Studi penurunan berat badan melihat strategi yang paling efektif

Para peneliti dari Universitas Stanford telah menunjukkan sejumlah faktor yang dapat memprediksi seberapa sukses seseorang dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Sebuah studi dari Stanford Medicine, diterbitkan 13 Desember 2022, dalam jurnal peer-review Cell Reports Medicine, mengatakan beberapa orang lebih baik menurunkan berat badan dengan diet rendah lemak, sementara yang lain akan melihat hasil yang lebih baik dengan diet rendah karbohidrat.

Seberapa baik seseorang mematuhi diet mereka akan memengaruhi berapa banyak berat badan yang mereka turunkan, serta jenis bakteri yang hidup di usus mereka, jumlah protein tertentu yang dibuat tubuh dan berapa banyak karbon dioksida yang dihembuskan seseorang, kata para peneliti.

“Penurunan berat badan memang membingungkan dan rumit, tetapi kita dapat memprediksi dari awal dengan mikrobioma dan biomarker metabolik siapa yang akan menurunkan berat badan paling banyak dan siapa yang akan mempertahankannya,” Michael Snyder, ketua departemen genetika di Stanford Medicine dan rekan penulis senior. makalah, mengatakan dalam sebuah cerita yang diterbitkan pada 4 Januari oleh Stanford Medicine.

Studi ini berfokus pada data dari studi selama setahun sebelumnya tentang penurunan berat badan yang melibatkan 609 orang, yang mengonsumsi makanan rendah lemak atau rendah karbohidrat yang sebagian besar berkualitas tinggi, makanan olahan minimal.

Penelitian ini juga melacak seberapa banyak peserta berolahraga, seberapa baik mereka mengikuti diet dan asupan kalori mereka.

Penulis penelitian menemukan bahwa hanya memotong kalori atau berolahraga tidak cukup untuk mempertahankan penurunan berat badan selama setahun.

“Kami menemukan ekologi mikrobioma spesifik dan jumlah protein dan enzim pada awal periode studi – sebelum orang mulai mengikuti diet – yang menunjukkan apakah mereka akan berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya,” kata Dalia Perelman, seorang ahli diet penelitian. dan rekan penulis makalah.

Para peneliti juga mengukur rasio oksigen yang dihirup dengan karbon dioksida yang dihembuskan, yang menurut mereka dapat menentukan apakah tubuh lebih suka membakar karbohidrat atau lemak sebagai bahan bakar utamanya, dengan rasio yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak karbohidrat dan rasio yang lebih rendah berarti membakar lebih banyak. lebih gemuk.

Mereka yang memulai diet mereka dengan rasio yang lebih tinggi kehilangan lebih banyak berat badan dengan diet rendah karbohidrat, kata para peneliti.

Jika pola makan seseorang lebih tinggi lemaknya, meskipun tubuhnya lebih suka membakar karbohidrat, para peneliti mengatakan akan lebih sulit untuk membakar kalori tersebut.

Pada akhirnya, mereka mengatakan diet yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk orang lain.

“Ada orang yang bisa makan sangat sedikit kalori tetapi tetap mempertahankan berat badannya karena cara tubuh mereka memetabolisme bahan bakar,” kata Perelman. “Ini bukan karena kurangnya kemauan. Itu hanya cara kerja tubuh mereka.”

Studi tersebut, kata para peneliti, dapat mengarah pada rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi.

Tanpa bisa melacak strain mikroba usus Anda sendiri, penelitian tersebut mengatakan orang harus fokus pada makan makanan berkualitas tinggi yang tidak diproses yang rendah tepung dan gula olahan.

Diet rendah karbohidrat harus mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, dan tinggi vitamin C, E dan K, yang ditemukan dalam sayuran dan kacang-kacangan, serta alpukat.

Sementara itu, diet rendah lemak sebaiknya mengandung makanan yang tinggi serat, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, serta rendah gula tambahan.

Kedua strategi tersebut, kata para peneliti, berkorelasi dengan penurunan berat badan dalam enam bulan pertama diet.

“Pola pikir Anda harus pada apa yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda, bukan apa yang harus Anda kecualikan,” kata Perelman. Cari tahu cara makan lebih banyak serat, apakah itu dari kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan atau sayuran, daripada berpikir Anda tidak boleh makan es krim. Belajar memasak dan kurangi mengandalkan makanan olahan. Jika Anda memperhatikan kualitasnya makanan dalam diet Anda, maka Anda bisa melupakan menghitung kalori.”

Beberapa keterbatasan studi termasuk peserta umumnya memiliki tingkat pendidikan yang lebih tinggi, “dengan akses yang baik ke banyak pilihan makanan.”

Beberapa kelompok etnis dan ras kurang terwakili, meskipun sejumlah besar peserta dalam penelitian ini membantu mengatasi hal ini, kata para peneliti.

Data microbiome juga melibatkan proporsi peserta yang lebih kecil.

togel prize hari ini dan di awalnya yang udah kami catat pada tabel information sgp prize paling lengkap ini tentu mempunyai banyak manfaat bagi pemain. Dimana melalui data sgp harian ini pemain mampu menyaksikan kembali seluruh hasil pengeluaran sgp tercepat dan teranyar hari ini. Bahkan togelmania sanggup menyaksikan ulang seluruh nomor pengeluaran togel singapore yang sudah pernah berjalan sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kami ini tentu selalu mencatat seluruh no pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.

Dengan menggunakan informasi information pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain mendapatkan kemudahan melacak sebuah nomor hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini pada tabel knowledge nomor togel singapura paling lengkap ini kerap digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun selamanya saja para togelers mesti lebih berhati-hati dalam mencari informasi data togel singapore pools ini. Pasalnya tidak semua web pengeluaran sgp terakhir menyajikan knowledge singapore yang sebenarnya. Kesalahan Info togel singapore ini pasti sanggup membuat prediksi sgp jitu menjadi tidak akurat bagi para pemain.

totobet sidney 2022 memang punyai guna mutlak supaya selamanya dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sama sekali termasuk selalu perlu data sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk sebabkan sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber informasi hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa seluruh situs keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online perlu melaksanakan pengkinian nomer singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kami ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah website formal singapore pools itu sendiri.