Menggunakan melatonin untuk tidur sedang meningkat, kata penelitian, meskipun berpotensi membahayakan kesehatan
HEalth

Menggunakan melatonin untuk tidur sedang meningkat, kata penelitian, meskipun berpotensi membahayakan kesehatan

Semakin banyak orang dewasa yang menggunakan melatonin yang dijual bebas untuk tidur, dan beberapa dari mereka mungkin menggunakannya pada tingkat yang sangat tinggi, sebuah studi baru menemukan.

Sementara penggunaan secara keseluruhan di antara populasi orang dewasa Amerika Serikat masih “relatif rendah,” penelitian ini “mendokumentasikan peningkatan signifikan berlipat ganda dalam penggunaan melatonin dalam beberapa tahun terakhir,” kata spesialis tidur Rebecca Robbins, seorang instruktur di divisi tidur. kedokteran untuk Harvard Medical School, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

Studi yang diterbitkan Selasa di jurnal medis JAMA, menemukan bahwa pada 2018 orang Amerika mengonsumsi lebih dari dua kali jumlah melatonin yang mereka konsumsi satu dekade sebelumnya. Para ahli khawatir bahwa dampak negatif pandemi pada tidur mungkin semakin meningkatkan ketergantungan luas pada alat bantu tidur, kata Robbins.

“Menggunakan alat bantu tidur telah dikaitkan dalam studi prospektif dengan perkembangan demensia dan kematian dini,” katanya.

Melatonin telah dikaitkan dengan sakit kepala, pusing, mual, kram perut, kantuk, kebingungan atau disorientasi, lekas marah dan kecemasan ringan, depresi dan tremor, serta tekanan darah rendah yang tidak normal. Itu juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan umum dan memicu alergi.

Sementara penggunaan jangka pendek untuk jet lag, pekerja shift dan orang-orang yang kesulitan tidur tampaknya aman, keamanan jangka panjang tidak diketahui, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional di Institut Kesehatan Nasional.

DOSIS LEBIH BESAR, PERATURAN KECIL

Sejak tahun 2006, sekelompok kecil orang dewasa yang mengonsumsi melatonin dalam jumlah yang jauh melebihi dosis 5 miligram sehari yang biasanya digunakan sebagai pengobatan jangka pendek, menurut penelitian tersebut.

Namun, pil yang dijual mungkin mengandung kadar melatonin yang jauh lebih tinggi daripada yang diiklankan pada label. Tidak seperti obat-obatan dan makanan, melatonin tidak sepenuhnya diatur oleh Food and Drug Administration AS, jadi tidak ada persyaratan federal bahwa perusahaan menguji pil untuk memastikan pil tersebut mengandung jumlah melatonin yang diiklankan.

“Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa kandungan melatonin dalam suplemen melatonin yang tidak diatur dan tersedia secara komersial ini berkisar dari – 83% hingga +478% dari konten berlabel,” kata Robbins, yang ikut menulis buku “Sleep for Success! Semuanya Anda Harus Tahu Tentang Tidur Tapi Terlalu Lelah untuk Bertanya.”

Juga tidak ada persyaratan bahwa perusahaan menguji produk mereka untuk aditif tersembunyi berbahaya dalam suplemen melatonin yang dijual di toko dan online. Studi sebelumnya juga menemukan 26% dari suplemen melatonin mengandung serotonin, “hormon yang dapat memiliki efek berbahaya bahkan pada tingkat yang relatif rendah,” menurut National Center for Complementary and Integrative Health, sebuah departemen dari National Institutes of Health.

“Kami tidak dapat memastikan kemurnian melatonin yang tersedia di pasaran,” kata Robbins.

Mengambil terlalu banyak serotonin dengan menggabungkan obat-obatan seperti antidepresan, obat migrain dan melatonin dapat menyebabkan reaksi obat yang serius. Gejala ringan termasuk menggigil dan diare, sedangkan reaksi yang lebih parah dapat menyebabkan kekakuan otot, demam, kejang dan bahkan kematian jika tidak diobati.

