Monitor aktivitas fisik dapat membuat kita lebih bersemangat.  Bagaimana cara memanfaatkannya?
Lifestyle

Monitor aktivitas fisik dapat membuat kita lebih bersemangat. Bagaimana cara memanfaatkannya?

Pelacak kebugaran di ponsel atau pergelangan tangan Anda mungkin melakukan lebih dari sekadar memantau langkah Anda — ini bisa meningkatkannya.

Latihan pemantauan meningkatkan aktivitas itu di antara lebih dari 16.000 peserta dalam sebuah penelitian yang diterbitkan minggu lalu.

Para peneliti melihat data dari 121 uji coba kontrol acak dan 141 studi perbandingan untuk menemukan apa dampak monitor olahraga — seperti yang ditemukan di aplikasi ponsel dan Fitbits — terhadap aktivitas fisik sehari-hari, aktivitas fisik sedang dan kuat, dan waktu duduk, menurut belajar.

Menggunakan aplikasi kebugaran meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari setara dengan 1.235 langkah sehari, dan aktivitas fisik sedang dan kuat sebesar 48,5 menit seminggu, penelitian menunjukkan. Dampak pada waktu duduk tidak signifikan, menurut penelitian.

“Orang yang menggunakan monitor aktivitas dan perangkat yang dapat dikenakan lebih aktif daripada orang yang tidak,” kata Rasmus Tolstrup Larsen, peneliti di departemen kesehatan masyarakat Universitas Kopenhagen.

“Efek ini sangat relevan dalam hal kesehatan dan risiko penyakit, terutama di antara orang-orang yang hanya cukup aktif atau tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik saat ini,” katanya melalui email. Larsen juga merupakan konsultan manajemen di IQVIA Healthcare.

Kemanjuran pemantau kebugaran telah menjadi pertanyaan umum yang diselidiki sejak mereka memasuki pasar, tetapi penelitian ini mengambil tampilan komprehensif terbesar hingga saat ini, kata Larsen.

Dan itu terjadi ketika banyak orang ingin bergerak lagi selama pandemi yang telah menciptakan kondisi mendorong perilaku yang lebih menetap.

“Dalam masa pasca-Covid, kebutuhan akan fokus pada perubahan perilaku terkait aktivitas fisik dan ketidakaktifan sama mendesaknya seperti sebelumnya,” kata Larsen melalui email. “Pemantau aktivitas fisik modern (perangkat yang dapat dikenakan, jam tangan pintar, atau pelacak kebugaran) berpotensi digunakan sebagai fasilitator untuk perubahan perilaku, memberikan umpan balik langsung tentang aktivitas kepada pengguna.”

Sementara penelitian ini “hati-hati dan bermanfaat,” itu menimbulkan pertanyaan lebih lanjut, kata Dr. David Asch, seorang profesor kedokteran di Perelman School of Medicine dan Wharton School of the University of Pennsylvania dan direktur eksekutif dari Center for Health Care Innovation. . Dia berkata dia juga ingin melihat analisis tentang bagaimana berbagai uji coba yang diteliti dalam penelitian ini menggunakan penghargaan dan insentif.

BAGAIMANA MENGGUNAKANNYA LEBIH BAIK

Jika Anda berharap 2022 akan menjadi tahun yang lebih aktif daripada tahun-tahun sebelumnya, Larsen merekomendasikan untuk melihat ke perangkat pemantauan — atau menggunakan yang tersedia di ponsel cerdas Anda.

“Perangkatnya murah, sederhana, dan inovatif. Sekarang kita dapat mengatakan bahwa mereka secara efektif memotivasi orang untuk lebih banyak aktivitas dengan cara yang aman,” tambah Larsen.

Tetapi monitor aktivitas saja mungkin bukan pilihan terbaik Anda untuk sukses, kata Dr. Mitesh Patel, rekan profesor kedokteran di University of Pennsylvania dan wakil presiden untuk transformasi klinis di Ascension, sebuah sistem perawatan kesehatan swasta.

“Mengubah perilaku selalu sulit,” kata Patel, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. “Menggunakan monitor aktivitas, seperti yang tersedia di smartphone dan perangkat lain, dapat menjadi bagian penting dari upaya untuk meningkatkan aktivitas fisik.”

Penelitian lain di lapangan menunjukkan bahwa mereka bekerja lebih baik bila dikombinasikan dengan program yang bertujuan untuk mengubah perilaku, seperti menambahkan elemen yang membuat perilaku lebih seperti permainan atau memanfaatkan insentif keuangan atau sosial, kata Patel.

Apa yang ditambahkan oleh aplikasi pelacakan ini adalah tingkat akuntabilitas pribadi, kata Dana Santas, kontributor kebugaran CNN dan pelatih pikiran-tubuh untuk atlet profesional.

Bahkan tidak harus elektronik, tambahnya. Menggunakan buku catatan atau pengingat fisik apa pun cenderung mewujudkan hati nurani kita.

Dan sedikit persaingan dengan diri sendiri tidak ada salahnya, kata Santas.

“Ketika Apple Watch saya mengirimi saya pesan yang mengatakan, ‘Anda masih bisa mewujudkannya,’ itu memotivasi saya untuk mewujudkan apa pun yang menurut jam tangan saya belum saya lakukan, seperti mencapai 10.000 langkah atau menghabiskan lebih banyak waktu berdiri, “ucap Santa.

Membuat tujuan, menambahkan insentif, dan menambahkan beberapa akuntabilitas dengan pelacak aktivitas fisik mungkin diperlukan untuk membuat Anda bergerak lagi, para ahli setuju.


Posted By : keluaran hk hari ini