Satu jenis aktivitas fisik melindungi otak lebih dari yang lain, demikian temuan studi

Bagaimana jika Anda dapat melihat semua hal yang Anda lakukan setiap hari — berjalan dari kamar ke kamar, menyiapkan presentasi di meja Anda, berlari naik turun tangga untuk mengantarkan cucian terlipat atau berlari kecil di sekitar blok — dan mengetahui mana yang paling membantu atau menyakiti otak Anda?

Sebuah studi baru berusaha menjawab pertanyaan itu dengan mengikatkan monitor aktivitas ke paha hampir 4.500 orang di Inggris Raya dan melacak pergerakan 24 jam mereka selama tujuh hari. Para peneliti kemudian memeriksa bagaimana perilaku peserta memengaruhi ingatan jangka pendek, pemecahan masalah, dan keterampilan pemrosesan mereka.

Inilah kabar baiknya: Orang yang menghabiskan “bahkan sedikit waktu dalam aktivitas yang lebih kuat – hanya enam hingga sembilan menit – dibandingkan dengan duduk, tidur, atau aktivitas ringan memiliki skor kognisi yang lebih tinggi,” kata penulis studi John Mitchell, seorang Medical Research Dewan mahasiswa pelatihan doktoral di Institute of Sport, Exercise and Health di University College London, dalam sebuah email.

Aktivitas fisik sedang biasanya didefinisikan sebagai jalan cepat atau bersepeda atau berlari naik turun tangga. Gerakan yang kuat, seperti menari aerobik, joging, berlari, berenang, dan bersepeda mendaki bukit, akan meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.

Studi tersebut, yang diterbitkan Senin di Jurnal Epidemiologi & Kesehatan Masyarakat, menemukan bahwa melakukan aktivitas sedang hingga berat kurang dari 10 menit setiap hari meningkatkan memori kerja peserta studi tetapi memiliki dampak terbesar pada proses eksekutif seperti perencanaan dan pengorganisasian.

Peningkatan kognitifnya sederhana, tetapi karena waktu tambahan dihabiskan untuk melakukan latihan yang lebih energik, manfaatnya meningkat, kata Mitchell.

“Mengingat kami tidak memantau kognisi peserta selama bertahun-tahun, ini mungkin hanya karena individu yang bergerak lebih banyak cenderung memiliki rata-rata kognisi yang lebih tinggi,” katanya. “Namun, ya, itu juga bisa menyiratkan bahwa bahkan perubahan minimal dalam kehidupan kita sehari-hari dapat memiliki konsekuensi hilir untuk kognisi kita.”

Steven Malin, seorang profesor di departemen kinesiologi dan kesehatan di Rutgers University di New Jersey, mengatakan kepada CNN bahwa penelitian tersebut memberikan wawasan baru tentang bagaimana aktivitas berinteraksi dengan perilaku menetap serta tidur.

“Memahami interaksi tidur dan berbagai aktivitas fisik seringkali tidak dikaji,” kata Malin yang tidak terlibat dalam studi baru tersebut.

Sementara penelitian memiliki beberapa keterbatasan, termasuk kurangnya pengetahuan tentang kesehatan para peserta, temuan tersebut menggambarkan bagaimana “akumulasi pola gerakan dalam sehari hingga seminggu hingga sebulan sama pentingnya, jika tidak lebih penting, daripada sekadar mendapatkan di luar untuk satu sesi latihan,” katanya.


Penurunan kognisi

Ada kabar buruk juga: Menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur, duduk, atau hanya melakukan gerakan ringan dikaitkan dengan dampak negatif pada otak. Studi tersebut menemukan kognisi menurun satu hingga dua persen setelah mengganti porsi setara aktivitas fisik sedang hingga kuat dengan delapan menit perilaku menetap, enam menit intensitas cahaya, atau tujuh menit tidur.

“Dalam banyak kasus, kami menunjukkan bahwa pengurangan MVPA (aktivitas fisik sedang hingga berat) selama tujuh hingga sepuluh menit sangat merugikan,” kata Mitchell.

Perubahan itu hanyalah asosiasi, bukan sebab dan akibat, karena metode observasi penelitian, tegas Mitchell.

Selain itu, temuan studi tentang tidur tidak bisa dianggap remeh, katanya. Kualitas tidur yang baik sangat penting bagi otak untuk beroperasi pada kinerja puncak.

“Bukti tentang pentingnya tidur untuk kinerja kognitif sangat kuat,” kata Mitchell, “namun ada dua peringatan utama. Pertama, tidur berlebihan dapat dikaitkan dengan kinerja kognitif yang lebih buruk.

Kedua, kualitas tidur mungkin lebih penting daripada durasi. Perangkat akselerometer kami dapat memperkirakan berapa lama orang tidur, tetapi tidak dapat memberi tahu kami seberapa baik mereka tidur.

Studi tambahan perlu dilakukan untuk memverifikasi temuan ini dan memahami peran masing-masing jenis kegiatan. Namun, kata Mitchell, penelitian tersebut “menyoroti bagaimana bahkan perbedaan yang sangat sederhana dalam gerakan sehari-hari orang – kurang dari 10 menit – terkait dengan perubahan yang cukup nyata dalam kesehatan kognitif kita.”

pengeluaran singapore hari ini dan pada mulanya yang udah kami catat pada tabel knowledge sgp prize paling lengkap ini pasti mempunyai banyak fungsi bagi pemain. Dimana melalui information sgp harian ini pemain mampu menyaksikan kembali seluruh hasil pengeluaran sgp tercepat dan terbaru hari ini. Bahkan togelmania sanggup melihat kembali semua no pengeluaran togel singapore yang sudah pernah terjadi sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kami ini tentu senantiasa mencatat seluruh nomor pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.

Dengan gunakan Info information pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain beroleh kemudahan melacak sebuah no hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini pada tabel data Pengeluaran Sydney paling lengkap ini kerap digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun selamanya saja para togelers perlu lebih waspada di dalam melacak Info data togel singapore pools ini. Pasalnya tidak semua website pengeluaran sgp teranyar menyajikan knowledge singapore yang sebenarnya. Kesalahan Info togel singapore ini tentu dapat membawa dampak prediksi sgp jitu menjadi tidak akurat bagi para pemain.

keluaran sgp 2022 sebenarnya miliki manfaat penting sehingga selalu dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sama sekali terhitung selalu butuh data sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk sebabkan sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber Info hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa seluruh website keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online wajib melaksanakan pengkinian nomer singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kami ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah web resmi singapore pools itu sendiri.