Ketika Anda tidak cukup tidur, konsekuensi jangka pendeknya akan terlihat – mungkin Anda terganggu di tempat kerja atau marah dengan orang yang Anda cintai. Namun di latar belakang, pola tidur yang tidak teratur dan berkualitas buruk dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan minggu ini di Journal of American Heart Association.
“Studi ini adalah salah satu investigasi pertama yang memberikan bukti hubungan antara durasi tidur yang tidak teratur dan waktu tidur yang tidak teratur dan aterosklerosis,” kata penulis utama studi Kelsie Full, asisten profesor kedokteran di divisi epidemiologi di Vanderbilt University Medical Center di Nashville. .
Aterosklerosis adalah penumpukan plak di arteri, menurut American Heart Association. Plak ini terdiri dari kolesterol, zat lemak, produk limbah seluler, kalsium dan fibrin, zat pembekuan dalam darah. Saat plak menumpuk, dinding pembuluh darah menebal, yang mengurangi aliran darah dan karenanya mengurangi jumlah oksigen dan nutrisi lain yang mencapai seluruh tubuh. Aterosklerosis dapat menyebabkan kondisi kesehatan kardiovaskular, termasuk penyakit jantung koroner, angina, serangan jantung, stroke, dan penyakit arteri karotis atau perifer.
Tidur yang buruk – termasuk kualitas yang buruk, kuantitas yang tidak normal, dan tidur yang terfragmentasi – telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dan kematian terkait penyakit kardiovaskular sebelumnya, tetapi sedikit yang diketahui tentang hubungan spesifik antara keteraturan tidur dan aterosklerosis.
Keteraturan tidur, penulis studi baru mendefinisikan, diperkirakan dengan variasi durasi tidur (berapa lama seseorang tidur setiap malam) dan waktu tidur (waktu ketika seseorang tertidur di malam hari) – semakin sedikit variasi semakin baik.
Para penulis berangkat untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan ini dengan menganalisis tidur orang dewasa yang lebih tua – rata-rata berusia 69 tahun – yang berpartisipasi dalam Studi Multi-Etnis Aterosklerosis, sebuah studi kohort longitudinal yang dirancang untuk menyelidiki prevalensi dan perkembangan, dan faktor risiko. untuk, penyakit kardiovaskular. Lebih dari 2.000 peserta direkrut antara tahun 2000 dan 2002 dari Minnesota, Maryland, Illinois, North Carolina, California, dan negara bagian New York.
Selama penilaian tidur yang dilakukan antara tahun 2010 dan 2013, peserta membuat buku harian tidur selama tujuh hari berturut-turut dan mengenakan jam tangan yang melacak riwayat tidur dan bangun mereka. Peserta juga menjalani studi tidur di rumah untuk mengukur pernapasan, tahapan tidur, bangun di malam hari, dan detak jantung.
Setelah kesehatan kardiovaskular peserta dinilai selama jangka waktu yang sama, para peneliti menemukan mereka dengan durasi tidur yang tidak teratur – yang bervariasi antara 90 menit hingga lebih dari dua jam dalam seminggu – sekitar 1,4 kali lebih mungkin memiliki skor kalsium arteri koroner yang tinggi. dibandingkan dengan mereka yang durasi tidurnya lebih konsisten. (Skor kalsium ini mengukur jumlah plak kalsifikasi di arteri; angka yang lebih tinggi meningkatkan risiko beberapa kondisi kardiovaskular.) Kelompok sebelumnya juga lebih cenderung memiliki plak karotis dan hasil abnormal dari tes yang menilai kekakuan pembuluh darah.
“Hasil ini menunjukkan bahwa mempertahankan durasi tidur yang teratur atau kebiasaan, atau tidur dengan jumlah total waktu yang sama setiap malam,” kata Full, “dapat memainkan peran penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular.”
RISIKO TIDUR DAN KARIOVASKULAR
Karena kualitas tidur dan aterosklerosis diukur pada saat yang sama, para peneliti tidak dapat menilai atau membuktikan apakah tidur yang tidak teratur menyebabkan kondisi tersebut – mereka hanya menemukan hubungan antara keduanya.
Temuan penelitian yang diterbitkan Rabu ini bisa disebabkan oleh hubungan langsung antara tidur dan jantung, dan/atau faktor gaya hidup lainnya.
