Tips Tidur untuk Melawan Alzheimer

Tips Tidur untuk Melawan Alzheimer

Tips Tidur untuk Melawan Alzheimer

Tidur yang buruk memperburuk demensia dan meningkatkan risiko Alzheimer. Tidur nyenyak memulihkan dan menyegarkan otak. Belajarlah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak untuk mencegah dan mengobati demensia. Lihat tips ini.


Tidur Malam yang Baik untuk Mencegah dan Mengobati Alzheimer

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Berikut adalah beberapa ide.

Esensi Tidur

  • Ikuti jadwal rutin. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tidur siang atau sore hari dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

  • Kembangkan rutinitas waktu tidur. Sekitar 30-45 menit sebelum tidur setiap malam, lakukan hal yang sama agar tubuh Anda tahu bahwa sudah waktunya untuk tidur. Beberapa orang menonton televisi, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau berendam di bak mandi air hangat.

  • Kamar tidur Anda harus gelap, tidak terlalu panas atau terlalu dingin, dan setenang mungkin.

  • Pastikan Anda memiliki kasur yang nyaman, bantal yang Anda suka, dan selimut yang cukup untuk musim ini.

  • Berolahragalah secara teratur setiap hari tetapi tidak dalam waktu 3 jam dari waktu tidur Anda.

  • Usahakan untuk keluar di bawah sinar matahari setiap hari.

  • Hati-hati tentang kapan dan berapa banyak Anda makan. Makan besar mendekati waktu tidur mungkin membuat Anda tetap terjaga, tetapi camilan ringan di malam hari dapat membantu Anda tidur nyenyak.

  • Jauhi kafein di sore hari. Kafein (ditemukan dalam kopi, teh, cola, dan cokelat panas) merupakan stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga.

  • Minum lebih sedikit cairan di malam hari. Bangun untuk pergi ke kamar mandi dan menyalakan lampu terang akan mengganggu tidur Anda.

  • Ingatlah bahwa alkohol tidak akan membantu Anda tidur. Bahkan jumlah kecil membuat lebih sulit untuk tetap tidur.

  • Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur. Setelah mematikan lampu beri diri Anda sekitar 15 menit untuk tertidur. Jika Anda masih terjaga dan tidak mengantuk, bangunlah dari tempat tidur. Ketika Anda merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

Tidur Aman

Cobalah untuk menyiapkan tempat yang aman dan tenang untuk tidur. Pastikan ada alarm asap di setiap lantai dan kunci rumah sebelum tidur. Gagasan lain untuk tidur malam yang aman adalah:

  • Simpan telepon dengan nomor telepon darurat di samping tempat tidur Anda.

  • Miliki lampu bagus yang mudah menyala dalam jangkauan.

  • Letakkan segelas air di samping tempat tidur.

  • Gunakan lampu malam di kamar mandi dan aula.

  • Jangan merokok, terutama di tempat tidur.

  • Lepaskan permadani agar Anda tidak tersandung jika bangun dari tempat tidur di tengah malam.

  • Jangan tertidur dengan bantalan pemanas; itu bisa terbakar.

Tidur & Demensia — Masalah Khusus

Alzheimer dan demensia lainnya sering mengubah kebiasaan tidur seseorang. Misalnya, beberapa orang dengan penyakit Alzheimer tidur terlalu banyak; yang lain tidak cukup tidur. Beberapa orang sering terbangun di malam hari; yang lain berkeliaran atau berteriak di malam hari. Orang dengan penyakit Alzheimer bukan satu-satunya yang kurang tidur. Pengasuh mungkin mengalami malam tanpa tidur, membuat mereka lelah dan tidak sehat.

Jika Anda merawat seseorang dengan penyakit Alzheimer, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk melindungi keselamatannya di malam hari. Coba yang berikut ini:

  • Letakkan gerbang di seberang tangga.

  • Pastikan lantai bersih dari benda-benda.

  • Kunci semua obat.

  • Letakkan pegangan tangan di kamar mandi.

  • Letakkan toilet portabel di kamar tidur.

Mimpi indah

Ada beberapa trik untuk membantu Anda tertidur. Anda tidak benar-benar harus menghitung domba—coba saja hitung perlahan sampai 100. Beberapa orang menemukan bahwa bermain permainan mental membuat mereka mengantuk—katakan pada diri sendiri bahwa 5 menit sebelum Anda harus bangun dan Anda hanya mencoba untuk mendapatkan beberapa tambahan mengedipkan mata. Orang lain menemukan bahwa merilekskan tubuh membuat mereka tertidur. Anda mungkin mulai dengan jari kaki Anda, dan katakan pada diri sendiri bahwa jari kaki Anda rileks dan mengantuk. Kerjakan seluruh tubuh Anda sambil mengucapkan kata-kata yang sama. Anda mungkin tertidur sebelum mencapai puncak kepala Anda.

Jika Anda merasa lelah dan tidak dapat melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan selama lebih dari 2-3 minggu, temui dokter. Masalah tidur dapat menyebabkan Anda merasa tidak enak, tetapi ada perubahan yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.


SUMBER:
Institut Penuaan Nasional, Institut Kesehatan Nasional AS
HAK CIPTA:
© Hak Cipta 2013, Alzheimer’s Weekly LLC. Seluruh hak cipta.

Bagi member yang dambakan merasakan keseruan didalam bermain toto sgp terhadap waktu ini. Maka telah amat mudah, karena saat ini member cukup mempunyai ponsel pandai yang nantinya di menggunakan di dalam melacak web site pengeluaran singapur terpercaya yang ada di internet google. Nah dengan punya ponsel pintar, kini member dapat dengan gampang membeli angka taruhan secara mudah dimana dan kapan saj