagalkan tujuan diet Anda, tinggalkan makanan ringan yang akan menyabotase usaha Anda di lorong toko bahan makanan.
PRAKTEK KONTROL BAGIAN
Saat memilih makanan ringan, hindari tas berukuran besar yang dengan mudah memungkinkan menggigit tanpa berpikir. Pilih camilan dengan porsi tertentu, atau jika Anda ingin membeli tas yang lebih besar, bagikan camilan di rumah dalam tas atau wadah kecil.
Jadwalkan waktu makan dan camilan. Sangat penting, terutama saat bekerja dari rumah, untuk berhenti dan istirahat makan. Lebih baik lagi, rencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda makan untuk makan siang atau camilan. Menghormati waktu istirahat makan Anda akan membantu Anda menghindari mengidam dan akan memberi lebih banyak struktur untuk hari itu. Ini juga akan membantu Anda menghindari rasa gugup selama pekerjaan yang penuh tekanan.
RENCANA UNTUK KEMANDIRIAN YANG DIINGINKAN
Mirip dengan merencanakan makanan, Anda dapat merencanakan untuk berbelanja secara royal. Saya paling sering memikirkan indulgensi ini dalam kaitannya dengan pesta ulang tahun atau makan malam di luar (pikirkan sepotong kue cokelat dekaden), tetapi bahkan selama situasi sehari-hari, merencanakan camilan dapat membantu meminimalkan keasyikan dengan permen dan mencegah makan berlebihan. Jika Anda mendambakan cokelat, sisihkan beberapa ciuman Hershey untuk dimakan setelah makan siang. Jika Anda menyukai pizza, nikmati sekali seminggu untuk makan siang atau makan malam. Ini dapat membantu meminimalkan pikiran obsesif tentang makanan ini juga, karena Anda telah memberi diri Anda izin untuk menikmatinya.
MAKAN DI MEJA, BUKAN DI MEJA ANDA
Menciptakan ruang untuk menikmati makanan dan camilan dapat membantu Anda menghindari makan yang tidak disadari. Temukan meja atau pulau atau tempat di mana Anda suka makan dan tentukan sebagai zona makan Anda di rumah. Makan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Perhatikan rasa dan tekstur makanan sehingga Anda bisa mendapatkan kesenangan maksimal dari makanan Anda.
TINGGALKAN GANGGUAN
Menggulir media sosial atau menonton Netflix sambil makan mengalihkan fokus dari makanan Anda dan mencegah Anda mendaftar saat kenyang. Faktanya, orang yang memainkan permainan solitaire di komputer sambil makan makan lebih cepat, makan hampir dua kali lebih banyak dan merasa kurang kenyang daripada orang yang tidak terganggu saat makan, menurut sebuah penelitian yang dikutip oleh ahli diet terdaftar Lisa Young dalam bukunya ” Akhirnya Penuh, Akhirnya Langsing.” Singkirkan semua layar, ponsel, dan apa pun yang menghalangi Anda untuk hadir saat makan.
TUTUP DAPUR
Putuskan kapan dapur akan “ditutup untuk hari ini”, dan matikan lampu dan tutup semua pintu. Ini bisa sangat membantu dalam menghindari gigitan di malam hari.
TIPS LAIN YANG HARUS DICOBA
Berikut adalah beberapa tips lain yang dapat membantu Anda mengemil tanpa berpikir:
Istirahat minum teh
-
Menyeruput teh juga dapat membantu mencegah keinginan mengidam. “Minum teh herbal dengan sedikit madu memberikan peningkatan kecepatan; itu membuat Anda berpikir sejenak tentang camilan atau makanan yang mungkin tidak perlu,” kata ahli diet terdaftar Bonnie Taub-Dix sebelumnya kepada CNN.
Buat jurnal makanan dan suasana hati
-
Menuliskan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda saat itu dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu dan meminimalkan ngemil impulsif. Selain itu, menuliskan diet harian Anda di awal setiap hari dapat memberi Anda lebih banyak struktur dan membuat Anda tetap pada jalurnya.
Tidur yang cukup
Anda dapat secara bertahap mengambil 12 tips ini dengan menerapkan satu atau dua strategi ke dalam rutinitas Anda setiap minggu. Pendekatan ini akan membantu Anda makan dengan lebih sadar.
Posted By : keluaran hk hari ini