“Orang dengan pola tidur yang kurang atau tidak teratur cenderung memiliki pola hidup yang kurang sehat (seperti pola makan dan aktivitas fisik),” Dr. Donald Lloyd-Jones, ketua departemen kedokteran pencegahan di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg di Chicago , katanya melalui email. Lloyd-Jones tidak terlibat dalam penelitian ini.
“Tidur sangat penting agar jantung dapat beristirahat, karena pada saat itu detak jantung melambat dan tekanan darah biasanya turun,” tambahnya. “Tanpa istirahat teratur itu, jantung dan sistem pembuluh darah tertekan dari waktu ke waktu.”
Apa pun yang mengganggu tidur seseorang dapat mengakibatkan perubahan yang memengaruhi jantung, kata Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver. Freeman tidak terlibat dalam penelitian.
“Tidur yang terganggu – terutama (pada) mereka yang menderita sleep apnea – biasanya melepaskan katekolamin seperti adrenalin, yang dapat melakukan segala hal jika itu adalah masalah kronis,” kata Freeman. Gangguan tidur juga bisa menjadi tanda peningkatan stres atau kecemasan, tambahnya.
Tetap saja, temuan studi tersebut ada pada peserta yang tidak memiliki riwayat penyakit kardiovaskular, jadi setiap orang harus memperhatikannya, kata Lloyd-Jones.
“Tidur penting bagi kita semua,” tambahnya. “Ini adalah bagian penting dari pendekatan Life’s Essential 8 untuk mengoptimalkan kesehatan kardiovaskular Anda – yang juga dapat membantu mencegah kanker, demensia, dan banyak penyakit penuaan kronis lainnya.”
Life’s Essential 8 adalah daftar periksa American Heart Association untuk kesehatan seumur hidup yang baik, yang juga mencakup makan sehat, aktif secara fisik, berhenti merokok, mengelola berat badan, mengendalikan kolesterol, dan mengelola gula darah dan tekanan darah.
Asosiasi tersebut merekomendasikan orang dewasa untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, yang lebih mungkin terjadi jika Anda memiliki kebersihan tidur yang baik. Itu melibatkan tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari kafein setelah larut pagi, menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan keintiman, menghindari penggunaan layar sebelum tidur dan tidur di ruangan yang gelap, sunyi, dan sejuk.
“Saya juga merekomendasikan menyimpan buku catatan di samping tempat tidur,” kata Freeman. “Kemudian ketika orang bangun di tengah malam, (mereka harus) menuliskan apa yang pertama kali terlintas dalam pikiran. Bisa jadi mereka mendengar burung atau mereka harus buang air kecil atau mereka memiliki stresor di pikiran mereka. Dan itu mungkin fokus ketika mereka bermeditasi atau melakukan sesuatu dengan penuh perhatian.”
Jika Anda menderita apnea tidur atau masalah tidur yang terus-menerus, dapatkan pengobatan dari spesialis tidur atau dokter lainnya.
sgp result hari ini dan pada mulanya yang telah kami catat terhadap tabel information sgp prize paling lengkap ini pasti punya banyak fungsi bagi pemain. Dimana lewat data sgp harian ini pemain dapat melihat ulang semua hasil pengeluaran sgp tercepat dan teranyar hari ini. Bahkan togelmania dapat lihat lagi semua nomor pengeluaran togel singapore yang telah pernah berjalan sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kita ini pasti selalu mencatat seluruh no pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.
Dengan manfaatkan Info information pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain memperoleh kemudahan melacak sebuah nomor hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini pada tabel knowledge keluaran sgp terlengkap paling lengkap ini sering digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun senantiasa saja para togelers mesti lebih berhati-hati dalam mencari Info data togel singapore pools ini. Pasalnya tidak semua website pengeluaran sgp terakhir menyajikan knowledge singapore yang sebenarnya. Kesalahan informasi togel singapore ini pasti sanggup membuat prediksi sgp jitu jadi tidak akurat bagi para pemain.
Pengeluaran Hongkong 2022 sebetulnya mempunyai fungsi perlu supaya selalu dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu samasekali terhitung selamanya butuh data sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk membawa dampak sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber Info hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa seluruh situs keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online harus jalankan pengkinian nomor singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kita ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah website formal singapore pools itu sendiri.