ITU HORMON, BUKAN HERBAL

Karena dibeli tanpa resep, para ahli mengatakan banyak orang memandang melatonin sebagai suplemen herbal atau vitamin. Pada kenyataannya, melatonin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal, yang terletak jauh di dalam otak, dan dilepaskan ke aliran darah untuk mengatur siklus tidur tubuh.

“Ada pandangan bahwa jika alami, maka tidak ada salahnya,” kata Robbins kepada CNN dalam wawancara sebelumnya tentang dampak melatonin pada anak-anak. “Yang benar adalah, kami benar-benar tidak tahu implikasi melatonin dalam jangka panjang, untuk orang dewasa atau anak-anak.”

Kenyataan lain: Penelitian telah menemukan bahwa saat menggunakan melatonin dapat membantu mendorong tidur jika digunakan dengan benar – meminumnya setidaknya dua jam sebelum tidur – tetapi manfaat sebenarnya kecil.

“Ketika orang dewasa mengonsumsi melatonin, itu mengurangi waktu yang dibutuhkan mereka untuk tertidur selama empat hingga delapan menit,” kata Dr. Cora Collette Breuner, seorang profesor di departemen pediatri di Rumah Sakit Anak Seattle di University of Washington, kepada CNN. Maret lalu.

“Jadi untuk seseorang yang butuh berjam-jam untuk tertidur, mungkin hal yang lebih baik untuk mereka lakukan adalah mematikan layar mereka, atau berolahraga 20 hingga 40 menit setiap hari, atau tidak minum produk berkafein sama sekali,” kata Breuner.

“Ini semua alat kebersihan tidur yang berfungsi, tetapi orang-orang sangat enggan melakukannya. Mereka lebih suka minum pil, kan?”

LATIH OTAK ANDA UNTUK TIDUR

Ada tips tidur lain yang terbukti bekerja dengan baik, jika tidak lebih baik daripada alat bantu tidur, kata para ahli. Tubuh mulai mengeluarkan melatonin saat gelap. Apa yang kita lakukan dalam budaya modern kita? Gunakan cahaya buatan untuk membuat kita tetap terjaga, seringkali melewati waktu tidur normal tubuh.

Penelitian telah menemukan bahwa tubuh akan memperlambat atau menghentikan produksi melatonin jika terkena cahaya, termasuk cahaya biru dari smartphone, laptop, dan sejenisnya.

“Setiap sumber cahaya spektrum LED lebih lanjut dapat menekan tingkat melatonin,” kata Dr Vsevolod Polotsky, yang mengarahkan penelitian dasar tidur di divisi pengobatan paru dan perawatan kritis di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, dalam wawancara CNN sebelumnya.

Jadi blokir perangkat tersebut setidaknya satu jam sebelum Anda ingin tertidur. Suka membaca diri sendiri untuk tidur? Tidak apa-apa, kata para ahli, baca saja dalam cahaya redup dari buku asli atau gunakan e-reader dalam mode malam.

“Cahaya digital akan menekan sirkadian drive,” kata Polotsky, sementara “lampu baca redup tidak.”

Kiat lain termasuk menjaga suhu kamar tidur Anda pada suhu yang lebih dingin sekitar 60 hingga 67 derajat Fahrenheit (15 hingga 20 derajat Celcius). Kita tidur lebih nyenyak jika kita sedikit kedinginan, kata para ahli.

Atur ritual sebelum tidur dengan mandi air hangat atau pancuran air hangat, membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Atau Anda dapat mencoba pernapasan dalam, yoga, meditasi, atau peregangan ringan. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau hari libur Anda, kata para ahli. Tubuh menyukai rutinitas.

Jika dokter Anda meresepkan melatonin untuk membantu mengatasi jet lag atau masalah tidur ringan lainnya, tetap gunakan “jangka pendek,” kata Robbins.

Jika Anda berencana menggunakan melatonin untuk bantuan tidur jangka pendek, cobalah untuk membeli melatonin kelas farmasi, sarannya. Untuk menemukannya, cari stempel yang menunjukkan bahwa produk tersebut telah diuji oleh Program Verifikasi Suplemen Makanan Konvensi Farmakope AS yang independen dan nirlaba.


Posted By : hk hari ini