Tujuh jam tidur adalah istirahat malam yang ideal: belajar
HEalth

Tujuh jam tidur adalah istirahat malam yang ideal: belajar

Jumlah tidur yang optimal tidak terlalu sedikit tetapi tidak terlalu banyak – setidaknya pada usia paruh baya dan lanjut usia.

Penelitian baru menemukan bahwa sekitar tujuh jam tidur adalah istirahat malam yang ideal, dengan tidur yang tidak cukup dan berlebihan dikaitkan dengan berkurangnya kemampuan untuk memperhatikan, mengingat dan mempelajari hal-hal baru, memecahkan masalah dan membuat keputusan.

Tidur tujuh jam juga ditemukan terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik, dengan orang-orang yang mengalami lebih banyak gejala kecemasan dan depresi dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih buruk jika mereka melaporkan tidur lebih lama atau lebih pendek.

“Meskipun kami tidak dapat mengatakan secara meyakinkan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur menyebabkan masalah kognitif, analisis kami yang mengamati individu dalam jangka waktu yang lebih lama tampaknya mendukung gagasan ini,” Jianfeng Feng, seorang profesor di Universitas Fudan China dan seorang penulis studi yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nature Aging, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

“Tetapi alasan mengapa orang tua memiliki tidur yang lebih buruk tampaknya kompleks, dipengaruhi oleh kombinasi susunan genetik kita dan struktur otak kita.”

Para peneliti dari China dan Inggris menganalisis data dari hampir 500.000 orang dewasa berusia 38 hingga 73 tahun yang merupakan bagian dari UK Biobank — sebuah studi kesehatan jangka panjang yang didukung pemerintah. Peserta ditanya tentang pola tidur, kesehatan mental dan kesejahteraan mereka, dan mengambil bagian dalam serangkaian tes kognitif. Pencitraan otak dan data genetik tersedia untuk hampir 40.000 peserta penelitian.

Penelitian lain menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang mengalami kesulitan tidur yang signifikan dan yang sering terbangun di malam hari berisiko tinggi terkena demensia atau meninggal lebih awal karena sebab apa pun, sementara tidur kurang dari enam jam semalam telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular.

Salah satu alasan hubungan antara terlalu sedikit tidur dan penurunan kognitif bisa jadi karena gangguan tidur nyenyak, yaitu saat otak memperbaiki tubuh dari keausan hari itu dan mengkonsolidasikan ingatan. Terlalu sedikit tidur juga dikaitkan dengan penumpukan amiloid, protein kunci yang dapat menyebabkan kusut di otak yang menjadi ciri beberapa bentuk demensia. Studi ini juga mengatakan mungkin durasi tidur yang berkepanjangan berasal dari kualitas tidur yang buruk dan terfragmentasi.

Dr Raj Dasgupta, juru bicara American Academy of Sleep Medicine dan asisten profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California, mengatakan bahwa durasi tidur yang lebih lama telah dikaitkan dengan masalah kognitif tetapi tidak sepenuhnya jelas. mengapa.

“Ini menetapkan tanda untuk penelitian masa depan dan pencarian pengobatan,” kata Dasgupta, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. “Tidur sangat penting seiring bertambahnya usia, dan kita membutuhkan sama seperti orang yang lebih muda, tetapi lebih sulit didapat.”

Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan — hanya menilai berapa lama peserta tidur secara total dan tidak mengukur kualitas tidur lainnya seperti bangun di malam hari. Terlebih lagi, peserta melaporkan jumlah tidur mereka sehingga tidak diukur secara objektif. Namun, para penulis mengatakan sejumlah besar orang yang terlibat dalam penelitian ini berarti kesimpulannya kemungkinan besar kuat.

Para penulis mengatakan temuan mereka menyarankan penting bahwa tidur, idealnya sekitar tujuh jam, harus konsisten.

Studi menunjukkan hubungan antara terlalu banyak dan terlalu sedikit tidur dan masalah kognitif, bukan sebab dan akibat, Russell Foster memperingatkan, seorang profesor di Universitas Oxford dan direktur Sir Jules Thorn Sleep dan Circadian Neuroscience Institute, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. Dia mengatakan bahwa penelitian tersebut tidak mempertimbangkan status kesehatan individu dan bahwa tidur pendek atau panjang mungkin merupakan indikasi kondisi kesehatan yang mendasari dengan masalah kognitif.

Dia juga mengatakan bahwa mengambil rata-rata tujuh jam sebagai jumlah ideal tidur “mengabaikan fakta bahwa ada variasi individu yang cukup besar dalam durasi tidur” dan kualitas. Kurang atau lebih tidur mungkin sangat sehat untuk beberapa individu, katanya.

“Kami secara teratur diberitahu bahwa malam ‘ideal’ tidur di usia harus tujuh jam tidur terganggu. Keyakinan ini salah dalam banyak hal. Tidur seperti ukuran sepatu; satu ukuran tidak cocok untuk semua, dan dengan mengklasifikasikan ‘ tidur yang baik’ dengan cara ini dapat menyebabkan kebingungan dan kecemasan bagi banyak orang,” kata Foster, penulis buku mendatang “Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health.”

“Berapa lama kita tidur, waktu tidur yang kita sukai, dan berapa kali kita bangun di malam hari sangat bervariasi antara individu dan seiring bertambahnya usia. Tidur itu dinamis, dan kita semua memiliki pola tidur yang berbeda, dan kuncinya adalah menilai apa yang dilakukan individu kita. kebutuhan adalah.”

Togel HK hari ini dan di awalnya yang sudah kita catat pada tabel knowledge sgp prize paling lengkap ini tentu miliki banyak faedah bagi pemain. Dimana lewat information sgp harian ini pemain sanggup lihat ulang seluruh hasil pengeluaran sgp tercepat dan teranyar hari ini. Bahkan togelmania dapat menyaksikan kembali semua no pengeluaran togel singapore yang sudah pernah berjalan sebelumnya. Data sgp paling lengkap sajian kita ini pasti senantiasa mencatat semua no pengeluaran singapore yang sah bagi pemain.

Dengan memakai informasi knowledge pengeluaran sgp prize paling lengkap ini, Tentu para pemain meraih kemudahan melacak sebuah nomor hoki. Pasalnya pengeluaran sgp hari ini pada tabel information Keluaran Sydney paling lengkap ini sering digunakan pemain untuk memenangkan togel singapore hari ini. Namun senantiasa saja para togelers wajib lebih berhati-hati dalam mencari Info data togel singapore pools ini. Pasalnya tidak semua web pengeluaran sgp terbaru menyajikan information singapore yang sebenarnya. Kesalahan Info togel singapore ini pasti sanggup memicu prediksi sgp jitu jadi tidak akurat bagi para pemain.

Togel HKG 2022 sesungguhnya miliki peranan mutlak supaya tetap dicari oleh para pemain togel singapore. Dimana para master prediksi togel jitu sama sekali termasuk senantiasa butuh data sgp prize 2022 paling lengkap. Pasalnya untuk menyebabkan sebuah angka main togel singapore yang jitu, Dibutuhkan sumber Info hasil keluaran sgp sah hari ini. Itulah mengapa semua web site keluaran sgp tercepat maupun bandar togel singapore online mesti laksanakan pengkinian nomor singapore berdasarkan singaporepools. Seperti yang kita ketahui, Satu-satunya pihak yang mengendalikan togel sgp di dunia adalah web site resmi singapore pools itu sendiri.